Жүгіру жолының дұрыс көлбеуін таңдау жаттығуыңыздың тиімділігі мен тиімділігіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі фитнес әуесқойы болсаңыз да, әртүрлі көлбеу параметрлерінің артықшылықтарын түсіну фитнес мақсаттарыңызға жету үшін өте маңызды.Бұл мақалада біз жүгіру жолының еңістерін таңдауға әсер ететін факторларға тереңірек үңіліп, жаттығуларыңыз үшін ең жақсы көлбеуді табуға нұсқау береміз.
1. Көлбеу жаттығуларының пайдасын білу:
Жүру немесе жүгірукөлбеу жүгіру жолыфитнес сапарыңызды жақсартатын көптеген артықшылықтарға ие.Біріншіден, бұл күшті арттырады және бұлшықеттеріңізді сынап, жоғары калорияларды жағуға және жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады.Сонымен қатар, көлбеу жаттығулар төбелер немесе беткейлер сияқты сыртқы жағдайларды қайталайды, бұл оны жаяу серуендеу немесе жүгіру сияқты ашық жаттығуларға дайындалудың тиімді әдісі етеді.Сондықтан, дұрыс көлбеу параметрін табу тартымды және тиімді жаттығуды қамтамасыз ету үшін өте маңызды.
2. Еңісті анықтау кезінде ескерілетін факторлар:
а) Дене шынықтыру деңгейі: Егер сіз жаңадан бастасаңыз, 1-3% арасындағы жұмсақ еңіспен бастау ұсынылады.Фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын, көлбеуді біртіндеп арттыруға болады.
б) Жаттығу мақсаты: Салмақ жоғалтуға арналған бейімділік бұлшықетті құруға арналған көлбеумен бірдей болмауы мүмкін.Жоғары көлбеу (шамамен 5-10%) бұлшықеттерді көбірек тартады, бұл көп калорияларды жағуға көмектеседі және дене күшін төмендетеді.Екінші жағынан, төмен көлбеу (шамамен 2-4%) және жоғары жылдамдықтар жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсартады және ұзақ қашықтыққа жаттығулар үшін өте қолайлы.
c) Физикалық жағдайлар: Тізе немесе тобық проблемалары сияқты белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдарға буын кернеуін азайту үшін төменгі еңісті таңдау қажет болуы мүмкін.Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе бұрыннан бар медициналық жағдайыңыз болса, әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
3. Прогрессивті оқыту:
Жаттығуларыңыздың тоқтап қалмауы және денеңізге үнемі қиындық туғызбауы үшін жүгіру жолының еңісін өзгерту өте маңызды.Денеңіздің өзгеріске бейімделетініне және қиындықты қабылдауды жалғастыратынына көз жеткізіп, алға жылжған сайын көлбеуді біртіндеп арттырыңыз (0,5-1% қадаммен).Жаттығудың бұл прогрессивті тәсілі жаттығуларыңызды қызықты етіп қана қоймайды, сонымен қатар тұрақты нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
4. Денеңізді тыңдаңыз:
Денеңіздің әртүрлі бейімділікке қалай жауап беретініне назар аударыңыз.Сіз үлкен сынаққа дайын болсаңыз, бейімділікті арттырыңыз, сонымен қатар кез келген ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды біліңіз.Шамадан тыс жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін, сондықтан көлбеуді реттеуден тартынбаңыз немесе қажет болған жағдайда үзіліс жасаңыз.Денеңізді шектен тыс итермей, сізді сынайтын тепе-теңдікті табу өте маңызды.
қорытындысында:
Жүгіру жолының дұрыс еңісін табу жаттығуларыңызды оңтайландыру және фитнес мақсаттарыңызға жету үшін өте маңызды.Фитнес деңгейіңіз, мақсаттарыңыз және физикалық жағдайыңыз сияқты факторларды ескере отырып, жарақат алу қаупін азайта отырып, дұрыс қиындықты қамтамасыз ететін еңісті таңдауға болады.Қауіпсіз және тиімді жаттығу тәртібі үшін прогрессті жаттықтыруды және денеңіздің сигналдарын тыңдауды ұмытпаңыз.Сондықтан жүгіру жолына секіріңіз, еңісті реттеңіз және фитнес сапарыңызда жаңа биіктерді бағындырғаныңызды бақылаңыз.
Жіберу уақыты: 29 маусым-2023 ж