Жаяу төсеніш дегеніміз не?

Жаяу төсеніш - ықшам және үстелдің астына қоюға болатын портативті жүгіру жолы. Оны үйде немесе кеңседе пайдалануға болады және белсенді жұмыс станциясының бөлігі ретінде тұрақты немесе реттелетін биіктік үстелімен бірге келеді. Бұл әдетте отыруды қажет ететін нәрселерді орындау кезінде физикалық белсенділікті жасауға мүмкіндік береді. Оны жұмыста сағаттап отырсаңыз да, үйде теледидар көріп отырсаңыз да, көп тапсырманы орындаудың ең керемет мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз және аздап жаттығу жасаңыз.
Жаяу төсеніш және жүгіру жолы
Theсеруендеу алаңыiжеңіл және салыстырмалы түрде жеңіл және дәстүрлі жүгіру жолдары баспайтын жерлерге бара алады. Фитнес жабдығының екі түрі де қозғалысты ынталандырады және сізге «басуға» көмектессе де, серуендеу МАТС шын мәнінде кардио жаттығуларына арналмаған.
Жаяу жүруге арналған төсеніштердің көпшілігі электрлік және реттелетін параметрлері бар. Бірақ олар сіздің үстеліңізде тұрғанда пайдалану үшін арнайы жасалғандықтан, сіз тым көп терлемейтін шығарсыз. Жаяу жүруге арналған кілемшелерде әдетте қол тіректері болмайды, бұл жүгіру жолдарындағы жалпы қауіпсіздік мүмкіндігі. Бірақ кейбір жаяу кілемшелерде алып тастауға немесе алып тастауға болатын тұтқалар бар. Оның ықшам өлшемі және реттелетін параметрі жаяу төсенішті жұмыс орнында немесе үйде пайдалану үшін жақсы таңдау жасайды.
Кейбір жаяу жүргіншілер жастықшаларының реттелетін кедергісі немесе жылдамдығы бар, бірақ жүгіру жолынан айырмашылығы олар жүгіруге арналмаған. Жүгіру жолдарының, керісінше, үлкенірек, ауыр жақтаулары мен негіздері, тұтқалары және басқа мүмкіндіктері бар, сондықтан олар тезірек жүгіре бастасаңыз да орнында қалуға және тұрақты болып қалуға арналған.
Электрондық жүгіру жолдарының әдетте әртүрлі жылдамдықтары мен Параметрлері болады, осылайша жаттығулардың қарқындылығын арттыруға (немесе азайтуға) болады. Таңқаларлық емес, осы қосымша мүмкіндіктердің арқасында жүгіру жолдары әдетте жаяу MATS-ке қарағанда қымбатырақ.

Жаяу жүру кілемшелерінің түрлері
Үйде және кеңседе қолдануға арналған жаяу MATS танымалдығы артып келе жатқандықтан, компаниялар сіздің белсенділік мақсаттарыңыз бен арнайы талаптарыңызды қанағаттандыру үшін әртүрлі мүмкіндіктерді қосты.
Бүктелетін түрі. Егер сізде шектеулі із болса немесе үй мен кеңсе арасында жүргенде өзіңізбен бірге төсеніш алып жүргіңіз келсе, жиналмалыжаяу төсенішпрактикалық нұсқа болып табылады. Оларда оңай сақтауға арналған артикуляциялық төсем бар және фитнес жабдықтарын күннің соңында немесе олар пайдаланылмаған кезде сақтағысы келетіндер арасында танымал. Жиналмалы жаяу кілемшелердің алынуы мүмкін тұрақты тұтқасы болуы мүмкін.
Жұмыс үстелінің астында. Тағы бір танымал мүмкіндік - бұл кілемшені тұрақты үстелдің астына орнату мүмкіндігі. Жаяу МАТ-ның бұл түрлерінде ноутбукты немесе ұялы телефонды ұстауға арналған тұтқасы немесе жолағы жоқ.
Реттелетін көлбеу. Егер сізге көбірек қиындық қажет болса, кейбір серуендеу маталарындағы кардио жаттығуларын күшейтуге көмектесетін реттелетін еңістері бар. Бұл сізді тауға шыққандай сезінеді. (Сондай-ақ еңкейу тобық пен тізелерді күштірек және икемді ететіні көрсетілген.) Көлбеуді 5% немесе одан да көп етіп реттеуге болады. Бұл сізге қиынырақ жаттығуларға өтуге немесе аралықпен қарқындылықты өзгертуге мүмкіндік береді. Кейбір реттелетін көлбеу маталар қауіпсіздік пен тепе-теңдікті жақсарту үшін тұрақтандырғыш тұтқалармен бірге келеді.
Сарапшылар алдымен жаяу төсенішін тегіс етіп төсеуді, содан кейін бес минут бойы еңісті 2%-3%-ға дейін біртіндеп арттыруды, екі минут ішінде нөлге қайта реттеуді, содан кейін үш-төрт минут ішінде еңісті 2%-3%-ға қайтаруды ұсынады. Уақыт өте келе бұл аралықтарды ұлғайту беткейлерде көбірек сағаттарды (және қадамдарды) орындауға мүмкіндік береді.
Жаяу кілемшелердің артықшылықтары
Сіз жұмыс істегенде немесе серуендеуге шыға алмасаңыз, төсеніш сізге жаттығу береді. Басқа артықшылықтар мыналарды қамтиды:
Дене белсенділігі мен денсаулығын арттырыңыз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында жұмыс күніңіздің көп бөлігін отыра отырып өткізетін миллиондаған ересектердің бірі болсаңыз, сізде жүрек, қан тамырлары және зат алмасу проблемалары қаупі жоғары болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, орташа ересек адам күніне 10 сағаттан артық отырады. Тіпті отыру уақытының бір бөлігін қалыпты белсенділікке ауыстыру (мысалы, төсеніште жылдам жүру) жүректің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Егер бұл сізді орныңыздан шығару және қозғалу үшін жеткіліксіз болса, отырықшы мінез-құлық ісіктің кейбір түрлерінің қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Нақты физикалық артықшылықтар әртүрлі, бірақ бір зерттеу үйде серуендеу үстелін пайдаланған ересектер белсендірек сезінетінін, физикалық ауырсынуды азайтатынын және жалпы денсаулықты жақсартатынын хабарлады.

