Салмақты жоғалту қиын сапар болуы мүмкін, бірақ дұрыс құралдар мен шешімділікпен бұл сөзсіз мүмкін.Жүгіру жолысалмақ жоғалтуға көмектесетін керемет құрал.Бұл жаттығу жабдығы жүрек-қантамыр жүйесін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар калорияларды тиімді жағуға көмектеседі.Бұл блогта біз фитнес жаттығуларыңызға жүгіру жолындағы жаттығуларды қосу арқылы қалай тиімді салмақ жоғалту керектігін талқылаймыз.
1. Қыздырумен бастаңыз:
Жүгіру жолына секірмес бұрын бұлшықеттеріңізді дұрыс жылыту қажет.Жаяу жүру немесе созылу сияқты жеңіл аэробты жаттығуларға бірнеше минут жұмсаңыз.Бұл денеңізді алдағы қарқынды әрекетке дайындап, жарақат алу қаупін азайтады.
2. Жылдамдықты өзгертіңіз:
Жүгіру жолындағы жаттығулар кезінде араластыру жылдамдығы салмақ жоғалтуда тиімдірек нәтижелерге әкелуі мүмкін.Төмен, орташа және жоғары қарқынды жылдамдықтағы аралықтарды жаттығу тәртібіне қосыңыз.Жылыту серуенімен немесе жүгіруден бастаңыз және бірте-бірте қарқыныңызды арттырыңыз.Содан кейін жоғары қарқынды демалыс кезеңдерін қалпына келтіру кезеңдерімен ауыстырыңыз.Бұл әдіс жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) ретінде белгілі және ол сіздің жаттығуларыңыз аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт бойы метаболизміңізді арттырып, калорияларды жағатыны белгілі.
3. Еңісті ұлғайту:
Жүгіру жолындағы жаттығуларға көлбеу қосу - бұл бірнеше бұлшықет топтарына қарсы тұрудың және калорияларды жағуды арттырудың тамаша тәсілі.Көлбеуді қосу сонымен қатар жоғары серуендеуді немесе жүгіруді имитациялайды, бұл сіздің денеңізге қиынырақ жаттығу береді.Фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын көлбеуді біртіндеп арттырыңыз.
4. Аралық кестені пайдаланыңыз:
Көптеген заманауи жүгіру жолдары алдын ала бағдарламаланған әртүрлі интервал опцияларымен келеді.Бұл бағдарламалар жылдамдық пен көлбеу параметрлерін автоматты түрде өзгертіп, оларды қолмен реттеу қиындықтарынан сақтайды.Бұл аралық жоспарлар жүйелілікті сақтай отырып, жаттығуларыңызға әртүрлі қарқындылықтарды қосуды жеңілдетеді.
5. Жүрек соғу жиілігін бақылаңыз:
Салмақты жоғалту үшін дұрыс қарқындылықпен жаттығу жасап жатқаныңызға көз жеткізу үшін жүрек соғу жиілігін бақылау пайдалы.Жүгіру жолындағы жүрек соғу жиілігі сенсорын пайдаланыңыз немесе үйлесімді фитнес трекерін немесе кеуде белдігін киіңіз.Жалпы алғанда, жүгіру жолымен жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін максималды жүрек соғу жиілігінің 50-75% шегінде ұстауға тырысыңыз.
6. Күш жаттығуларын қосыңыз:
Жүгіру жолы бойынша жаттығулар салмақ жоғалту үшін өте тиімді болғанымен, күш жаттығуларының маңыздылығын ұмытпаңыз.Жүгіру жолы жаттығуларын тұрақты күш жаттығуларымен біріктіру бұлшықет массасын жасауға көмектеседі.Бұлшықет массасының жоғарылауы метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, тіпті тыныштықта да көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.
7. Тұрақты болыңыз:
Табысты салмақ жоғалтудың кілті - табандылық.Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті немесе 75 минут қарқынды қарқынды жаттығуларды мақсат етіңіз.Жүгіру жолындағы жаттығуларды басқа жаттығулармен бірге күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз уақыт өте салмақ жоғалтудың айтарлықтай нәтижелеріне қол жеткізе аласыз.
қорытындысында:
Арықтау жолының бөлігі ретінде жүгіру жолын пайдалану - ақылды және тиімді таңдау.Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын әрқашан қауіпсіздікке басымдық беріп, денсаулық сақтау маманымен немесе сертификатталған фитнес жаттықтырушысымен кеңесуді ұмытпаңыз.Аралық жаттығуларды қосу, көлбеуді пайдалану, жүрек соғу жиілігін бақылау және дәйекті болу арқылы сіз жүгіру жолындағы жаттығуларыңыздан барынша пайда алып, осы қосымша фунттарды табандылық пен табандылықпен тастай аласыз.Сонымен, кроссовкаларыңызды байлаңыз, жүгіру жолына секіріңіз және фитнес мақсаттарыңызға жетуге дайын болыңыз!
Хабарлама уақыты: 13 шілде 2023 ж