Жүгіру жолдарының фитнес құралы ретіндегі тиімділігіне әлі де күмәнданасыз ба? Сыртта жүгіруден гөрі зерігуді сезінесіз бе? Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, жүгіру жолының негізгі артықшылықтарының кейбірін жіберіп алуыңыз мүмкін. Жүгіру жолағының жаттығу тәртібіңізге тамаша қосымша бола алатын бірнеше себебі бар.
бақыланатын орта
Жүгіру жолының ең үлкен артықшылықтарының бірі - оның бақыланатын ортасы. Сыртта жүгіру, әрине, жағымды болғанымен, ауа райы жағдайлары тез қолайсыз болып, жаттығуыңызды мінсіз етуі мүмкін. Жүгіру жолағының көмегімен сіз тұрақты температураны ұстап тұрып, жылдамдығыңыз бен көлбеулі жеріңізді бақылай аласыз. Үй ішінде жүгіру кезінде теледидар, фильмдер немесе музыка тыңдауға да мүмкіндік береді. Ауа райынан, жер бедерінен немесе орналасқан жерінен кедергілерді алып тастау арқылы сіз жаттығуға және мақсаттарыңызға жетуге назар аудара аласыз.
Күш пен төзімділікті дамыту
Жүгіру жолында жаттығулар төменгі денеңіздің күшін және ұзақ мерзімді төзімділікті жақсарта алады. Жүгіру жолағын пайдалану кезінде күш әлеуетіңізді барынша арттыруға арналған бірнеше кеңестер:
1. Биік көлбеу жаттығуларды қолданыңыз: көлбеу жаттығуларды қосу бұлшықеттеріңізді, әсіресе сан бұлшықеттері мен бөксе бұлшықеттерін жұмысқа орналастыра алады.
2. Аралықты біріктіріңіз: Жоғары қарқынды спринттер мен агрессивті қалпына келтіру кезеңдерінің арасында кезектесіп отыру төзімділікті арттыруға және майды жағуға көмектеседі.
3. Қарсыласу белдіктерін пайдаланыңыз: бұлар сізге өз дене салмағыңызбен күресуге және көбірек калория жағуға көмектеседі, бұл сан, жамбас және бөксе бұлшықеттеріңізді күшейтеді.
жарақаттың алдын алу
Жүгіру жолындағы жаттығулар далада жүгіруге қарағанда аз әсер етеді, бұл буындарыңызға көбірек күш түсіреді. Бұл әсіресе буын немесе аяқ проблемалары болса немесе отбасыңызда жарақат тарихы болса, пайдалы. Жүгіру жолындағы жаттығулар сізге бет пен жылдамдықты басқаруға мүмкіндік береді, бұл апаттар мен жарақаттардың ықтималдығын азайтады.
ыңғайлылық факторы
Қай жерде болсаңыз да, жүгіру жолағына оңай қол жеткізе аласыз. Оны спорт залдарынан табуға болады немесе өз үйіндегідей жайлылықты қалайтындар үйде пайдалануға арналған сатып алуға болады. Жол жүру уақыты немесе ауа райы жағдайлары туралы алаңдамауыңыз керек болғандықтан, бұл сіздің кестеңізге сай келетін маңызды ыңғайлылық факторы бола алады.
Қорытындылай келе, жүгіру жолдары тек ашық ауада жүгірудің орнын баса алмайды. Қоршаған ортаны бақылау, күшті арттыруға назар аудару, жарақат алу қаупін азайту және пайдаланудың қарапайымдылығынан ләззат алу мүмкіндігімен оның әрбір фитнес әуесқойы үшін танымал және тиімді құрал екенін түсіну оңай. Сондықтан жүгіру жолағына мүмкіндік беріп, пайдасын өзіңіз көріңіз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 29 мамыр