Жаттығуға келгенде, спортзалдағы ең танымал тренажерлардың бірі -жүгіру жолағыБұл кардионың оңай және ыңғайлы түрі, және сіз көлбеу мен жылдамдықты өзіңіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес реттей аласыз. Дегенмен, жылдар бойы жүгіру жолдарының тізеңізге зиянды екендігі туралы қауесеттер тарады. Сұрақ туындайды, бұл рас па? Әлде бұл жай ғана ұзақ уақыт бойы қалыптасқан миф пе?
Алдымен, адамдардың жүгіру жолдарының тізеге зиянды деп айтуының себебін қарастырайық. Негізгі себеп - кейбір адамдар жүгіру жолағында жүгіргеннен кейін тізе ауруын сезінеді. Бірақ шын мәнінде, кез келген жаттығудан кейін тізе ауруы сирек емес. Кейбір адамдар тым көп отыру немесе өкпе жаттығуларынан тізе ауруын сезінуі мүмкін, ал басқалары тротуарда жүгіргеннен кейін ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Тізе ауруы әртүрлі факторлардан, соның ішінде шамадан тыс пайдаланудан, жарақаттанудан және тіпті генетикадан туындауы мүмкін. Әрине, адамның салмағы мен қазіргі фитнес деңгейі де рөл атқарады.
Дегенмен, жүгіру жолағының өзі тізе ауруын тудырмайтынын түсіну маңызды. Маңыздысы - оларды қалай пайдалануыңыз. Жүгіру жолағын пайдалану кезінде тізе ауруын азайту бойынша бірнеше кеңестер:
1. Дұрыс аяқ киім киіңіз: Тізеге түсетін, жақсы тірелетін аяқ киім кию тізеңізге түсетін жүктемені азайтуға көмектеседі.
2. Баяу бастаңыз: Егер сіз жүгіруді жаңадан бастаған болсаңыз, баяу қарқынмен және төменгі көлбеуден бастаңыз және төзімділігіңіз артқан сайын қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
3. Жаттығу алдында және кейін созылу жаттығуларын жасаңыз: Жаттығу алдында және кейін созылу бұлшықеттеріңізді босаңсытуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
4. Дұрыс дене бітімін қолданыңыз: Аяқтарыңызды жерге аздап тигізіп, тізелеріңізді аздап бүгіп, дұрыс дене бітіміңіздің болуын қадағалаңыз.
Жүгіру жолағын пайдаланған кезде тізе ауырсынуын тудыруы мүмкін тағы бір фактор - бұл құрылғының амортизациялық қасиеттері. Кейбір жүгіру жолақтары басқаларына қарағанда амортизацияны жақсы сіңіреді және бұл тізеңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз тізе ауруына алаңдасаңыз, амортизацияны жақсы сіңіретін жүгіру жолағын қолданып көріңіз немесе қосымша жұмсақ тізе жастықшалары немесе аяқ киім сатып алыңыз.
Соңында, жүгіру жолдары дұрыс қолданылса, тізеңізге пайдалы болуы мүмкін екенін атап өту маңызды. Жүгіру жолында жүгіру буындарыңызға ауыр тиюі мүмкін тротуарларда жүгірудің тамаша, аз әсер ететін баламасы болып табылады. Жүгіру жолының беті жұмсақ болғандықтан, қатты бетте жүгірген кезде тізеңізге түсетін әсерді азайтады.
Қорытындылай келе, жүгіру жолағының өзі тізеге зиянды емес. Кез келген жаттығу түріндегідей, жарақат алу қаупі әрқашан бар, бірақ жоғарыдағы кеңестерді орындап, дұрыс форманы қолдану арқылы сіз бұл қауіпті азайта аласыз. Тізедегі ауырсыну жүгіру жолағын пайдаланудан бас тартпасын! Оның орнына, оны дұрыс пайдалануға және уақыт өте келе төзімділігіңізді арттыруға көңіл бөліңіз. Жүгіруден ләззат алыңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 13 маусым