Фитнес және салмақ жоғалту үшін көптеген адамдар жүгінедіжүгіру жолыкалорияларды жағудың ыңғайлы және тиімді әдісі ретінде.Дегенмен, жиі сұрақ туындайды: жүгіру жолының экранында көрсетілген калория көрсеткіштері дәл ме?Бұл блог жүгіру жолының калориясының дәлдігіне әсер ететін факторларды зерттеуге және осы есептеулердің қалай жұмыс істейтінін жан-жақты түсінуге бағытталған, бұл оқырмандарға жаттығулар тәртібі туралы негізделген шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
Калорияны жағуды түсіну
Калория көрсеткіштерінің дәлдігін түсіну үшін алдымен күйдірілген калория ұғымын түсіну керек.Жаттығу кезінде жағылған калорияларға дене салмағы, жасы, жынысы, фитнес деңгейі, жаттығулардың ұзақтығы және қарқындылығы сияқты бірнеше факторлар әсер етеді.Сондықтан жүгіру жолының өндірушілері өртенген калориялар санын бағалау үшін орташа статистикаға негізделген алгоритмдерді пайдаланады, олардың дәлдігі әртүрлі ойларға байланысты.
Дене салмағының әсері
Жүгіру жолының калория дәлдігінің негізгі факторы - дене салмағы.Алгоритм орташа салмақты қабылдайды және сіздің салмағыңыз осы орташадан айтарлықтай ауытқыса, калория есептеулері дәл емес болуы мүмкін.Ауыр адамдар көп калорияларды жағады, өйткені салмақты жылжыту үшін көбірек энергия қажет, бұл орташа салмағынан төмен адамдарды асыра бағалауға және орташа салмақтан жоғарыларды төмен бағалауға әкеледі.
Жүрек соғу жиілігін бақылау
Кейбір жүгіру жолақтарында пайдаланушыларға дәлірек калория есептеулерін қамтамасыз ету үшін жүрек соғу жиілігі мониторлары бар.Жүрек соғу жиілігіне негізделген жаттығулардың қарқындылығын бағалау арқылы бұл құрылғылар калория шығынының жақынырақ болжамын жасай алады.Дегенмен, тіпті бұл көрсеткіштер толығымен дәл емес, өйткені олар жеке метаболизм жылдамдығы, жүгіру техникасы және әртүрлі бейімділіктердің энергия шығынына әсері сияқты факторларды ескермейді.
Метаболикалық өзгерістер және күйіктен кейінгі әсерлер
Метаболизм жылдамдығы калорияларды санауда маңызды рөл атқарады.Әркімнің ерекше метаболизмі бар, ол жаттығу кезінде калориялардың қаншалықты тез жағылатынына әсер етеді.Бұған қоса, жаттығудан кейінгі оттегінің артық тұтынылуы (EPOC) деп те аталатын күйіп қалу әсері денені жаттығудан кейін қалпына келтіру кезеңінде көбірек оттегі мен калорияларды пайдалануына әкеледі.Жүгіру жолындағы калорияларды есептеу әдетте бұл жеке айырмашылықтарды есепке алмайды, бұл нақты калория шығындарынан одан әрі ауытқуға әкеледі.
Жүгіру жолақтарында көрсетілген калория көрсеткіштері күйген калориялардың шамамен бағасын бере алатынымен, олардың шектеулерін мойындау өте маңызды.Дене салмағының, зат алмасу жылдамдығының, жүгіру техникасының және басқа факторлардың ауытқуы дұрыс емес есептеулерге әкелуі мүмкін.Адамның калория шығынын дәлірек көрсету үшін жүрек соғу жиілігін бақылау құрылғысын қосу ұсынылады, ол жақынырақ болжайды.Қорытындылай келе, фитнес және салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізу кезінде жеке өзгерістер мен түзетулерге мүмкіндік беру үшін жүгіру жолының калория көрсеткіштерін нақты өлшеу емес, жалпы анықтама ретінде пайдалану керек екенін есте ұстаған жөн.
Жіберу уақыты: 20 маусым-2023 ж