Сяо Ли медициналық тексерудің бірінші жартысында бауырдың майлы екенін анықтады, сондықтан көктемнен күзге дейін салмағын жоғалта бастады, жарты жылдан астам уақыт бойы жүгіруді талап етті. Ауа райының суытып бара жатқанын ескере отырып, жүгіруге шығып, суық тиіп қалудан қорқамын, сондықтан фитнес картасым бар және үйде жаттығуды жоспарлап отырмын.
Жаттығудың алғашқы күнінде ол бірдеңе дұрыс емес екенін анықтады, сол 5 шақырымдық жүгіру жолағының май жағу көрсеткіштері әдеттегі спорттық білезігінің жүгіру рекордынан әлдеқайда жоғары болды. Бірақ оған жүгіру жолағымен жүру оңайырақ екені анық болды.
Ашық ауадағы жазбалар дәл емес болуы мүмкін бе, әлде жүгіру жолағындағы есептеулер қате болуы мүмкін бе?
Сонымен, қайсысы көбірек май жағады?
Алдымен, 5 шақырым жүгіру,жүгіру жолыал ашық ауада жүгіру қайсысы көбірек май жағады?
Май жағу жылдамдығын салыстыру үшін жүгіру кезінде жағылатын калориялардың мөлшерін нақты не анықтайтынын білуіміз керек. Кейбіреулер мұны жылдамдық деп ойлайды, ал басқалары қашықтық деп ойлайды, бірақ шын мәнінде, анықтаушы фактор - жылдамдық.
Жүгіру кезінде адам денесінің бұлшықеттері мен тіндері энергия өндіру үшін қоректік заттар мен оттегін тұтынуы керек. Жүрек пен өкпе оттегімен қамтамасыз етуді жалғастыра отырып, олар тыныс алуды, терлеуді жеделдетеді, организмнен метаболиттерді шығарады және дененің жаттығу кезіндегі метаболизмін аяқтайды.
Сондықтан, қысқа мерзім ішінде бұлшықет жаттығуларының қарқындылығы неғұрлым жоғары болса, мысалы, жүгіру жылдамдығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп энергия қажет болады және майды жағу тиімділігі соғұрлым жоғары болады.
Жүгіру жылдамдығының майды жағуға әсерін анықтағаннан кейін, жүгіру жолағы мен ашық ауада жүгірудің айырмашылығын қарастырайық.
Ашық ауада жүгіру әдетте біркелкі қарқынмен жүрсе, көбірек майды жағады.
Сыртта жүгірген кезде жылдамдыққа әсер ететін көптеген факторлар бар, мысалы, желдің бағыты, күн сәулесі, жол жағдайы және тіпті басқалардың көзі, егер сіз сыртта жүріп, жылдамдықты сақтай алсаңыз.жүгіру жолы,көптеген жағдайлармен күресу керек.
Ең қарапайым деңгейде жүгіру бөліктерінің көпшілігі жолдар, тротуарлар, тіпті соқпақтар жүгіру жолдары сияқты жұмсақ емес. Мұның өзі үйкеліске төзімділікті арттырады, бұл кезде біз әр қадам сайын алға жүгіреміз, көбірек күш жұмсауымыз керек, майды жағу тиімділігі әрине жоғарырақ.
Сонымен қатар, далада жүгірген кезде үнемі көпшіліктен аулақ болып, тыныс алуды реттеу керек, бұл да бір артықшылық. Ашық ауада спортпен айналысқанды ұнататын кейбір адамдар айналасындағы жағдайларға назар аударған кезде назарларын басқа жаққа аударады, бірақ дененің шаршауына мән бермейді және оңайырақ жүгіреді, ұзаққа созылады және көбірек калория тұтынады.
Сыртта көптеген күтпеген жағдайлар болады, сондықтан нақты жұмыс кезінде біркелкі жылдамдықты сақтау қиын, сондықтан ұзақ мерзімді пайдадан жүгіру жолының май жағу жылдамдығына кепілдік беріледі.
Денедегі зат алмасу тұрғысынан алғанда, тұрақты, жылдам және баяу уақытсыз жүгіру ұзақ қашықтыққа жүгіруге қолайлы емес, себебі жүрек пен өкпе қызметі әрқашан ырғақты өзгертеді, шаршау және тіпті ыңғайсыздық тудыру оңай, бұл да ашық ауада жүгірудің кемшілігі.
