Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, жүгіру жолы мен эллипстің арасында шешім қабылдауға тырысу, әсіресе фитнеске жаңадан келген болсаңыз, шатастыруы мүмкін.Екі машина да калорияларды жағуға, жүрек соғу жиілігін арттыруға және жалпы фитнесті жақсартуға көмектесетін тамаша кардио жабдығы.Дегенмен, екеуінің арасында айырмашылықтар бар және сіздің мақсаттарыңызға байланысты біреуі екіншісіне қарағанда жақсырақ болуы мүмкін.
Егер сізде буын ауруы немесе жарақат болса, эллиптикалық машина бірінші таңдау болуы мүмкін, себебі ол аз әсер етеді және буындарыңызға аз салмақ түсіреді.Егер сіздің тізеңіз ауырса, онда эллиптикалық машина қолайлы нұсқа болып табылады.Себебі ол тізеңізге қысым жасамай жүгіру қозғалысына ұқсайды.Ұлттық денсаулық статистикасы орталығының мәліметі бойынша, әрбір төртінші ересек адамның буын ауруымен ауырады, яғни эллиптикалық жаттықтырушы басым көпшілігінің қажеттіліктерін қанағаттандыра алады.
Әр жаттығуда көбірек калорияларды жағыңыз келсе, жүгіру жолы жақсы таңдау болуы мүмкін.Жүгіру жолымен жүру немесе жүгіру дененің барлық негізгі бұлшықет топтарын жұмыс істейді және калорияларды жағады.Бұл жүгіру жолын табиғатта жүрек-қан тамырлары ауруларына өте қолайлы етеді.
Эллиптиктер ұсынатын қосымша мүмкіндіктердің бірі - тұтқалардың арқасында үстіңгі дене жаттығуларын орындау мүмкіндігі.Бұл жүрек-қантамырлық фитнесті, сондай-ақ жоғарғы дене бұлшықеттерінің күшін жақсартуға қосымша мүмкіндік береді.Тұтқалар қолдар мен аяқтардың қимылдарын синхрондауға мүмкіндік береді, бұл үйлестіруді және жалпы өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Эллиптиктердің тағы бір керемет жағы - олар жаттығу тәртібін жылдам өзгертуге мүмкіндік береді.Қарсылықты қосу немесе педальдардың еңісін реттеу арқылы жаттығуларыңызды денеңіздің белгілі бір аймақтарына бейімдей аласыз.Мысалы, педальдардың көлбеуін арттыру балтыр және сіңір бұлшықеттерін жұмыс істейді.
Жаттығу ыңғайлылығы тұрғысынан эллиптикалық жүгіру жолына қарағанда ыңғайлы.Егер сіз қалыпты жүре алмасаңыз немесе жүгіре алмасаңыз, жүгіру жолы буындарыңызға үлкен стресс әкелуі мүмкін.Абайламасаңыз, оңай жарақат алуыңыз мүмкін.Дегенмен, жүгіру жолының жаңа үлгілерімен буындардың кернеуін азайту үшін машинаға көбірек амортизаторлар салынған.
қорытындысында
Қорытындылай келе, эллиптикалық немесе жүгіру жолы жақсы ма, сіздің мақсаттарыңыз бен физикалық жағдайыңызға байланысты.Егер сізде жарақаттар, буындардағы ауырсынулар болса немесе ыңғайлы, аз әсер ететін жаттығуларды ұнатсаңыз, эллиптика сізге арналған.Бірақ егер сіз калорияларды жағыңыз, бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істегіңіз келсе және жоғары қарқынды кардиомен айналысқыңыз келсе, жүгіру жолына барыңыз.Қалай болғанда да, екі машина да жақсы кардио жаттығулары үшін тамаша жабдық болып табылады және дұрыс пайдаланған кезде керемет нәтижелерге қол жеткізе алады.Жүйелілік кардио режимінен барынша пайда алудың кілті екенін ұмытпаңыз.
Хабарлама уақыты: 31 мамыр 2023 жыл