Жаттығу тәртібіне келетін болсақ, жүгіру - ең танымал таңдаулардың бірі.Бұл жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартудың қарапайым және тиімді жолы.Күніне бес шақырым жүгіру бастапқыда қиынға соғуы мүмкін, бірақ әдетке айналғаннан кейін оның денеге және ақыл-ойға пайдасы көп.
Күніне бес шақырым жүгіру міндеттемесін алған кезде не болатыны мыналар:
1. Сіз калорияларды жағып, салмақ жоғалтасыз
Жүгіру калорияларды жағатын ең маңызды жаттығулардың бірі екенін бәріміз білеміз.Салмағы 155 фунт адам қалыпты қарқынмен бес шақырым жүгіріп, шамамен 300-400 калория жаға алады.Егер сіз мұны жүйелі түрде жалғастырсаңыз, пішініңізде айтарлықтай айырмашылықты байқайсыз және сіз салмақ жоғалта бастайсыз.
2. Жүрек-тамыр жүйесі жақсарады
Жүгіру - жүрек соғу жиілігін арттырудың тамаша тәсілі.Жүгірген кезде жүрегіңіз тезірек соғады және күшейеді, бұл жүрек-тамыр жүйесін нығайтады.Бұл сіздің жүрегіңіз қанды тиімдірек сорып, ағзаларыңыз бен бұлшықеттеріңізге оттегін тиімдірек жеткізе алатынын білдіреді.
3. Бұлшықеттеріңіз күшейеді
Жүгіру аяқтардағы, қолдардағы және тіпті арқадағы бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі.Жүгірудің қайталанатын қозғалысы бұлшықеттеріңізді сергітіп, сергітуге көмектеседі, бұл жалпы күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.Сонымен қатар, жүгіру тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады.
4. Сіз өзіңізді бақытты сезінесіз
Жаттығу кезінде біздің денеміз эндорфиндерді шығарады, бұл бізді бақытты және босаңсытуға мүмкіндік беретін жақсы сезім гормондары.Тұрақты жүгіру стресс пен депрессияны жеңілдетуге көмектесетін эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.
5. Иммунитетіңіз күшейеді
Жүгіру иммундық жүйеңіздің тиімділігін арттырады, инфекциялар мен аурулармен күресуді жеңілдетеді.Зерттеулер жүгірушілердің иммундық жүйесі күшті екенін және суық тию мен тұмау сияқты респираторлық инфекцияларды дамыту ықтималдығы аз екенін көрсетті.
6. Сіз жақсы ұйықтайсыз
Зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаттығу жасайтын адамдар (соның ішінде жүгіру) жақсы ұйықтайды және сергектікпен оянады.Себебі жүгіру ұйқының сапасына әсер ететін стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі.
7. Миыңыз жақсы жұмыс істейді
Жүгіру есте сақтауды, шоғырлануды және жалпы танымдық функцияны жақсартатыны көрсетілген.Себебі жүгіру миға қан мен оттегінің келуін арттырады, бұл мидың жұмысын және танымдық қабілетін жақсартады.
қорытындысында
Күніне бес шақырым жүгіру сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға айтарлықтай пайда әкеледі.Калорияларды жағу мен салмақ жоғалтудан бастап иммундық жүйені және когнитивтік функцияны жақсартуға дейін жүгіру жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады.Сондықтан бүгін аяқ киіміңізді киіп, фитнес сапарыңызды бастаңыз!
Хабарлама уақыты: 15 мамыр 2023 ж