Жаттығуларыңызды өзгертудің немесе фитнес бағдарламасын бастаудың жолын іздеп жүрсіз бе? Бір сөзбен айтқанда: жүгіру жолы. Жүгіру жолдарының спортзал жабдықтарының өте танымал бөлігі екені құпия емес, бірақ жүгіру жолы шынымен не істейді? Бұл мақалада біз жүгіру жолындағы жаттығулардың артықшылықтарын, оның бұлшықеттерінің жұмысын және жүгіру жолындағы жаттығулардан қалай барынша пайда алуға болатынын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Калорияларды жағыңыз және салмақ жоғалтыңыз
Жүгіру жолында жаттығудың ең үлкен артықшылықтарының бірі - калорияның айтарлықтай шығыны. Дене салмағыңыз бен жаттығу қарқындылығы жүгіру жолында қанша калория жағатыныңызды анықтайтын екі маңызды фактор болып табылады. Жүгіру жолында 30 минут жүгіру дене салмағыңыз бен жылдамдығыңызға байланысты 200-ден 500 калорияға дейін жағуға мүмкіндік береді. Максималды пайда алу үшін аптасына кемінде 5 күн кемінде 30 минут орташа жүгіру жолында жаттығу жасау ұсынылады. Калорияларды жағу және салмақ жоғалту туралы сөз болғанда, жүгіру жолы сөзсіз сіздің досыңыз.
Бүкіл денеңізбен жұмыс істеңіз
Көптеген адамдар жүгіру жолағындағы жаттығуды кардио жаттығуларымен байланыстырса да, шындығында, ол денеңіздегі әртүрлі бұлшықет топтарын қамтиды. Жүгіру жолында жүгірген кезде аяқ бұлшықеттеріңіз (квадрицепс, сан бұлшықеттері, балтыр бұлшықеттері және бөксе бұлшықеттері) жаттығудан өтеді. Сонымен қатар, тепе-теңдікті сақтап, денеңізді тұрақтандырған кезде денеңіздің негізгі бұлшықеттері де жұмыс істейді. Тұтқаларды ұстау денеңіздің негізгі бұлшықеттеріне түсетін жұмыс көлемін азайтады, сондықтан тұтқаларды ұстамай жүгіруді жаттықтырған дұрыс, себебі негізгі бұлшықеттеріңіз толығымен белсендіріледі. Көлбеу жаттығуларды қосу денеңіздің төменгі бөлігін нығайта отырып, бөксе бұлшықеттеріңіз бен сан бұлшықеттеріңізді де белсендіреді.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсартыңыз
Жүгіру жолында жаттығулар, әсіресе жүгіру және жүгіру, жүрек пен өкпеңізді нығайтатын, жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсартатын тамаша аэробты жаттығулар болып табылады. Жүгіру жолында жүгіру жүрек соғу жиілігін арттырады және жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартатын орташа және жоғары қарқынды жаттығуларды қамтамасыз етеді. Тұрақты аэробты жаттығулар қан ағымын жақсартады, қан қысымын төмендетеді және жаман холестерин деңгейін төмендетеді, бұл жүрек ауруының, инсульттің және жүрек-қан тамырларымен байланысты басқа да денсаулық жағдайларының даму қаупін азайтады.
Жаттығуыңызды реттеңіз
Жүгіру жолағын пайдаланудың тағы бір үлкен артықшылығы - жаттығуыңызды жекешелендіру және өз қарқыныңызды орнату мүмкіндігі. Өзіңізге ыңғайлы жылдамдықпен жүруді, жүгіруді немесе жүгіруді таңдай аласыз және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын жаттығу қарқындылығын біртіндеп арттыра аласыз. Жүгіру жолақтары сонымен қатар шыдамдылық пен өнімділікті жақсартуға көмектесетін реттелетін еңіс, бағдарлама параметрлері және кіріктірілген жаттығулар сияқты әртүрлі мүмкіндіктерді ұсынады, бұл сізді ынталандыра отырып.
Қорытынды
Қорытындылай келе, жүгіру жолындағы жаттығулардың пайдасы шексіз. Калорияларды жағудан және салмақ жоғалтудан бастап, бүкіл денеңізді жаттықтыруға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға дейін жүгіру жолы дене шынықтыру мен денсаулықты сақтауға тамаша құрал болып табылады. Жүгіру жолындағы жаттығуларыңыздан барынша пайда алу үшін кроссовкаларды мұқият таңдап, су ішіп, дене бітіміңіз бен тепе-теңдігіңізді бақылап, жаттығу қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Сонымен, не күтіп отырсыз? Жүгіру жолыңызды қосып, осы әмбебап және динамикалық спортзал жабдықтарының көптеген артықшылықтарынан ләззат алыңыз.
Сілтеме:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Жүгіру жолағында жаттығудың артықшылықтары
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 12 маусым