Мидың жұмысын жақсартады. Ақыл мен дененің байланысы шынайы. Бір зерттеу олардың үстелінде серуендеу олардың физикалық, психикалық және эмоционалдық жағынан жақсы сезінуге көмектесетінін көрсетті. Олар қолданған күндері жағымсыз әсерлерді, соның ішінде назар аударуды азайттыжаяу төсенішолар үстелде жұмыс істеген күндермен салыстырғанда. Тағы бір зерттеу адамдардың ойлау қабілетінің отырумен салыстырғанда, тұру, жүру және жүру кезінде жақсарғанын көрсетті.
Отырықшы уақытты азайтыңыз. Американдық ересектердің төрттен бірі күніне сегіз сағаттан артық отырады, ал 10-нан төртеуі физикалық белсенді емес. Отырықшы мінез-құлық семіздік, жүрек ауруы, нашар концентрация және жағымсыз эмоциялармен байланысты болды. Жақында жарияланған жаһандық зерттеу көрсеткендей, аз ғана белсенділік денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға ұзақ жол жүруі мүмкін. 2021 жылғы зерттеу жаяу MATS пайдаланатын кеңсе қызметкерлері күніне орта есеппен 4500 қосымша қадам жасағанын көрсетті.
Стресті төмендетеді. Стресс деңгейі көбінесе жаттығулармен байланысты. Сондықтан жаяу MATS-ті үнемі пайдалану стрессті (үйде де, жұмыста да) азайтуға көмектесетіні таңқаларлық емес. Жұмыста серуендеу MATS қолдану мен физикалық және психикалық денсаулық арасындағы байланыс туралы 23 зерттеуге шолу тұрақты үстелдер мен серуендеу MATS пайдалану адамдарға жұмыс орнында белсендірек болуға, стрессті азайтуға және олардың жалпы көңіл-күйін жақсартуға көмектесетінін дәлелдеді.
Зейін мен шоғырланудың жоғарылауы. Жаяу жүргенде сағыз шайнай аласыз ба (немесе өнімдірек бола аласыз ба)? Көптеген жылдар бойы зерттеушілер жұмыста төсенішті пайдалану өнімділікті арттыруға болатынын анықтауға тырысты. Қазылар алқасы әлі дайын емес, бірақ жақында жүргізілген зерттеу жұмыста төсенішті пайдалану жаттығу кезінде өнімділікті тікелей арттырмайтын сияқты, серуендеу аяқталғаннан кейін зейін мен есте сақтау қабілетінің жақсаратынын дәлелдеді.
2024 жылы Майо клиникасының жаяу MATS немесе басқа белсенді жұмыс станцияларын пайдаланған 44 адаммен жүргізген зерттеуі олардың жұмыс өнімділігін төмендетпей, психикалық танымды (ойлау және пайымдау) жақсартқанын көрсетті. Зерттеушілер сонымен қатар терудің дәлдігі мен жылдамдығын өлшеп, теру аздап баяулағанымен, дәлдік бұзылмағанын анықтады.
Сізге дұрыс жаяу төсенішті қалай таңдауға болады
Жаяу жүруге арналған кілемшелер әртүрлі өлшемдерде келеді және әртүрлі функцияларға ие. Сатып алу кезінде мына нәрселерді ескеру қажет:
Көлемі. Жаяу төсеніштің сипаттамасын мұқият қарап шығыңыз және оның үстеліңіздің астына немесе оны үйде пайдаланғыңыз келетін кез келген басқа кеңістікке сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ оның қаншалықты ауыр екенін және оны жылжыту қаншалықты оңай (немесе қиын) болатынын қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Жүк көтергіштігі. Сондай-ақ, сіздің дене түріне сәйкес келетініне көз жеткізу үшін жаяу төсеніштің салмақ шегін және жаяу төсеніш өлшемін тексерген дұрыс.Жаяу жүруге арналған төсеніштер әдетте шамамен 220 фунтқа дейін көтере алады, бірақ кейбір модельдер 300 фунттан астам салмақты ұстай алады.

Шу. Әріптестеріңіз немесе жанұяңыз бар жерде серуендеуге арналған кілемшені пайдалануды жоспарласаңыз, шу деңгейі ескерілетін маңызды мүмкіндік болып табылады. Жалпы, жиналмалы серуендеу төсеніштері қозғалмайтындарға қарағанда көбірек шу шығаруы мүмкін.
Жылдамдық. Жаяу жүргіншілер жастықшалары қалаған жаттығу түріне байланысты максималды жылдамдықтардың ауқымын ұсынады. Әдеттегі жылдамдық сағатына 2,5 пен 8,6 миль арасында.
Интеллектуалды функция. Кейбір серуендеу MATS мобильді құрылғымен байланыса алады немесе Bluetooth-ды қолдай алады. Кейбіреулер тіпті динамиктермен бірге келеді, осылайша жаяу жүріп сүйікті музыкаңызды немесе подкасттарды тыңдай аласыз.