Көлбеу жүгіру жолы дегеніміз не және оны не үшін пайдалану керек?

Жаттығуларыңызды келесі деңгейге көтеруді қаласаңыз, сіз бұл туралы ойлануыңыз мүмкінкөлбеу жүгіру жолы.Бірақ көлбеу жүгіру жолы дегеніміз не және оны не үшін пайдалану керек?Бұл блог жазбасында біз осы және т.б. сұрақтарға жауап береміз.

Алдымен, көлбеу жүгіру жолы дегеніміз не екенін анықтайық.Көлбеу жүгіру жолы - жүгіру бетінің бұрышын өзгертуге мүмкіндік беретін жүгіру жолының түрі.Бұл сіздің аяқтарыңыз бен бөкселеріңіз үшін жақсы жаттығуды қамтамасыз ететін жоғары қарай жүгіруді имитациялай алатыныңызды білдіреді.

Неліктен көлбеу жүгіру жолын пайдалану керек?Көлбеу жаттығуларын жаттығу тәртібіне қосудың бірнеше артықшылығы бар:

1. Көбірек калорияларды жағыңыз: жоғары қарай жүгіру тегіс жерде жүгіруге қарағанда көбірек энергияны қажет етеді, сондықтан бірдей уақыт ішінде көбірек калория жағасыз.

2. Күшті арттыру: Көлбеу жаттығулары аяқ пен бөксе бұлшықеттеріне бағытталған, бұл күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.

3. Жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартады: Көлбеу жерде жүгіру жүрек соғу жиілігін арттырады, бұл уақыт өте жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартады.

4. Өзіңізді сынаңыз: егер сіз өзіңізді жаңа шектеулерге итермелегіңіз келсе, көлбеу жүгіру - өзіңізді сынаудың және фитнесіңізді жақсартудың тамаша тәсілі.

Бірақ көлбеу жүгіру жолын қалай пайдаланасыз?Бастау үшін мына кеңестер берілген:

1. Баяу бастаңыз: егер сіз еңкею жаттығуларын жаңадан бастасаңыз, төмен көлбеуден бастаңыз және өзіңізді ыңғайлырақ сезінген сайын көлбеуді біртіндеп арттырыңыз.

2. Оны араластырыңыз: қызықты нәрселерді сақтау және денеңізді әртүрлі тәсілдермен сынау үшін жаттығудың еңісі мен жылдамдығын өзгертіңіз.

3. Жақсы форманы қолданыңыз: жарақат алмау үшін жаттығу кезінде жақсы қалып пен тұрақты қарқынды сақтаңыз.

4. Дұрыс суытыңыз: Жаттығудан кейін ауырсынуды болдырмау және қалпына келтіруге ықпал ету үшін салқындатуды және созуды ұмытпаңыз.

Жалпы алғанда,көлбеу жүгіру жолысіздің жаттығуларыңыздың құнды қосымшасы болуы мүмкін.Көлбеу жаттығуларын қосу арқылы сіз көбірек калорияларды жаға аласыз, күш жинай аласыз, жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарта аласыз және өзіңізді жаңа тәсілдермен сынай аласыз.Жаттығудан барынша нәтиже алу үшін баяу бастауды, араластыруды, жақсы пішінді пайдалануды және дұрыс суытуды ұмытпаңыз.