Жаттығуларға келетін болсақ, жүгіру ең танымал таңдаулардың бірі. Бұл жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартудың қарапайым және тиімді тәсілі. Күніне бес шақырым жүгіру бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ әдетке айналғаннан кейін, оның денеңіз бен ақылыңызға көптеген пайдасы бар.
Күніне бес шақырым жүгіруге міндеттенсеңіз, не болатыны туралы бірнеше мысал келтірейін:
1. Сіз калорияларды жағып, салмақ жоғалтасыз
Жүгіру калория жағуға арналған ең маңызды жаттығулардың бірі екенін бәріміз білеміз. Салмағы 155 фунт болатын адам орташа жылдамдықпен бес шақырым жүгіргенде шамамен 300-400 калория жаға алады. Егер сіз мұны үнемі жасай берсеңіз, дене бітіміңізде айтарлықтай айырмашылықты байқайсыз және салмақ тастай бастайсыз.
2. Жүрек-қан тамырлары жүйеңіз жақсарады
Жүгіру - жүрек соғу жиілігін арттырудың тамаша тәсілі. Жүгірген кезде жүрегіңіз жиірек және күштірек соғады, бұл сайып келгенде жүрек-қан тамырлары жүйеңізді нығайтады. Бұл жүрегіңіздің қанды тиімдірек айдап, мүшелеріңіз бен бұлшықеттеріңізге оттегін тиімдірек жеткізе алатынын білдіреді.
3. Бұлшықеттеріңіз күшейеді
Жүгіру аяқтың, қолдың және тіпті арқаның бұлшықеттерінің күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі. Жүгірудің қайталанатын қозғалысы бұлшықеттеріңізді шынықтыруға және шынықтыруға көмектеседі, бұл жалпы күш пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, жүгіру тепе-теңдікті және үйлесімділікті жақсартады.
4. Сіз өзіңізді бақытты сезінесіз
Жаттығу жасаған кезде денемізде эндорфиндер, яғни көңіл-күйді көтеретін гормондар өндіріледі, бұл бізді бақытты және босаңсыған сезінуге көмектеседі. Үнемі жүгіру эндорфиндердің бөлінуіне көмектеседі, бұл стресс пен депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
5. Иммундық жүйеңіз күшейеді
Жүгіру иммундық жүйеңіздің тиімділігін арттырады, бұл инфекциялар мен аурулармен күресуді жеңілдетеді. Зерттеулер жүгірушілердің иммундық жүйесі күштірек екенін және суық тию мен тұмау сияқты тыныс алу жолдарының инфекцияларына шалдығу ықтималдығы аз екенін көрсетті.
6. Сіз жақсы ұйықтайсыз
Зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаттығу жасайтын адамдар (жүгіруді қоса алғанда) жақсы ұйықтайды және сергек оянады. Себебі жүгіру ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі.
7. Миыңыз жақсы жұмыс істейді
Жүгіру есте сақтау қабілетін, зейінді шоғырландыруды және жалпы когнитивті функцияны жақсартатыны дәлелденген. Себебі жүгіру миға қан ағымын және оттегінің жеткізілуін арттырады, бұл мидың жұмысын және когнитивті функцияны жақсартады.
қорытындысында
Күніне бес шақырым жүгірудің денеңіз бен ақыл-ойыңызға айтарлықтай пайдасы бар. Калорияларды жағудан және салмақ жоғалтудан бастап иммундық жүйеңіз бен когнитивті функцияңызды жақсартуға дейін жүгіру жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Сондықтан бүгін жүгіру аяқ киіміңізді киіп, фитнес сапарыңызды бастаңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 15 мамыр