Жүруге арналған төсеніш дегеніміз не?

Жаяу жүру төсеніші – үстелдің астына қоюға болатын шағын және портативті жүгіру жолы. Оны үйде немесе кеңседе пайдалануға болады және белсенді жұмыс орнының бөлігі ретінде тұрып немесе биіктігі реттелетін үстелмен бірге келеді. Ол әдетте отыруды қажет ететін әрекеттерді орындау кезінде физикалық белсенділікпен айналысуға мүмкіндік береді. Мұны жұмыста сағаттап отырып немесе үйде теледидар көріп отырсаңыз да, көп тапсырманы бір уақытта орындаудың ең жақсы мүмкіндігі деп ойлаңыз және аздап жаттығу жасаңыз.
Жаяу жүру төсеніші және жүгіру жолы
Theжүруге арналған жастықшаiжеңіл және салыстырмалы түрде жеңіл, және дәстүрлі жүгіру жолдарының басу мүмкін емес жерлеріне де бара алады. Фитнес жабдықтарының екі түрі де қозғалысты ынталандырып, «қадамыңызды жасауға» көмектессе де, жаяу жүретін MATS кардио жаттығуларына арналмаған.
Көптеген жүруге арналған кілемшелер электрлік және реттелетін параметрлерге ие. Бірақ олар үстел басында тұрған кезде пайдалануға арнайы жасалғандықтан, сіз көп терлемейсіз. Жүруге арналған кілемшелер әдетте жүгіру жолдарында кең таралған қауіпсіздік элементі болып табылатын қолтық тіреуіштері болмайды. Бірақ кейбір жүруге арналған кілемшелерінде алып тастауға немесе алып тастауға болатын тұтқалар бар. Оның ықшам өлшемі және реттелетін параметрі жүруге арналған кілемшені жұмыс орнында немесе үйде пайдалану үшін жақсы таңдау етеді.
Кейбір жаяу жүру жастықшаларында реттелетін кедергі немесе жылдамдық бар, бірақ жүгіру жолдарынан айырмашылығы, олар жүгіруге арналмаған. Екінші жағынан, жүгіру жолдарында үлкенірек, ауыр рамалар мен негіздер, тұтқалар және басқа да мүмкіндіктер бар, сондықтан олар жылдам жүгіре бастасаңыз да орнында тұрып, тұрақты болып қалуға арналған.
Электронды жүгіру жолдары әдетте әртүрлі жылдамдықтар мен параметрлерге ие, сондықтан сіз жаттығу қарқындылығын арттыра (немесе азайта) аласыз. Таңқаларлық емес, осы қосымша мүмкіндіктерге байланысты жүгіру жолдары әдетте жаяу жүруге арналған кілемшелерге қарағанда қымбатырақ.

