Жаттығуға келетін болсақ, жаттығу залындағы ең танымал машиналардың біріжүгіру жолы.Бұл кардио жаттығуларының жеңіл және ыңғайлы түрі және фитнес деңгейіңізге сәйкес еңіс пен жылдамдықты реттеуге болады.Дегенмен, көптеген жылдар бойы жүгіру жолы тізеңізге зиян тигізетіні туралы қауесеттер бар.Мәселе мынада, бұл рас па?Әлде бұл жай ғана бұрыннан келе жатқан миф пе?
Алдымен, адамдар жүгіру жолының тізеңізге зиянды екенін неге мәлімдейтінін қарастырайық.Оның басты себебі - кейбір адамдар жүгіру жолында жүгіргеннен кейін тізе ауыруы.Бірақ шындық, жаттығулардың кез келген түрінен кейін тізе ауруы сирек емес.Кейбір адамдар тым көп шалқасынан немесе өкпеден тізе ауыруы мүмкін, ал басқалары тротуарда жүгіргеннен кейін ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін.Тізедегі ауырсыну әртүрлі факторлардан, соның ішінде шамадан тыс пайдаланудан, жарақаттанудан және тіпті генетикадан туындауы мүмкін.Әрине, адамның салмағы мен қазіргі дене шынықтыру деңгейі де маңызды рөл атқарады.
Мұны айта отырып, жүгіру жолының өзі тізе ауырсынуын тудырмайтынын түсіну керек.Маңыздысы сіз оларды қалай пайдаланасыз.Жүгіру жолын пайдалану кезінде тізедегі ауырсынуды азайтуға арналған бірнеше кеңестер:
1. Дұрыс аяқ киімді киіңіз: жарасымды, жақсы тірелген аяқ киім кию тізедегі кернеуді азайтуға көмектеседі.
2. Баяу бастаңыз: жүгіруді жаңадан бастасаңыз, баяу қарқынмен және төменірек еңіспен бастаңыз және шыдамдылығыңыз артқан сайын қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз.
3. Жаттығудан бұрын және кейін созылу: жаттығу алдында және кейін созылу бұлшықеттеріңізді босаңсуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
4. Жақсы позаны қолданыңыз: аяғыңызды жерге жеңіл басып, тізеңізді сәл бүгіп тұрғаныңызда жақсы қалыпқа ие болыңыз.
Жүгіру жолын пайдалану кезінде тізедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін тағы бір фактор - бұл машинаның соққы сіңіргіш қасиеттері.Кейбір жүгіру жолдары басқаларға қарағанда соққыны жақсы сіңіреді және бұл сіздің тізеңізге үлкен әсер етуі мүмкін.Егер сіз тізе ауруы туралы алаңдасаңыз, соққыны жақсы сіңіретін жүгіру жолын қолданып көріңіз немесе қосымша жастықшасы бар тізе жастықшаларын немесе аяқ киімді сатып алыңыз.
Соңында, жүгіру жолдары дұрыс пайдаланылса, тізеңізге жақсы болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.Жүгіру жолағында жүгіру - бұл тротуарларда жүгіруге тамаша балама, бұл сіздің буындарыңызға қатты әсер етуі мүмкін.Жүгіру жолының беті жұмсақ болғандықтан, ол қаттырақ бетпен жүгіргенде тізеңізге әсер етуді азайтады.
Қорытындылай келе, жүгіру жолының өзі тізе үшін жаман емес.Жаттығудың кез келген түрі сияқты, әрқашан жарақат алу қаупі бар, бірақ жоғарыдағы кеңестерді орындап, дұрыс пішінді қолдану арқылы сіз бұл тәуекелді азайта аласыз.Тізедегі ауырсыну жүгіру жолын пайдалануды тоқтатуға жол бермеңіз!Оның орнына, оны дұрыс қолдануға және уақыт өте төзімділікті арттыруға назар аударыңыз.Бақытты жүгіру!
Хабарлама уақыты: 13 маусым 2023 ж