Жүгіру сонымен қатар жаттығу арқылы адамның физикалық денсаулығының барлық аспектілерін нығайтуға және сақтауға арналған ең ыңғайлы және ең оңай жаттығу түрі болып табылады және ол физикалық және психикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Күніне 30 минут жүгіруден не аласыз?
Біріншіден, физикалық денсаулық
1 Кардиореспираторлық функцияны жақсарту Жүгіру - жүрек пен өкпенің қызметін тиімді түрде жақсарта алатын аэробты жаттығу. Ұзақ уақыт жүгіру тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін төмендетіп, жүректің соғу тиімділігін арттырады.
2 Қан айналымын жақсарту Жүгіру қан айналымын жақсартуға және бүкіл денеде қан айналымын арттыруға көмектеседі. Бұл қан қысымының деңгейін қалыпты ұстау және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін өте маңызды.
3 Салмақты басқаруды ынталандыруЖүгіру артық майды азайтуға және салмақты бақылауға көмектесетін тиімді майды жағу жаттығуы. Үнемі жүгіру жаттығулары негізгі метаболизм жылдамдығын арттырады, бұл денеңіздің тыныштықта көбірек калория жағуына мүмкіндік береді.
4 Бұлшықет күші мен төзімділігін арттыру Жүгіру төменгі аяқ-қолдар мен негізгі бұлшықеттердің күшін арттыруға көмектесетін бірнеше бұлшықет топтарының бірлесіп жұмыс істеуін қамтиды. Ұзақ мерзімді жүгіру жаттығулары дененің жалпы төзімділік деңгейін де жақсарта алады.
5 Сүйек тығыздығын арттыру Жүгіру сүйектеріңізге күш түсіреді және сүйектің өсуін ынталандыруға және сүйек тығыздығын арттыруға көмектеседі. Бұл остеопороздың алдын алу үшін маңызды.
Екіншіден, психикалық денсаулық
1- Қысымды босатыңыз
Жүгірген кезде денеңіз эндорфиндер сияқты табиғи ауырсынуды басатын дәрілерді бөліп шығарады, бұл стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Жүгірудің медитативті күйі адамдарға күнделікті уайымдарынан демалуға көмектеседі.
2- Ұйқы сапасын жақсарту
Үнемі жүгіру сіздің биологиялық сағатыңызды реттеуге және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Жүгіруден кейін шаршау сезімі адамдарға тезірек ұйықтап, терең ұйқыдан ләззат алуға көмектеседі.
3- Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз
Жүгіру - табандылық пен табандылықты қажет ететін спорт түрі, ал ұзақ мерзімді табандылық жеке өзіне деген сенімділікті және жетістік сезімін арттыра алады. Жүгірумен байланысты физикалық өзгерістер мен денсаулықтың жақсаруы да адамдарды сенімдірек етеді.
4- Зейін қоюды және есте сақтауды жақсарту
Жүгіру мидың жұмысын, зейінді шоғырландыруды және есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. Жүгіру кезіндегі аэробты жаттығулар миға қан айналымын жақсартып, миға қоректік заттардың жеткізілуін арттырады.
Назар аударуды қажет ететін мәселелер
Ескеретін бір нәрсе: Жарақат алу қаупін азайту үшін жүгіру кезінде тиісті кроссовкалар мен киім киіңіз. Шамадан тыс жаттығудан туындаған физикалық жарақаттан немесе шаршаудан аулақ болу үшін жеке жағдайларға байланысты жүгірудің қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
Күніне 30 минут жүгірудің көптеген физикалық және психикалық денсаулыққа пайдасы бар. Егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, бұл пайдалы әдет өміріңізге оң өзгерістер әкелетіні сөзсіз.
Жарияланған уақыты: 12 наурыз 2025 ж.