Егер сіз фитнес мақсаттарыңызға жетуге тырыссаңыз, кардио үшін жүгіру жолын пайдалану тамаша нұсқа болып табылады.Дегенмен, сіз бір негізгі факторға назар аударуыңыз керек: көлбеу.Көлбеу параметрі жолдың тіктігін арттыруға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде қол жеткізуге болатын жаттығу қарқындылығының деңгейін өзгертеді.Бұл блог жазбасында біз жүгіру жолындағы еңіс деген не екенін, оның қалай жұмыс істейтінін және жаттығуыңыз үшін неліктен маңызды екенін зерттейміз.
Жүгіру жолының еңісі қандай?
Жүгіру жолындағы көлбеу жолдың қаншалықты тік жүретінін білдіреді.Еңіс әдетте пайызбен көрсетіледі, 0% тегіс жолды және жоғарырақ пайыздар тіктікті білдіреді.Мысалы, 5 пайыздық көлбеу жолдың бес градусқа еңісін білдіреді.
Жүгіру жолағында көлбеу қалай жұмыс істейді?
Жүгіру жолындағы көлбеуді арттырған кезде, сіздің аяқтарыңыз сізді алға жылжыту үшін көбірек жұмыс істеуі керек.Атап айтқанда, бұл сізді аяқтың бұлшықеттерін, соның ішінде бөкселерді, төртбұрыштарды және сіңірлерді көбірек қолдануға мәжбүр етеді.Бұл қосымша жаттығу жалпы калорияларды жағуды арттыруға және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартуға көмектеседі.
Неліктен сіздің жаттығуларыңыз үшін көлбеу маңызды?
Жүгіру жолындағы жаттығуларға көлбеуді қосу күнделікті жұмысыңызды жақсартуға және қиынырақ тәжірибені қамтамасыз етуге көмектеседі.Бұл физикалық белсенділіктің жоғарылауы төзімділікті арттыру және калорияларды жағу сияқты үлкен физикалық артықшылықтарға әкелуі мүмкін.Сондай-ақ, егер сіз тау жарысы сияқты белгілі бір оқиғаға жаттығып жатсаңыз, еңіс қосу сізге тап болатын жағдайларды жақсырақ модельдеуге көмектеседі.
Сондай-ақ, еңіспен жүгіру/жүру буындарыңызға әсер етуді азайтуға көмектесетінін ескеру маңызды.Еңіс аяқтарыңызды жерге табиғи күйде соғуға мәжбүрлейтіндіктен, әр қадам жасаған сайын буындарыңызға аз күш түседі.Бұл әсіресе буын ауруымен ауыратын немесе жарақаттан айыққандар үшін пайдалы.
Сонымен, жүгіру жолында қанша көлбеу пайдалану керек?Жауап сіздің фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға байланысты.Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе жүгіру жолында жаңадан бастасаңыз, төменгі еңіспен (шамамен 2-3%) бастағыңыз келуі мүмкін.Сізге ыңғайлырақ болған сайын және фитнес деңгейіңіз жоғарылаған сайын, көлбеу пайызын біртіндеп арттыруға болады.
Сондай-ақ, сіз жасап жатқан жаттығу түрі көлбеу таңдауыңызға әсер етуі мүмкін.Егер сіз неғұрлым қарқынды кардио жаттығуларын іздесеңіз, жоғары көлбеу (шамамен 5-10%) үшін мақсат қоюыңыз мүмкін.Екінші жағынан, егер сіз шыдамдылықты арттырғыңыз келсе, төменірек еңісті (шамамен 2-4%) таңдауыңыз мүмкін.
Қорытындылай келе, жүгіру жолының көлбеуін білу фитнес мақсаттарына жетудің маңызды аспектісі болып табылады.Көлбеуді қосу жаттығуларыңызды күшейтуге, бірлескен әсерді азайтуға және жалпы фитнесті жақсартуға көмектеседі.Көлбеу пайызын бірте-бірте арттырып, оны фитнес деңгейіңізге және жаттығу мақсаттарыңызға қарай реттеу арқылы жүгіру жолындағы жаттығуларыңыздың барлығын алуға болады.
Жіберу уақыты: 07 маусым 2023 ж