Жаттығулар тәртібін өзгерту немесе фитнес бағдарламасын бастау жолын іздеп жүрсіз бе?Бір сөз: жүгіру жолы.Жүгіру жолдары өте танымал жаттығу залы болып табылатыны ешкімге құпия емес, бірақ жүгіру жолы шынымен не істейді?Бұл мақалада біз жүгіру жолындағы жаттығулардың артықшылықтарын, оның жұмыс істейтін бұлшықеттерін және жүгіру жолы сеанстарынан қалай максималды нәтиже алуға болатынын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Калорияларды жағыңыз және салмақ жоғалтыңыз
Жүгіру жолындағы жаттығулардың ең үлкен артықшылықтарының бірі - айтарлықтай калорияларды жағу.Сіздің дене салмағыңыз және жаттығулардың қарқындылығы жүгіру жолында қанша калория жағатыныңызды анықтайтын ең үлкен екі фактор болып табылады.Жүгіру жолында 30 минут бойы жүгіру дене салмағы мен қарқыныңызға байланысты 200-ден 500 калорияға дейін кез келген жерде жағуға болады.Максималды пайда алу үшін аптасына кемінде 5 күн кем дегенде 30 минут орташа жүгіру жолы жаттығуларын жасау ұсынылады.Калорияларды жағу және салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, жүгіру жолы сөзсіз сіздің досыңыз.
Бүкіл денеңізді жұмыс істеңіз
Көптеген адамдар жүгіру жолы жаттығуларын кардио жаттығуларымен байланыстырғанымен, бұл сіздің денеңіздегі әртүрлі бұлшықет топтарын тартады.Жүгіру жолында жүгірген кезде аяқтың бұлшық еттері (төртбұрышты бұлшықеттер, сіңірлер, балтырлар және бөкселер) жаттығулар жасайды.Бұған қоса, тепе-теңдікті сақтап, денеңізді тұрақтандырған кезде өзегіңіз жұмыс істейді.Тұтқалардан ұстау сіздің өзегіңіз жасайтын жұмыс көлемін азайтады, сондықтан тұтқалардан ұстамай жүгіруді үйренгеніңіз дұрыс, өйткені негізгі бұлшықеттер толығымен белсендіріледі.Көлбеу жаттығуларын қосу сонымен қатар төменгі денеңізді нығайта отырып, бөкселер мен сіңірлеріңізді күшейтеді.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсартыңыз
Жүгіру жолы жаттығулары, әсіресе жүгіру және жүгіру, жүрек пен өкпені нығайтып, жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартатын тамаша аэробты жаттығу.Жүгіру жолында жүгіру жүрек соғу жиілігін арттырады және жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартатын орташа және жоғары қарқынды жаттығуларды қамтамасыз етеді.Тұрақты аэробты жаттығулар сонымен қатар қан ағымын жақсартады, қан қысымын төмендетеді және жаман холестерин деңгейін төмендетеді, бұл жүрек ауруы, инсульт және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.
Жаттығуыңызды теңшеңіз
Жүгіру жолын пайдаланудың тағы бір керемет артықшылығы - жаттығуларыңызды теңшеу және өз қарқыныңызды орнату мүмкіндігі.Сіз өзіңізге ыңғайлы жылдамдықпен жүруді, жүгіруді немесе жүгіруді таңдай аласыз және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын жаттығуларыңыздың қарқындылығын біртіндеп арттыра аласыз.Сондай-ақ жүгіру жолдары реттелетін көлбеу, бағдарлама параметрлері және кірістірілген жаттығулар сияқты әртүрлі мүмкіндіктерді ұсынады, олар сізді жігерлендіре отырып, төзімділік пен өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Қорытынды
Қорытындылай келе, жүгіру жолындағы жаттығулардың пайдасы шексіз.Калорияларды жағу мен салмақ жоғалтудан бастап бүкіл денеңізді жұмыс істеуге және жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға дейін жүгіру жолы дене шынықтыру және денсаулықты сақтау үшін тамаша құрал болып табылады.Жүгіру жолындағы жаттығуларыңыздан барынша пайда алу үшін кроссовкаларды мұқият таңдап, ылғалдандырыңыз, қалпыңыз бен тепе-теңдікті бақылаңыз және жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.Сонымен, не күтіп тұрсыз?Жүгіру жолыңызды қосыңыз және осы әмбебап және динамикалық жаттығу залы жабдықтарының көптеген артықшылықтарын пайдаланыңыз.
Анықтама:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Хабарлама уақыты: 2023 жылдың 12 маусымы