Жүгіру - өте қарапайым жаттығу және адамдар жүгіру арқылы дененің көп энергиясын тұтына алады, бұл фитнес пен салмақ жоғалтудың түпкі мақсатына жетуге көмектеседі.Бірақ біз жүгіру кезінде де осы бөлшектерге назар аударуымыз керек және осы бөлшектерге назар аударған кезде ғана оның біздің денемізге пайдасы көбірек болады.Бірге жүгіру туралы осы мәліметтерді қарастырайық!
1. Өзін-өзі тәртіпке үйрету және салауатты өмір салтын қалыптастыру.Салауатты күн тәртібін жоспарлаңыз, дұрыс кесте жасаңыз, жоспарды орындаңыз және дұрыс тамақтануға назар аударыңыз.Сонымен қатар, зиянды әдеттерден бас тарту, өз денсаулығын сақтау, денсаулықты бірінші орынға қою керек.
2. Басқа спорт түрлері сияқты жүгіру де шамадан тыс болмауы керек.Ағзадағы шамадан тыс құмарлықтың болуы өте маңызды, өйткені 7-ші деңгейге прогресс болуы керек.Жүгіру алдында денені кейінірек қарқындылыққа бейімдеу үшін денені қыздыру жаттығуларын жасау керек;Жүгіру кезінде тыныс алуды тыныштандыру және тыныс алу қиындықтарын болдырмау маңызды;Жүгіргеннен кейін кенеттен тоқтамай біраз уақыт баяу жүруге тырысыңыз.
3. Өзіңіздің физикалық жағдайыңызға назар аударыңыз, сәйкес жүгіру жоспарын ұйымдастырыңыз және бетіңізді немесе азапты құрбан етуден аулақ болыңыз.Адамның физикалық қызметінің белгілі бір шегі бар, ұсақ-түйек нәрселерді назардан тыс қалдырмау маңызды.Өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде қолдау көрсетуге мәжбүрлемеңіз және тиісті қызметкерлерге хабарлап, олардың көмегіне жүгінуді ұмытпаңыз.
4. Дененің функциялары таусылғаннан кейін, ешқашан жүгіруді жалғастырмаңыз.Жарыс кезінде немесе жаттығу кезінде жүгіру болсын, денеңіз әлсіреген кезде де жүгіру - қиындықты сұрау және денеңізге қажетсіз қиындық туғызу сияқты.Ең қымбатты денсаулығыңызды қажетсіз нәрселер үшін жоғалтпаңыз.Өйткені, денсаулық - сіздің денеңіздің капиталы, және кішкентай нәрселердің үлкен қателіктер жібермеуіне жол бермеңіз.
5. Жүйелі түрде тексеруден өтіп, көптеген аурулардың бастапқы кезеңдерінде әлі де емдеуге мүмкіндік бар.Ешқандай ем болмайынша сүйретпеңіз.Мәселен, қатерлі ісікке байланысты кейбір ауруларды ерте анықтап, ерте емдеу керек.
6. Жүгіру көлемінің шамадан тыс болуынан жүрекке зақым келтірмеу үшін жүгірер алдында дайын болыңыз.Егер жүгіру уақытын анықтайтын болсаңыз, денсаулықты сақтау және кешегі күні физикалық дайындыққа назар аудару маңызды.Тыныс алудың салдарынан кенеттен өліп қалмау үшін жаттығу көлемі дене жүктемесінен асып кетпеу керек.
7. Жүгіру денеміздің майын жағып, арықтау мақсатына жетуі мүмкін.Жақсы дене пішініне ие болғысы келетін кейбір адамдар үшін дұрыс жүгіру позасын пайдалану дене пішінінің әсеріне қол жеткізе алады.
8. Жүгіру біздің өмірлік қабілетімізді тиімді түрде арттырады.Жүгіруде табандылық танытатын болсақ, біздің табандылығымыз да көп жаттығуға болады, бұл шұғыл табандылықты қажет ететін кейбір адамдар үшін жақсы әдіс.Табандылықты жақсарта отырып, ұзақ мерзімді жүгірушілер физикалық дайындығын жақсартады, бұл негізінен орташа адаммен салыстырғанда қалпына келтіру уақытының қысқаруында көрінеді.
9. Ұзақ уақыт бойы жүгіру біздің денеміздегі кейбір бактерияларды жояды, иммундық жүйемізді жақсартады, дененің қалпына келуін тездетеді, сонымен қатар жүрегімізді жаттықтырады, қан айналымын тездетеді және дене шынықтыруды жақсартады.
10. Барлық спорт түрлері табандылық үшін бағаланады және қысқа мерзімді күш-жігер айтарлықтай өзгеріс әкелмеуі мүмкін, сондықтан біз жүгіруде табандылық танытуымыз керек.Жүгірудің бастапқы кезеңдерінде сіз өзіңізді шамадан тыс сезінуіңіз мүмкін.Өйткені, сіз бұрын-соңды мұндай жаттығулармен айналысқан емессіз, бірақ біраз уақыттан кейін сіздің денеңіз жүгіру қарқындылығына бейімделеді.Егер сіз биіктікке ұмтылғыңыз келсе, денеңіз рұқсат еткен ауқымда болған жағдайда, бейімделу кезеңінен кейін жаттығуларыңызды күшейте аласыз.
Бір сөзбен айтқанда, жүгіру – барлық жастағы адамдарға жарамды спорт түрі.Жүгіруге табандылық таныту арқылы балалардың бойы өседі, жастар жүгіруді табандылықпен орындау арқылы салмақ жоғалтуға қол жеткізе алады, ал егде жастағы адамдар жүгіруді табандылықпен орындау арқылы иммундық жүйесін жақсартады және ауру қаупін азайтады.Алдыңғы мақалада жүгіруге қатысты кейбір мәліметтер мен артықшылықтар келтірілген.Мұқтаждар жоғарыда аталған қадамдарды орындай отырып, жүгіру, жүгіруді табандылықпен орындау, өзін-өзі реттеу әдеттерін дамыту және денелерін сау ету үшін жүгіру жоспарларын орынды жоспарлауға болады.
Хабарлама уақыты: 25 мамыр 2023 жыл