Жаттығудың ең танымал түрлерінің бірі болып табылатын жүгірудің жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту, салмақты басқару және стрессті азайту сияқты денсаулыққа көптеген пайдасы бар. Дегенмен, оның тізе буынына, әсіресе жүгіру жолында жүгірген кездегі ықтимал әсері туралы алаңдаушылық бар. Бұл блог жазбасында біз осы тұжырымдардың негізділігін зерттейміз және жүгіру жолында жүгіру тізеге зиянды деген мифті жоққа шығарамыз.
Механизмді түсіну:
Біз тереңірек зерттемес бұрынжүгіру жолдарының әсеріТіземен жүгіру кезінде механизмдерді түсіну өте маңызды. Жүгірген кезде тізелеріміз әр қадам сайын көп жүктеме алады. Уақыт өте келе бұл қайталанатын әсер буындардың тозуына және бұзылуына әкелуі мүмкін. Дегенмен, бұған бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде жүгіру техникасы, аяқ киім және жүгіретін бет.
Тізе денсаулығы үшін жүгіру жолағында жүгірудің пайдасы:
Кең таралған пікірге қайшы, жүгіру жолағында жүгіру шын мәнінде тізеңізге пайдалы. Себептері келесідей:
1. Бақыланатын бет: Жүгіру жолында жүгірудің артықшылықтарының бірі - ол біркелкі және бақыланатын бетті қамтамасыз етеді. Ашық ауада жүгіруден айырмашылығы, сіз тегіс емес немесе тайғақ беттер сияқты болжанбайтын жер бедерінің қаупін жоясыз. Бұл тұрақтылық буындардың жақсырақ туралануына мүмкіндік береді, тізеге түсетін ықтимал жүктемені азайтады.
2. Соққыны сіңіру: Жоғары сапалы жүгіру жолы соққыны сіңіретін жұмсақ бетімен жасалған. Бұл соққыны сіңіретін қасиеттер тізеңізді қоса алғанда, буындарыңызға әсерді азайтады. Қосымша жұмсақтық жұмсақ қонуды қамтамасыз етеді, жарақат алу қаупін азайтады және тізеңізді қорғайды.
3. Жылдамдық пен көлбеуді реттеу: Жүгіру жолағы жылдамдық пен көлбеуді сіздің фитнес деңгейіңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес реттеу мүмкіндігін ұсынады. Бұл реттеу бұлшықеттің дұрыс дамуы мен буындардың беріктігін қолдап, қарқындылықты біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді. Кенеттен соққылардан немесе шамадан тыс күш түсуден аулақ болу арқылы сіз тізеңізді қорғай отырып, жүгірудің жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдасын көресіз.
тәуекелді азайту:
Жүгіру жолында жүгіру әдетте тізеңізге пайдалы болғанымен, кез келген ықтимал қауіптерді азайту үшін сақтық шараларын қолдану қажет:
1. Жүгіру техникасын дұрыс орындау: Тізедегі шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін дұрыс дене бітіміне және дұрыс биомеханикаға баса назар аударылады. Басты назар аяқтың ортаңғы бөлігін жерге қойып, тік дене бітімін сақтауға және қадамдардан аулақ болуға аударылады. Дұрыс техника соққы күштерін біркелкі таратуға көмектеседі, тізедегі жүктемені азайтады.
2. Тиісті жылыну және созылу: Жүгіру жолында жүгіруді қоса алғанда, кез келген жаттығу алдында тиісті жылыну міндетті болып табылады. Төменгі денеге бағытталған созылуларды қамтитын динамикалық жылыну жаттығулары икемділікті жақсартады және буындарды алдағы жаттығуға дайындайды. Бұл сақтық шарасы тізедегі ауырсыну немесе жарақат алу мүмкіндігін тиімді түрде азайта алады.
3. Біртіндеп орындаңыз: Денеңізді жүгіруге дағдыландыру маңызды, әсіресе жаңадан бастаған болсаңыз немесе үзілістен кейін қайта оралсаңыз. Қысқа уақыт пен баяу жылдамдықтан бастаңыз және уақыт өте келе қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Бұл біртіндеп тәсіл бұлшықеттеріңізге, сіңірлеріңізге және буындарыңызға бейімделуге мүмкіндік береді, бұл тізеге байланысты мәселелердің қаупін азайтады.
қорытындысында:
Қорытындылай келе, жүгіру жолында жүгіру тізеге зиянды деген түсінік - миф. Дұрыс жүгіру стилі, дұрыс аяқ киім және прогресс арқылы жүгіру жолында жүгіру тізе денсаулығына көмектесе алады. Бақыланатын беті, соққыны сіңіруі және теңшелетін опциялары жүрек-қан тамырлары жаттығуларын іздейтін адамдар үшін жүгіру жолдарын тиімді және тізеге ыңғайлы нұсқа етеді. Кез келген физикалық белсенділік кезінде тізеңізге күтім жасау өте маңызды екенін ұмытпаңыз, дәл осыны жүгіру жолында жүгіруге де қолдануға болады.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 29 шілде