Жүгіру жолындағы стресс-тестілеу жүрек-қан тамырлары денсаулығын бағалаудағы маңызды диагностикалық құрал болып табылады. Негізінен, бұл адамды жүгіру жолына жатқызуды және жылдамдық пен көлбеуді жүрек соғу жиілігінің максималды деңгейіне жеткенше немесе кеудедегі ауырсынуды немесе ентігуді сезінгенше баяу арттыруды қамтиды. Тест дәрігерлерге жүрек проблемаларын, мысалы, тарылған артерияларды, олар ауырлағанға дейін анықтауға көмектеседі. Егер сіз жүгіру жолындағы стресс-тестті жоспарлаған болсаңыз, қорықпаңыз! Бұл мақала сізге дайындалуға және ең жақсы нәтиже көрсетуге көмектеседі.
1. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Тест алдында дәрігер сізге дайындық бойынша нұсқаулар береді. Оларды қадағалап отырыңыз! Оларға диеталық шектеулер, жаттығуларға шектеулер және дәрі-дәрмектерді түзету кіруі мүмкін. Сондай-ақ жаттығуға жарамды ыңғайлы киім мен аяқ киім кию жақсы идея. Нұсқаулықтар бойынша сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігерге хабарласудан тартынбаңыз.
2. Көп демалыңыз
Стресс-тест күні жеткілікті демалу маңызды. Жақсы ұйықтауға тырысыңыз және жүрек соғу жиілігіне әсер етуі мүмкін кофеин немесе басқа да стимуляторлардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, жеткілікті қуат алу үшін емтиханнан бірнеше сағат бұрын жеңіл тамақтанған жөн.
3. Емтихан алдында жылыну
Емтихан алдында ауыр жаттығулар жасамасаңыз да, жеңіл жылыну жасаған дұрыс. Бұған бұлшықеттеріңізді жүгіру жолағына дайындау үшін бірнеше минут жаяу немесе жүгіру кіруі мүмкін. Тест алдында толығымен отырықшы болудан аулақ болу керек, себебі бұл сіздің нәтижелеріңізге әсер етуі мүмкін.
4. Техниктермен байланысыңыз
Тест кезінде сізді техник мұқият бақылайды. Кеудедегі ауырсыну, ентігу немесе бас айналу сияқты кез келген симптомдарды хабарлауды ұмытпаңыз. Бұл техникке шешілуі қажет мәселелердің бар-жоғын анықтауға көмектесетін маңызды ақпарат.
5. Өз қарқыныңызды бақылаңыз
Жүгіру жолағының жылдамдығы мен көлбеуі артқан сайын, өзіңізді ілесуге мәжбүрлеуіңіз мүмкін. Дегенмен, өз қарқыныңызды бақылау және денеңізді тыңдау маңызды. Егер өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, техниктен баяулатуды немесе сынақты тоқтатуды сұраудан қорықпаңыз. Өзіңізді мәжбүрлеудің орнына, сақтықпен әрекет еткеніңіз жөн.
6. Өнімділік туралы алаңдамаңыз
Есіңізде болсын, жүгіру жолағындағы стресс-тест жарыс немесе өнімділікті бағалау емес. Мақсат - жүрегіңіздің қаншалықты алысқа немесе қаншалықты жылдам жүгіре алатыныңызды емес, жүрегіңіздің дайындығын бағалау. Егер сіз барлық сынақ уақытын аяқтамасаңыз немесе баяулауыңыз керек болса, алаңдамаңыз. Техник нәтижені анықтау үшін жүрек соғу жиілігіңіз бен басқа факторларды қарастырады.
Қорытындылай келе, жүгіру жолағындағы стресс-тестілеу жүрек-қан тамырлары денсаулығын бағалау үшін құнды диагностикалық құрал бола алады. Дәрігердің нұсқауларын орындау, жеткілікті демалу, жылыну, техникпен сөйлесу, өзіңізді реттеу және өнімділік мазасыздығынан аулақ болу арқылы сіз өзіңіздің ең жақсы деңгейіңізде өнер көрсетуге дайындала аласыз. Есіңізде болсын, біздің мақсатымыз - белсенді және толыққанды өмір сүруді жалғастыру үшін жүрегіңіздің саулығын сақтау.
Жарияланған уақыты: 05.06.2023