Бүгінгі жаңалықтарда біз жүгіру кезінде қажетті заттарды талқылаймыз. Жүгіру - жаттығудың танымал түрі және жарақаттанудың алдын алу және жаттығудың сәтті өтуін қамтамасыз ету үшін дұрыс жабдықтың болуы маңызды.
Ең алдымен, жүгіру кезінде сізге қажет ең маңызды нәрсе - жақсы жүгіру аяқ киімі. Жүгіру аяқ киімі ыңғайлы, тірек болуы және денеге дұрыс отыруы керек. Жүгіруге арналған арнайы жасалған аяқ киімді таңдау маңызды, себебі олар аяқтарыңызды соққыдан қорғау үшін тиісті мөлшерде амортизация мен тірек болады.
Жүгіру аяқ киімінен басқа, жүгіру кезінде тиісті киімді кию де маңызды. Бұған сізді салқын және құрғақ ұстайтын ылғал сіңіретін маталар, сондай-ақ ауа райы жағдайларына сәйкес келетін қабаттар кіреді. Мысалы, салқын ауа райында сізді жылы ұстау үшін жеңіл күртеше немесе ұзын жеңді жейде қажет болуы мүмкін.
Жүгіру кезінде тағы бір маңызды зат - су бөтелкесі. Жүгіру кезінде суды жеткілікті мөлшерде ішу өте маңызды, себебі бұл дене температурасын реттеуге және сусызданудың алдын алуға көмектеседі. Жүгіру ұзақтығына байланысты сізге үлкенірек су бөтелкесін алып жүру немесе су бұрқағына тез сусын ішу үшін тоқтау қажет болуы мүмкін.
Егер сіз түнде немесе таңертең ерте қараңғы кезде жүгіруді жоспарласаңыз, жарық шағылыстыратын киім киіп, қол шамын алып жүру маңызды. Бұл сіздің жүргізушілер мен басқа жаяу жүргіншілерге көрінуіңізді қамтамасыз етеді, бұл апат пен жарақат алу қаупін азайтады.
Егер сіз ұзақ уақыт немесе қашықтыққа жүгіріп жүрсеңіз, өзіңізбен бірге қандай да бір қоректік заттарды алып жүргеніңіз жөн. Бұл энергетикалық гель, жеміс кесегі немесе гранола батончигі түрінде болуы мүмкін. Бұл сізге шаршамай ұзақ жүгіру үшін қажетті энергияны береді.
Соңында, егер сіз жүгіру кезінде сізді ынталандыру үшін музыканы пайдалануды жоспарласаңыз, жақсы құлаққап сатып алуды ұмытпаңыз. Терге төзімді, ыңғайлы және жүгіру кезінде орнында сенімді тұра алатын құлаққаптарды іздеңіз.
Жалпы алғанда, жаттығудың сәтті және қауіпсіз өтуін қамтамасыз ету үшін жүгіру кезінде дұрыс құрал-жабдықтар мен жабдықтардың болуы маңызды. Сондықтан, егер сіз музыка тыңдауды жоспарласаңыз, жақсы жүгіру аяқ киімін, тиісті киімдерді, су бөтелкесін, шағылыстыратын құралдарды, тамақтануды және құлаққаптарды сатып алуды ұмытпаңыз.
Жүгіру кезінде қауіпсіздік пен жайлылықты әрқашан бірінші орынға қоюды ұмытпаңыз, сонда сіз оның барлық артықшылықтарын пайдалана аласыз. Жүгіруден рахат алыңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 22 мамыр