Керісінше, жүгіру жолы жылдамдықты орнатады, жаяу жүргіншілер мен көліктер туралы алаңдаудың қажеті жоқ, сызықта жүгіреді, бірақ май жағудың негізгі мөлшеріне қол жеткізе алады, бұл қауіпсіз таңдау.
Екіншіден,жүгіру жолынемесе ашық ауада жүгірудің қайсысы тиімдірек? Қандай адамдарға жақсырақ?
Жүгіру жолағы мен ашық ауада жүгірудің артықшылықтары мен кемшіліктері бар, қайсысы адамдарға қолайлы? Оны егжей-тегжейлі талдап көрейік.
Бірінші нұсқа: Сыртта жүгіру
Ашық ауада жүгірудің ең үлкен артықшылығы - оның үнемділігі, көп инвестицияны қажет етпейді, тіпті жүгіру аяқ киімі, спорттық киім сатып алсаңыз да, оларды күн сайын киюге болады және қашан жүгіргіңіз келетіні туралы ешқандай шектеу жоқ.
Сонымен қатар, үнемі ашық ауада жүгіру кішігірім ауруларды тудыруы оңай емес, себебі жүгіру кезінде біздің денеміз табиғатпен тікелей байланысты, тері тесіктері климаттың өзгеруімен өзін-өзі реттейді, күн сәулесі витаминдермен толықтыра алады, тіпті кенеттен салқындаса да, дене жақсы бейімделе алады.
Экстраверт адамдар үшін ашық ауада жүгіру көңілді, ортақ хоббилері бар және кестелері ұқсас достар табуға көмектеседі.
Бірақ ашық ауада жүгірудің де кемшіліктері бар, объективті түрде айтқанда, ашық ауада апатқа ұшырау қаупі жоғары. Қоршаған ортасы нашар және жол жағдайы нашар жерлерде түтін мен шаңды жұту оңайырақ, бұл жүрек-өкпе қызметіне әсер етеді және тіпті жүрек-қан тамырларын ластайды.
Сонымен қатар, ашық ауада жүгіру көп еңбекті қажет ететіндіктен, табандылығы жоқ адамдардан бас тарту оңай, интроверт мінезді адамдар үшін, өзін-өзі төмен бағалайтын адамдар үшін ашық ауада жүгіру психологиялық құрылысты қажет етуі мүмкін.
Қорытындылай келе, ашық ауада жүгіру ашық ауада серуендеуді ұнататын және табандылық танытатын адамдарға жарамды, ал олардың айналасында саябақтар мен жолдар болған дұрыс, бұл ашық ауада жүгірудің денсаулыққа әсерін азайта алады.
Екінші нұсқа: Жүгіру жолағы
Спортзал болсын, жүгіру жолағын сатып алу болсын, бұл инвестиция дегенді білдіреді, ал қарапайым адамдар үшін жүздеген долларды да ескеру қажет.
Сонымен қатар, спорт залы немесе үй салыстырмалы түрде жабық орта болып табылады, бірақ шаң көп емес, бірақ ауа ағыны да аз, егер оны балконға немесе арнайы фитнес бөлмесіне қойсаңыз, көбінесе бұғатталады.
Егер жаттығу кезінде кондиционер қосылса, суық тию оңай, ал жүгіру жолағында жаттығудан кейін кейбір адамдар баяу жүріп, демалмайды, бірақ ваннаға тікелей асығып кіреді, бұл тердің жылу таралуына кедергі келтіреді, бұл тері тесіктерінің ашылуына және жабылуына ықпал етпейді, бірақ желге көбірек сезімтал.
Әрине, жүгіру жолағының алмастырылмайтын артықшылықтары бар, бірақ ақша салумен қатар, белгілі бір ынталандырушы әсерге ие, бұл бізді жаттығуды бастауға итермелейді. Сонымен қатар, үй ішінде апат қаупі аз, физикалық қолайсыздыққа уақтылы жауап беруге болады, ал қауіпсіздік жоғарырақ. Сыртқы факторларды ескерудің қажеті жоқ, егер сіз жаттығу жасағыңыз келсе, үш минут ішінде бастай аласыз.
Сондықтан, жүгіру жолы жалғыз жаттығуды ұнататын және қадам жылдамдығына белгілі бір талаптары бар адамдарға қолайлы.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 13 қаңтар