Жаттығудан кейін денеңіздің қалпына келуіне және оның пайдасын барынша арттыруға көмектесетін белгілі бір қадамдар жасау маңыздыжаттығу сабағыЖаттығудан кейін жасай алатын кейбір нәрселер:
1. Денеңізді салқындатыңыз: Жүрек соғу жиілігіңіз бен тыныс алуыңызды біртіндеп қалпына келтіру үшін бірнеше минут бойы төмен қарқынды жаттығулармен немесе созылу жаттығуларымен айналысыңыз. Бұл бас айналудың алдын алуға және бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді.
2. Созылу: Икемділікті жақсарту және бұлшықеттің тартылуын болдырмау үшін статикалық созылу жаттығуларын орындаңыз. Жаттығу кезінде жұмыс істеген бұлшықеттерге назар аударыңыз.
3. Су ішіңіз: Жаттығу кезінде термен жоғалған сұйықтықты қалпына келтіру үшін көп су ішіңіз. Оңтайлы өнімділік пен қалпына келу үшін суды жеткілікті мөлшерде ішу өте маңызды.
4. Қуат жинаңыз: Жаттығудан кейін 30 минуттан бір сағатқа дейін көмірсулар мен ақуыздан тұратын теңдестірілген тамақ немесе жеңіл тағамдар ішіңіз. Бұл гликоген қорын толтыруға көмектеседі және бұлшықеттің қалпына келуі мен өсуіне ықпал етеді.
5. Демалу: Денеңізге демалып, қалпына келуге уақыт беріңіз. Бұлшықеттің қалпына келуі және өсуі үшін жеткілікті демалу өте маңызды.
6. Денеңізді тыңдаңыз: Ауырсыну немесе жайсыздық белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз ерекше немесе қатты ауырсынуды сезінсеңіз, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
7. Прогресіңізді бақылаңыз: Жаттығуларыңыздың, соның ішінде орындалған жаттығулардың, жиынтықтардың және қайталаулардың жазбасын жүргізіңіз. Бұл сізге прогресіңізді бақылауға және қажет болған жағдайда күнделікті тәртіпке түзетулер енгізуге көмектеседі.
8. Денеңізге күтім жасаңыз: Душ қабылдау, жаттығу киімдеріңізді жуу және кез келген жарақаттар мен ауырған жерлерге күтім жасау арқылы өзіңізге жақсы күтім жасаңыз. Бұл инфекциялардың алдын алуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, әркімнің денесі әртүрлі, сондықтан денеңізді тыңдап, жаттығудан кейінгі тәртіпті қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес реттеу маңызды.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 21 желтоқсан