Жаяу жүруге арналған төсеніштердің түрлері
Үйде және кеңседе пайдалануға арналған жаяу жүруге арналған MATS танымалдылығының артуымен компаниялар сіздің белсенділік мақсаттарыңыз бен арнайы талаптарыңызға сай келетін әртүрлі мүмкіндіктерді қосты.
Бүктелетін түрі. Егер сізде орын шектеулі болса немесе үй мен кеңсе арасында жұмысқа барғанда өзіңізбен бірге жүруге арналған төсеніш алып жүргіңіз келсе, бүктелетінжүру төсенішіпрактикалық нұсқа болып табылады. Олардың оңай сақтауға арналған буын тәрізді жастығы бар және фитнес жабдықтарын күннің соңында немесе пайдаланылмаған кезде сақтағысы келетіндер арасында танымал. Бүктелетін жүруге арналған кілемшелер алынуы мүмкін тұрақты тұтқаға ие болуы мүмкін.
Үстелдің астында. Тағы бір танымал мүмкіндік - тұрып тұрған үстелдің астына төсеніш орнату мүмкіндігі. Бұл типтегі төсеніштерде ноутбук немесе ұялы телефонды ұстауға арналған тұтқа немесе штанга жоқ.
Реттелетін көлбеулік. Егер сіз көбірек қиындықты қаласаңыз, кейбір жаяу жүру кілемшелерінің кардио жаттығуларын жақсартуға көмектесетін реттелетін көлбеуліктері бар. Бұл сізге тауға шығып бара жатқандай сезім сыйлайды. (Еңкейудің тобықтар мен тізелерді күшейтетіні және икемді ететіні де дәлелденген.) Сіз көлбеуді 5%-ға немесе одан да көпке реттей аласыз. Бұл сізге күрделірек жаттығуларға көшуге немесе аралықпен қарқындылықты өзгертуге мүмкіндік береді. Кейбір реттелетін көлбеу жүру кілемшелері тіпті қауіпсіздік пен тепе-теңдікті жақсарту үшін тұрақтандырғыш тұтқалармен келеді.
Сарапшылар алдымен жаяу жүру төсенішін тегіс төсеуді, содан кейін көлбеуді бес минут бойы біртіндеп 2%-3%-ға дейін арттыруды, екі минут бойы нөлге дейін реттеуді, содан кейін көлбеуді үш-төрт минут бойы 2%-3%-ға дейін реттеуді ұсынады. Уақыт өте келе бұл аралықтарды арттыру сізге көлбеулерде көбірек сағат (және қадамдар) жасауға мүмкіндік береді.
Жаяу жүруге арналған кілемшелердің пайдасы
Жұмыс істегенде немесе серуендеуге шыға алмаған кезде, төсеніш сізге жаттығу жасауға мүмкіндік береді. Басқа артықшылықтары:
Физикалық белсенділікті және денсаулықты арттырыңыз. Егер сіз жұмыс күнінің көп бөлігін отырып өткізетін Америка Құрама Штаттарындағы миллиондаған ересектердің бірі болсаңыз, жүрек, қан тамырлары және зат алмасу проблемаларының қаупі жоғары болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, орташа ересек адам күніне 10 сағаттан астам отырады. Тіпті отыру уақытының бір бөлігін орташа белсенділікке ауыстыру (мысалы, жаяу жүру төсенішінде жылдам жүру) айырмашылық тудыруы және жүрек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін. Егер бұл сізді орныңыздан тұрғызып, қозғалуға жеткіліксіз болса, отырықшы мінез-құлық кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупінің жоғарылауымен де байланысты.
Нақты физикалық пайдасы әртүрлі, бірақ бір зерттеу үйде жаяу жүру үстелдерін пайдаланған ересектердің өздерін белсендірек сезінетінін, физикалық ауырсынуды азайтатынын және жалпы денсаулығының жақсарғанын хабарлағанын көрсетті.

