Салмақ жоғалтуға келгенде, жүгіру жолағы мен эллиптикалық тренажердің бірін таңдау қиын болуы мүмкін, әсіресе фитнеске жаңадан келген болсаңыз. Екі тренажер да калорияларды жағуға, жүрек соғу жиілігін арттыруға және жалпы дене шынықтыруды жақсартуға көмектесетін тамаша кардио жабдықтары. Дегенмен, екеуінің арасында айырмашылықтар бар және мақсаттарыңызға байланысты біреуі екіншісіне қарағанда жақсырақ болуы мүмкін.
Егер сіз буындарыңыз ауырса немесе жарақат алсаңыз, эллиптикалық тренажер бірінші таңдау болуы мүмкін, себебі ол аз әсер етеді және буындарыңызға аз ауыртпалық түсіреді. Егер тізелеріңіз ауырса, онда эллиптикалық тренажер қолайлы нұсқа болып табылады. Себебі ол тізелеріңізге қысым түсірмей жүгіру қимылын имитациялайды. Денсаулық сақтау статистикасының ұлттық орталығының мәліметтері бойынша, ересектердің төрттен бірі буын ауруынан зардап шегеді, бұл эллиптикалық тренажер басым көпшіліктің қажеттіліктерін қанағаттандыра алатынын білдіреді.
Егер сіз әр жаттығумен көбірек калория жағыңыз келсе, жүгіру жолағы жақсы таңдау болуы мүмкін. Жүгіру жолағында жүру немесе жүгіру дененің барлық негізгі бұлшықет топтарын жұмысқа қосады және калорияларды жағады. Бұл жүгіру жолақтарын жүрек-қан тамырлары аурулары үшін өте қолайлы етеді.
Эллиптикалық тренажерлардың қосымша мүмкіндіктерінің бірі - тұтқалардың арқасында дененің жоғарғы бөлігіне жаттығу жасау мүмкіндігі. Бұл жүрек-қан тамырлары фитнесін, сондай-ақ дененің жоғарғы бұлшықеттерінің күшін жақсартуға қосымша мүмкіндік береді. Тұтқалар қол мен аяқтың қозғалыстарын синхрондауға мүмкіндік береді, бұл сіздің үйлестіруіңізді және жалпы өнімділігіңізді жақсартуға көмектеседі.
Эллиптикалық жаттығулардың тағы бір керемет қасиеті - олар жаттығу тәртібіңізге тез өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді. Қарсыласуды қосу немесе педальдардың көлбеуін реттеу арқылы жаттығуыңызды денеңіздің белгілі бір аймақтарына бейімдей аласыз. Мысалы, педальдардың көлбеуін арттыру балтыр мен сан бұлшықеттерін жұмысқа келтіреді.
Жаттығудың ыңғайлылығы тұрғысынан эллиптикалық тренажер жүгіру жолағына қарағанда ыңғайлырақ. Егер сіз қалыпты жүре немесе жүгіре алмасаңыз, жүгіру жолы буындарыңызға көп күш түсіруі мүмкін. Абай болмасаңыз, оңай жарақат алуыңыз мүмкін. Дегенмен, жүгіру жолақтарының жаңа үлгілерінде буындарға түсетін жүктемені азайту үшін тренажерге көбірек амортизаторлар орнатылған.
қорытындысында
Қорытындылай келе, эллиптикалық немесе жүгіру жолағының жақсырақ болуы сіздің мақсаттарыңыз бен физикалық жағдайыңызға байланысты. Егер сізде жарақаттар, буын ауруы болса немесе ыңғайлы, аз әсер ететін жаттығуды қаласаңыз, эллиптикалық сізге арналған. Бірақ егер сіз калорияларды жағыңыз, бірнеше бұлшықет тобын жаттықтырғыңыз және жоғары қарқынды кардио жасағыңыз келсе, жүгіру жолағын таңдаңыз. Қалай болғанда да, екі тренажер де жақсы кардио жаттығулары үшін тамаша құрал болып табылады және дұрыс қолданылған кезде керемет нәтижелерге қол жеткізе алады. Кардио режиміңізден барынша пайда алу үшін тұрақтылық маңызды екенін ұмытпаңыз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 31 мамыр