Дене бітіміне келу және салмақ жоғалту мақсатында көптеген адамдар жүгінедіжүгіру жолағыкалорияларды жағудың ыңғайлы және тиімді тәсілі ретінде. Дегенмен, жиі бір сұрақ туындайды: жүгіру жолағының экранында көрсетілетін калория көрсеткіштері дәл ме? Бұл блог жүгіру жолындағы калория дәлдігіне әсер ететін факторларды зерттеуге және осы есептеулердің қалай жұмыс істейтінін жан-жақты түсінуге бағытталған, бұл оқырмандарға жаттығулары туралы хабардар шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
Калория жағуды түсіну
Калория көрсеткіштерінің дәлдігін түсіну үшін алдымен жағылған калория ұғымын түсіну қажет. Жаттығу кезінде жағылған калорияларға дене салмағы, жасы, жынысы, фитнес деңгейі, ұзақтығы және жаттығу қарқындылығы сияқты бірнеше факторлар әсер етеді. Сондықтан жүгіру жолағын өндірушілер жағылған калория санын бағалау үшін орташа статистикаға негізделген алгоритмдерді пайдаланады, олардың дәлдігі әртүрлі факторларға байланысты.
Дене салмағының әсері
Жүгіру жолындағы калория дәлдігінің негізгі факторы - дене салмағы. Алгоритм орташа салмақты қабылдайды, ал егер сіздің салмағыңыз сол орташа көрсеткіштен айтарлықтай ауытқып кетсе, калория есептеулері дәлдігі төмен болуы мүмкін. Салмағы ауыр адамдар салмақты жылжыту үшін көбірек энергия қажет болғандықтан, көбірек калория жағуға бейім, бұл орташа салмақтан төмен адамдарды асыра бағалауға және орташа салмақтан жоғары адамдарды төмен бағалауға әкеледі.
Жүрек соғу жиілігін бақылау
Кейбір жүгіру жолдарында пайдаланушыларға калорияны дәлірек есептеуді қамтамасыз ету үшін жүрек соғу жиілігін бақылау құрылғылары бар. Жүрек соғу жиілігіне негізделген жаттығу қарқындылығын бағалау арқылы бұл құрылғылар калория шығынын жақынырақ бағалай алады. Дегенмен, тіпті бұл көрсеткіштер де толығымен дәл емес, себебі олар жеке зат алмасу жылдамдығы, жүгіру техникасы және әртүрлі еңістердің энергия шығынына әсері сияқты факторларды ескермейді.
Метаболикалық өзгерістер және күйіктен кейінгі әсерлер
Метаболизм жылдамдығы калорияларды санауда да маңызды рөл атқарады. Әркімнің өзіндік метаболизмі бар, бұл жаттығу кезінде калориялардың қаншалықты тез жағылатынына әсер етеді. Сонымен қатар, жаттығудан кейінгі оттегінің шамадан тыс тұтынылуы (EPOC) деп те аталатын күйік әсері жаттығудан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде дененің көбірек оттегі мен калория тұтынуына әкеледі. Жүгіру жолындағы калория есептеулері әдетте бұл жеке айырмашылықтарды ескермейді, бұл нақты калория шығынынан одан әрі ауытқуға әкеледі.
Жүгіру жолдарында көрсетілген калория көрсеткіштері жағылған калориялардың шамамен бағасын бере алса да, олардың шектеулерін мойындау өте маңызды. Дене салмағындағы, зат алмасу жылдамдығындағы, жүгіру техникасындағы және басқа да факторлардағы ауытқулар дәл емес есептеулерге әкелуі мүмкін. Жеке тұлғаның калория шығынын дәлірек көрсету үшін жүрек соғу жиілігін бақылау құрылғысын қосу ұсынылады, ол жақынырақ бағалауды қамтамасыз ете алады. Соңында, фитнес және салмақ жоғалту мақсаттарына жету кезінде жеке вариациялар мен түзетулерге орын беру үшін жүгіру жолындағы калория көрсеткіштерін дәл өлшеу емес, жалпы анықтама ретінде пайдалану керектігін есте ұстаған жөн.
Жарияланған уақыты: 20 маусым 2023 ж.