Мидың жұмысын жақсартады. Ақыл-ой мен дененің байланысы шынайы. Бір зерттеу жұмыс үстелінде жүру олардың физикалық, психикалық және эмоционалдық тұрғыдан жақсы сезінуіне көмектесетінін көрсетті. Олар қолданған күндері назар аудармау сияқты жағымсыз әсерлерді аз сезінді.жүру төсенішіүстел басында жұмыс істеген күндермен салыстырғанда. Тағы бір зерттеу адамдардың ойлау көрсеткіштері отырғанмен салыстырғанда тұрғанда, жүргенде және жүргенде жақсарғанын көрсетті.
Отырықшы уақытты азайтыңыз. Американдық ересектердің төрттен бірі күніне сегіз сағаттан астам отырады, ал 10 адамның төртеуі физикалық белсенді емес. Отырықшы мінез-құлық семіздікке, жүрек ауруына, зейіннің нашарлығына және теріс эмоцияларға байланысты. Бірақ жақында жарияланған жаһандық зерттеу аз ғана белсенділік денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға үлкен үлес қоса алатынын көрсетеді. 2021 жылы жүргізілген зерттеу жаяу жүретін MATS қолданған кеңсе қызметкерлері күніне орта есеппен 4500 қосымша қадам жасағанын көрсетті.
Стрессті азайтады. Стресс деңгейі көбінесе жаттығумен байланысты. Сондықтан жүруге арналған кілемшелерді үнемі қолдану (үйде де, жұмыста да) стрессті азайтуға көмектесетіні таңқаларлық емес. Жұмыста жүруге арналған кілемшелерді қолдану мен физикалық және психикалық денсаулық арасындағы байланыс туралы 23 зерттеуге шолу тұрып отыру үстелдері мен жүруге арналған кілемшелерді қолдану адамдардың жұмыс орнында белсенді болуына, стрессті азайтуға және жалпы көңіл-күйді жақсартуға көмектесетінін дәлелдеді.
Зейін мен зейінді арттыру. Жүру кезінде сағыз шайнауға (немесе өнімділікті арттыруға) бола ма? Зерттеушілер жылдар бойы жұмыста жүру төсенішін пайдалану өнімділікті арттыра ала ма, жоқ па, соны анықтауға тырысып келеді. Бұл мәселе әлі шешілген жоқ, бірақ жақында жүргізілген зерттеу жұмыста жүру төсенішін пайдалану жаттығу кезінде өнімділікті тікелей арттырмайтын сияқты, бірақ жүруді аяқтағаннан кейін зейін мен есте сақтау қабілетінің жақсаратыны туралы дәлелдер бар екенін көрсетті.
2024 жылы Майо клиникасында жүретін MATS немесе басқа белсенді жұмыс станцияларын пайдаланған 44 адамға жүргізілген зерттеу олардың жұмыс өнімділігін төмендетпей, ақыл-ой танымын (ойлау және пайымдау) жақсартқанын көрсетті. Зерттеушілер сонымен қатар терудің дәлдігі мен жылдамдығын өлшеп, теру аздап баяулағанымен, дәлдікке әсер етпегенін анықтады.
Өзіңізге дұрыс жүру төсенішін қалай таңдауға болады
Жаяу жүруге арналған төсеніштер әртүрлі өлшемдерде болады және әртүрлі функцияларды орындайды. Сатып алу кезінде ескеретін кейбір жайттар:
Өлшемі. Кілемшенің сипаттамасын мұқият қарап шығыңыз және оның үстеліңіздің астына немесе үйіңізде пайдаланғыңыз келетін кез келген басқа орынға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, оның қаншалықты ауыр екенін және оны жылжытудың қаншалықты оңай (немесе қиын) болатынын ескеру қажет болуы мүмкін.

Жүк көтергіштігі. Сондай-ақ, жүруге арналған төсеніштің салмақ шегін және оның өлшемін тексеріп, оның сіздің дене бітіміңізге сәйкес келетініне көз жеткізген жөн.Жүруге арналған жастықшалар әдетте шамамен 220 фунтқа дейін көтере алады, бірақ кейбір модельдер 300 фунттан астамға дейін көтере алады.

Шу. Егер сіз әріптестеріңіз немесе отбасыңыз бар жерде жүру төсенішін пайдалануды жоспарласаңыз, шу деңгейі ескеру қажет маңызды ерекшелік болып табылады. Жалпы, бүктелетін жүру төсеніштері қозғалмайтын төсеніштерге қарағанда көбірек шу шығаруы мүмкін.
Жылдамдық. Жүруге арналған жастықшалар сізге қажетті жаттығу түріне байланысты әртүрлі максималды жылдамдықтарды ұсынады. Әдеттегі жылдамдық сағатына 2,5-тен 8,6 мильге дейін.
Ақылды функция. Кейбір жаяу жүруге арналған кілемшелер мобильді құрылғыңызбен байланыса алады немесе Bluetooth қолдайды. Кейбіреулері тіпті динамиктермен жабдықталған, сондықтан сіз жаяу жүріп бара жатып сүйікті музыкаңызды немесе подкасттарыңызды тыңдай аласыз.