Отырықшы өмір салты мен дұрыс емес тағам таңдау қалыпты жағдайға айналған қазіргі қарқынды әлемде іш майын жоғалту көпшілік үшін ортақ мақсатқа айналды.Бұл алты қораптан тұратын абс қолжетімсіз болып көрінгенімен, жүгіру жолын фитнеске қосу сіздің күш-жігеріңізді айтарлықтай арттырады.Бұл блогта біз іштің майын тиімді түрде жоғалтуға және фитнеске деген ұмтылыстарыңызға қол жеткізуге көмектесу үшін жүгіру жолынан қалай барынша пайда алу керектігін зерттейміз.
1. Жүгіру жолымен танысыңыз:
Іштің майын жоғалтудың қыр-сырын білмес бұрын, жүгіру жолының әртүрлі функцияларымен және параметрлерімен танысқан жөн.Жаттығуларды фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға тиімді түрде бейімдеу үшін жаттығуларыңыздың көлбеуін, жылдамдығын және ұзақтығын қалай реттеу керектігін біліңіз.
2. Қыздырудан бастаңыз:
Фитнес деңгейіңізге қарамастан, денеңізді жаттығуға дайындау және жарақат алу қаупін азайту үшін жылыну өте маңызды.Жүрек соғу жиілігін бірте-бірте көтеріп, бұлшықеттеріңізді жылыту үшін жүгіру жаттығуларын бес минуттық жылдам жүруден немесе жүгіруден бастаңыз.
3. HIIT (жоғары интенсивті аралық жаттығулар) енгізіңіз:
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар оның калорияларды жағу және артық майды кетіру артықшылықтарымен танымал, бұл оны кез келген жүгіру жолындағы жаттығуларға тамаша қосымша етеді.Күшті жаттығу фазалары мен қалпына келтіру кезеңдерін ауыстырыңыз.Мысалы, 30 секунд бойы толық жылдамдықпен спринт жасаңыз, содан кейін бір минуттық тұрақты жүгіру немесе жаяу жүру.Бұл циклды белгілі бір уақыт ішінде қайталаңыз, фитнесіңіз жақсарған сайын аралықтардың санын біртіндеп арттырыңыз.
4. Аралас оқыту:
Жалықтыруды болдырмау және денеңізді қиындатпау үшін әртүрлі әдістерді қосу арқылы жүгіру жолындағы жаттығуларыңызды өзгертіңіз.HIIT-ке қоса, тұрақты күйдегі кардио жаттығуларын, бірқалыпты жоғары көтерілуді немесе жоғары жүгіруді қолданып көріңіз.Жылдамдықпен, ұзақтықпен және көлбеумен тәжірибе жасап, өзіңізді сынауды жалғастырып, кептеліп қалмау үшін.
5. Өзіңізді қызықтырыңыз:
Жүгіру жолында калорияларды жағу кезінде неге негізгі бұлшықеттеріңізді бір уақытта жұмыс істемеске?Әр қадам сайын іш бұлшықеттерін жиырту іш бұлшықеттерінің тартылуын арттыруға көмектеседі.Жүгіру немесе жаяу жүру кезінде шамалы көлбеуді сақтау негізгі бұлшықеттердің белсендірілуін арттырады, бұл олардың жұмыс істеуін күшейтеді.
6. Жоспарланған жаттығуларды пайдаланыңыз:
Көптеген жүгіру жолдары әртүрлі фитнес мақсаттарын қамтамасыз етуге және мақсатқа жетуге арналған алдын ала бағдарламаланған жаттығулармен бірге келеді.Жаңа тапсырмаларды енгізу және денеңізді болжау үшін осы алдын ала орнатуларды пайдаланыңыз.Бұл аралық жаттығулар, төбеге шығу немесе жылдамдық интервалы жаттығулары болсын, бұл бағдарламалар іштің қажетсіз майын жоғалтуға көмектесуде өте тиімді болуы мүмкін.
7. Жүйелілік пен прогресске басымдық беріңіз:
Кез келген фитнес мақсатына, соның ішінде іштегі майды жоғалтуға келгенде, жүйелілік маңызды.Жүгіру жолындағы жаттығуларды апталық жұмыс тәртібіне қосуға арналған.Аптасына екі-үш рет бастаңыз және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын жиілікті біртіндеп арттырыңыз.Қашықтықты, жылдамдықты және уақыттың ұзақтығын бақылау арқылы прогресті қадағалаңыз.Нәтижелерді көруді жалғастыру үшін жаттығуларыңыздың қарқындылығын немесе ұзақтығын біртіндеп арттыру арқылы өзіңізді сынап көріңіз.
Қысқаша:
Фитнес-саяхаттың бір бөлігі ретінде жүгіру жолын пайдалану іштің майы үшін ойынды өзгертуі мүмкін.Жабдықты білу, HIIT жаттығуларын қосу, әртүрлілікті қабылдау, өзегіңізді тарту және дәйекті болу арқылы сіз іштегі майды кетіру әрекеттерін өзгертіп, нақты нәтижелерге қол жеткізе аласыз.Есіңізде болсын, кез келген фитнес-саяхаттағы сияқты, жаттығу тәртібіне елеулі өзгерістер енгізбес бұрын денеңізді тыңдап, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.Сонымен, аяқ киіміңізді байлаңыз, жүгіру жолына секіріңіз және майды жағатын шытырман оқиғаңызды бастаңыз!
Жіберу уақыты: 27 маусым 2023 ж