Жаттығудың ең танымал түрлерінің бірі, жүгірудің жүрек-қантамырлық фитнесті жақсарту, салмақты басқару және стрессті азайту сияқты денсаулыққа көптеген артықшылықтары бар.Дегенмен, оның тізе буынына әсері туралы алаңдаушылық бар, әсіресе жүгіру жолында жүгіру кезінде.Бұл блог жазбасында біз осы талаптардың дұрыстығын зерттейміз және жүгіру жолында жүгіру тізеңізге зиянды деген мифті жоққа шығарамыз.
Механизмді түсініңіз:
Біз зерттемес бұрынжүгіру жолдарының әсерітіземен жүгіру кезінде оған қатысты механизмдерді түсіну өте маңызды.Жүгірген кезде тізеге әр қадам сайын үлкен жүктеме түседі.Уақыт өте келе бұл қайталанатын әсер буындардың тозуын тудыруы мүмкін.Дегенмен, бұған бірнеше факторлар ықпал етуі мүмкін, соның ішінде жүгіру техникасы, аяқ киім және сіз жүгіретін бет.
Жүгіру жолында жүгірудің тізе денсаулығына пайдасы:
Танымал пікірге қарамастан, жүгіру жолында жүгіру тізеңізге жақсы.Себептері төмендегідей:
1. Басқарылатын бет: жүгіру жолында жүгірудің артықшылықтарының бірі оның дәйекті және басқарылатын бетті қамтамасыз етуі болып табылады.Ашық ауада жүгіруден айырмашылығы, сіз біркелкі емес немесе тайғақ беттер сияқты болжамсыз рельефтің қаупін жоясыз.Бұл тұрақтылық тізедегі ықтимал кернеуді азайта отырып, буындарды жақсы теңестіруге мүмкіндік береді.
2. Соққыларды сіңіру: Жоғары сапалы жүгіру жолы соққыны сіңіретін жастықшасы бар бетімен жасалған.Бұл амортизациялық қасиеттер буындарыңызға, соның ішінде тізеңізге әсерін азайтады.Қосылған жастықша жұмсақ қонуды қамтамасыз етеді, жарақат алу қаупін азайтады және бұл процесте тізеңізді қорғайды.
3. Теңшелетін жылдамдық пен көлбеу: жүгіру жолы фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сәйкес жылдамдық пен еңісті реттеу опциясын ұсынады.Бұл теңшеу бұлшықеттердің дұрыс дамуын және буын күшін қолдай отырып, қарқындылықты біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді.Кенеттен соққылардан немесе шамадан тыс кернеулерден аулақ бола отырып, сіз жүгірудің жүрек-қан тамырларының пайдасын көре отырып, тізеңізді қорғайсыз.
тәуекелді азайту:
Жүгіру жолағында жүгіру әдетте тізеңізге жақсы болса да, ықтимал қауіптерді азайту үшін сақтық шараларын қолдану қажет:
1. Дұрыс жүгіру техникасы: Жақсы поза және дұрыс биомеханика тізедегі шамадан тыс стресстің алдын алу үшін өте маңызды.Негізгі назар тік қалыпты сақтауға, ортаңғы аяғыңызды жерде ұстауға және қадамдарды болдырмауға бағытталған.Тиісті техника соққы күштерін біркелкі бөлуге көмектеседі, тізедегі кернеуді азайтады.
2. Адекватты жылыну және созылу: Кез келген жаттығудан бұрын, соның ішінде жүгіру жолымен жүгіру, дұрыс қыздыру міндетті болып табылады.Төменгі денеге бағытталған созылуларды қамтитын динамикалық қыздыру тәртібі икемділікті жақсартады және буындарды алдағы жаттығуға дайындайды.Бұл сақтық шарасы тізедегі ыңғайсыздық немесе жарақат алу мүмкіндігін тиімді түрде азайтады.
3. Оны кезең-кезеңімен орындаңыз: денеңізді жүгіруге дағдыландыру маңызды, әсіресе сіз жаңадан бастаған болсаңыз немесе үзілістен кейін қайтып келе жатқан адам болсаңыз.Ұзақтығы азырақ және баяу жылдамдықпен бастаңыз және уақыт өте келе қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз.Бұл бірте-бірте әдіс бұлшықеттеріңізді, сіңірлеріңізді және буындарыңызды реттеуге мүмкіндік береді, бұл тізеге байланысты проблемалардың қаупін азайтады.
қорытындысында:
Қорытындылай келе, жүгіру жолында жүгіру тізеңізге зиянды деген түсінік - бұл миф.Дұрыс жүгіру стилімен, дұрыс аяқ киіммен және прогресспен жүгіру жолында жүгіру тізе денсаулығына көмектеседі.Бақыланатын бет, соққыны сіңіру және теңшелетін опциялар жүгіру жолын жүрек-қан тамырлары жаттығуларын іздейтін адамдар үшін өміршең және тізеге ыңғайлы нұсқаға айналдырады.Кез келген физикалық белсенділік кезінде тізеңізге күтім жасау өте маңызды екенін есте сақтаңыз және бұл жүгіру жолында жүгіруге де қатысты.
Жіберу уақыты: 29 шілде 2023 ж