Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығудың пайдасы туралы көп естіген боларсызжүгіру жолыДегенмен, сұрақ туындайды – жүгіру жолағында шынымен салмақ жоғалтуға бола ма? Қысқа жауап - иә. Бірақ оның қалай және неге жұмыс істейтінін білейік.
Біріншіден, салмақ жоғалту калория тапшылығын тудырумен байланысты екенін түсіну маңызды, яғни жұмсағаннан гөрі көп калория жағу керек. Жүгіру жолағынан артық калория тапшылығын тудыруға көмектесетін басқа ешқандай жаттығу құралы жоқ. Бұл спортзалдағы ең танымал кардио тренажерларының бірі, жаттығу кезінде калорияларды жағуға мүмкіндік береді.
Жүгіру жолында жаттығулар адамдарға қысқа мерзімде таңғажайып нәтижелер беретіні белгілі. Салмақ жоғалту бағдарламаңызға жүгіру жолағын қосу артық калорияларды жағудың және метаболизмді жоғары жылдамдыққа келтірудің тамаша тәсілі.
Жүгіру жолындағы жаттығулардың ең жақсы жақтарының бірі - олардың жан-жақтылығы және сіз жаттығу тәртібіңізге сәйкес көлбеу мен жылдамдықты реттей аласыз. Жеңіл серуендеуді немесе жоғары қарқынды интервалды жаттығуды қалайтын болсаңыз да, жүгіру жолында мүмкіндіктер шексіз. Жүгіру, жүгіру, жаяу жүру және төбеге өрмелеу - тренажерде жасай алатын қарапайым жаттығулардың бірі.
Калорияларды жағуға келгенде, жүгіру калорияларды тез жағудың ең тиімді тәсілдерінің бірі екені сөзсіз. Мысалы, егер сіз сағатына 6 миль жылдамдықпен (орташа қарқынмен) бір сағат жүгірсеңіз, шамамен 600 калория жағасыз. Зерттеулер көрсеткендей, адам жүгіру жолағында сағатына 500-700 калория жаға алады.
Жүгіру жолының тағы бір артықшылығы - тренажердің үздіксіз қозғалысы басқа жаттығулар мен ашық ауадағы іс-шаралар денеңізге түсіретін физикалық күйзеліс пен стресске берілмей, көп калория жағуға мүмкіндік береді. Жарақат алу және созылу қаупін азайту арқылы жүгіру жолы жаттығудың қауіпсіз және тиімді түрі болып табылады.
Дегенмен, жүгіру жолындағы жаттығулар жалықтыратын және бірсарынды болуы мүмкін, ең бастысы - жаттығуды көңілді етіп, өзіңізді алға жылжыту. Жүгіру жолының әмбебаптығы сізге жаттығуларыңызды араластыруға мүмкіндік береді, сондықтан тәжірибені жағымды ету үшін күн тәртібіңізге аралық жаттығуларды, төбеге өрмелеуді және спринттерді енгізіп көріңіз.
Әрине, салмақ жоғалту үшін тек жаттығу жеткіліксіз; диета да рөл атқарады. Салмақ жоғалтуға келгенде, құрамында толыққанды тағамдар мен майсыз ақуыз көп болатын теңдестірілген тамақтану өте маңызды.
Максималды пайда алу үшін күн сайын кемінде 30 минут тұрақты аэробты белсенділікпен айналысуды ұсынамыз. Осылайша, салмақ жоғалтудан бастап бұлшықет құруға дейін бірнеше апта ішінде нәтижелерді көре аласыз.
Қорытындылай келе, дұрыс тамақтанумен үйлескенде, жүгіру жолы салмақ жоғалтудың тиімді құралы бола алады. Өзінің әмбебаптығы, қауіпсіздік мүмкіндіктері және үнемділігімен ол ұзақ уақыт бойы бүкіл әлемдегі спорт залдары мен үйлерде міндетті түрде болуы керек құрал болып келеді, бұл оның тек жүгірушілер үшін ғана емес, сонымен қатар дене бітімін сақтағысы келетін кез келген адам үшін де пайдалы екенін дәлелдейді.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 13 маусым