Қазіргі қарқынды дамып келе жатқан әлемде денсаулығымыз бен әл-ауқатымызға қамқорлық жасау бұрынғыдан да маңызды. Мұны істеудің ең тиімді жолдарының бірі - жаттығу. Салмақ жоғалтқыңыз келсе де, энергия деңгейіңізді арттырғыңыз келсе де немесе жалпы денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе де, үнемі жаттығу жасау өте маңызды.
Дегенмен, тығыз кестелер мен бәсекелес басымдықтарға байланысты көпшілігіміз жаттығуға уақыт пен мотивация табуда қиналамыз. Міне, осы жерде жүгіру маңызды рөл атқарады. Жүгіру - кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болатын ыңғайлы, арзан және өте тиімді жаттығу түрі.
Бүгін жаттығу жасамаған болсаңыз, неге жүгіруге келмеске?Жүгірудің ең жақсы артықшылықтарының кейбірі:
1. Физикалық денсаулықты жақсарту
Жүгіру - жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың, бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтудың және жалпы физикалық денсаулығыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Үнемі жүгіру жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Психикалық денсаулыққа пайдасы
Жүгірудің психикалық денсаулыққа айтарлықтай пайдасы бар екені дәлелденген, соның ішінде депрессия мен мазасыздық белгілерін азайту, көңіл-күйді жақсарту және өзіне деген сенімділікті арттыру. Жүгіру сонымен қатар стрессті жеңілдетудің және когнитивті функцияны жақсартудың тамаша тәсілі.
3. Салмақ жоғалту
Жүгіру - калорияларды жағудың және салмақ жоғалтудың ең тиімді тәсілдерінің бірі. Тіпті қысқа 30 минуттық жүгірудің өзі 300 калорияға дейін жағуға мүмкіндік береді, бұл артық салмақтан арылуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
4. Ұйқының жақсаруы
Жүгіруді қоса алғанда, үнемі жаттығулар ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсартатыны дәлелденген. Жүгіру ұйқы режиміңізді реттеуге және шаршау сезімін азайтуға көмектеседі, бұл сізге күш-қуат пен сергектік сыйлайды.
5. Әлеуметтік жәрдемақылар
Жүгіру - басқа да ойлайтын адамдармен байланыс орнатудың және қолдау көрсететін әлеуметтік желі құрудың тамаша тәсілі. Жергілікті жүгіру клубына қосылу немесе жүгіруші серік табу мотивацияны сақтаудың және фитнес мақсаттарыңызға жетудің тамаша тәсілі бола алады.
Сонымен, егер сіз бүгін жаттығу жасамаған болсаңыз, неге жүгіруге келмеске? Бұл ұзақ жүгіру немесе қарқынды жаттығу болуы міндетті емес, тіпті қысқа қашықтықта жүгіру де жүрек соғу жиілігіңізді арттырып, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, жүгіру - бұл мақсат емес, саяхат. Нәтижені көру үшін уақыт, күш және берілгендік қажет, бірақ оның жемісі соған тұрарлық. Сондықтан жүгіру аяқ киіміңіздің бауын байлап, жолға шығыңыз және осы керемет жаттығу түрінің пайдасын көре бастаңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 19 мамыр