Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығудың пайдасы туралы көп естіген шығарсызжүгіру жолы.Дегенмен, сұрақ қалады - жүгіру жолында шынымен салмақ жоғалтуға болады ма?Қысқа жауап - иә.Бірақ оның қалай және неге жұмыс істейтінін білейік.
Біріншіден, салмақ жоғалту - бұл калория тапшылығын тудыратынын түсіну маңызды - сіз жұмсағаннан көп калория жағу.Жүгіру жолынан гөрі калория тапшылығын жасауға көмектесетін басқа тренажерлардың ешқайсысы қолайлы емес.Бұл жаттығу кезінде калорияларды жағуға мүмкіндік беретін жаттығу залындағы ең танымал кардио машиналарының бірі.
Жүгіру жолы жаттығулары адамдарға қысқа уақыт ішінде таңғажайып нәтижелер беретіні белгілі.Жүгіру жолын салмақ жоғалту бағдарламасына қосу - артық калорияларды жағудың және метаболизміңізді жоғары жылдамдыққа жеткізудің тамаша тәсілі.
Жүгіру жолындағы жаттығулардың ең жақсы нәрселерінің бірі - олардың жан-жақты болуы және сіз еңіс пен жылдамдықты жаттығу тәртібіне сәйкес келтіруге болады.Жеңіл серуендеу немесе жоғары қарқынды интервалды жаттығулардан кейін болсаңыз да, жүгіру жолының мүмкіндіктері шексіз.Жүгіру, жүгіру, серуендеу және төбеге шығу - бұл машинада жасауға болатын қарапайым жаттығулар.
Калорияларды жағуға келетін болсақ, жүгіру калорияларды тез жағудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады.Мысалы, бір сағат бойы сағатына 6 миль (қалыпты қарқынмен) жүгірсеңіз, сіз шамамен 600 калорияны жағасыз.Зерттеулер көрсеткендей, адам жүгіру жолында сағатына 500-700 калория жаға алады.
Жүгіру жолының тағы бір артықшылығы - машинаның тұрақты қозғалысы басқа жаттығулар мен ашық ауадағы жаттығулар сіздің денеңізге түсіруі мүмкін физикалық стресске және стресске ұшырамай, көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.Жарақат алу мен созылу қаупін азайту арқылы жүгіру жолы жаттығудың қауіпсіз және тиімді түрі болып табылады.
Дегенмен, жүгіру жолындағы жаттығулар жалықтырғыш және монотонды болуы мүмкін, бастысы - жаттығуды көңілді және өзіңізді итермелеу.Жүгіру жолының әмбебаптығы жаттығуларыңызды араластыруға мүмкіндік береді, сондықтан тәжірибеңізді жағымдырақ ету үшін аралық жаттығуларды, төбеге шығуды және спринттерді күнделікті жұмысыңызға қосып көріңіз.
Әрине, салмақ жоғалту үшін жаттығулардың өзі жеткіліксіз;диета да маңызды рөл атқарады.Салмақты жоғалтуға келетін болсақ, толық тағамдар мен майсыз ақуыздың көп мөлшерін қамтитын теңдестірілген диета маңызды.
Максималды пайда алу үшін біз күн сайын құрылғыда кем дегенде 30 минут тұрақты аэробты белсенділікті ұсынамыз.Бұл әрекетті орындау арқылы сіз салмақ жоғалтудан бұлшықетті құруға дейінгі нәтижелерді бірнеше апта ішінде көре аласыз.
Қорытындылай келе, дұрыс тамақтанумен бірге жүгіру жолы салмақ жоғалтудың тиімді құралы бола алады.Әмбебаптығымен, қауіпсіздік мүмкіндіктерімен және үнемділігімен ол ұзақ уақыт бойы бүкіл әлем бойынша спорт залдары мен үйлерде болуы керек, бұл жүгірушілер үшін ғана емес, сонымен қатар өз пішінін сақтағысы келетін кез келген адам үшін екенін дәлелдеді.
Хабарлама уақыты: 13 маусым 2023 ж