Егер сіз фитнес мақсаттарыңызға жетуге тырыссаңыз, кардио жаттығулары үшін жүгіру жолағын пайдалану тамаша нұсқа болып табылады. Дегенмен, сіз бір негізгі факторға назар аударуыңыз керек: көлбеу. Көлбеу параметрі жолдың тіктігін арттыруға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде жаттығу қарқындылығының деңгейін өзгертеді. Бұл блог жазбасында біз жүгіру жолындағы көлбеу дегеніміз не, ол қалай жұмыс істейді және оның сіздің жаттығуларыңыз үшін неліктен маңызды екенін қарастырамыз.
Жүгіру жолағының көлбеуі қандай?
Жүгіру жолындағы көлбеулік жүгіру жолының қаншалықты тік екенін көрсетеді. Көлбеулік әдетте пайызбен көрсетіледі, 0% тегіс жолды, ал жоғары пайыздық көрсеткіш тіктіктің жоғарылауын білдіреді. Мысалы, 5 пайыздық көлбеулік жолдың бес градусқа жоғары қарай еңкейетінін білдіреді.
Жүгіру жолында көлбеу қалай жұмыс істейді?
Жүгіру жолында көлбеуді арттырған сайын, аяқтарыңыз сізді алға жылжыту үшін көбірек жұмыс істеуі керек. Атап айтқанда, бұл сізді бөксе, төртбұрыш және сан бұлшықеттерін қоса алғанда, аяқ бұлшықеттерін көбірек пайдалануға мәжбүр етеді. Бұл қосымша жаттығу жалпы калория жағуды арттыруға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Неліктен жаттығу үшін көлбеулік маңызды?
Жүгіру жолында жаттығуға көлбеуді қосу күнделікті жаттығуларыңызды жақсартуға және қиынырақ тәжірибе беруге көмектеседі. Физикалық белсенділіктің жоғарылауы төзімділіктің жоғарылауы және калория жағу сияқты физикалық пайданың артуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз тау жарысы сияқты белгілі бір іс-шараға дайындалып жатсаңыз, көлбеуді қосу сіз кездесетін жағдайларды жақсырақ модельдеуге көмектеседі.
Сондай-ақ, еңіспен жүгіру/жүру буындарыңызға әсерді азайтуға көмектесетінін ескеру маңызды. Еңіс аяқтарыңызды жерге табиғи қалыпта соғуға мәжбүрлейтіндіктен, әр қадам жасаған сайын буындарыңызға аз күш түседі. Бұл әсіресе буын ауруынан зардап шегетін немесе жарақаттан айығып келе жатқандар үшін пайдалы.
Сонымен, жүгіру жолында қанша көлбеу пайдалану керек? Жауап сіздің фитнес деңгейіңіз бен мақсаттарыңызға байланысты. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз немесе жүгіру жолында жаңадан бастаған болсаңыз, төменгі көлбеуден (шамамен 2-3%) бастаған жөн. Өзіңізді жайлы сезініп, фитнес деңгейіңіз артқан сайын, көлбеу пайызын біртіндеп арттыра аласыз.
Сондай-ақ, сіз жасап жатқан жаттығу түрі еңісті таңдауыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз қарқынды кардио жаттығуын іздесеңіз, еңістің жоғарырақ болуын (шамамен 5-10%) мақсат етуіңіз мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз төзімділікті арттырғыңыз келсе, еңістің төменгі жағын (шамамен 2-4%) қалауыңыз мүмкін.
Қорытындылай келе, жүгіру жолыңыздың көлбеуін білу фитнес мақсаттарыңызға жетудің маңызды аспектісі болып табылады. Еңкейісті қосу жаттығуларыңызды күшейтуге, буындардың әсерін азайтуға және жалпы фитнесті жақсартуға көмектеседі. Еңкейу пайызын біртіндеп арттырып, оны фитнес деңгейіңіз бен жаттығу мақсаттарыңызға байланысты реттеу арқылы жүгіру жолындағы жаттығуларыңыздан барынша пайда алуға болады.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 7 маусым