Жүгіру - өте қарапайым жаттығу, және адамдар жүгіру арқылы денесінің көп энергиясын тұтына алады, бұл бізге фитнес пен салмақ жоғалтудың түпкі мақсатына жетуге көмектеседі. Бірақ жүгіру кезінде осы бөлшектерге де назар аударуымыз керек, және тек осы бөлшектерге назар аударған кезде ғана оның денемізге пайдасы зор болады. Жүгіру туралы осы мәліметтерді бірге қарастырайық!
1. Өзін-өзі тәрбиелеуді үйреніңіз және салауатты өмір салтын қалыптастыру әдеттерін қалыптастырыңыз. Салауатты күн тәртібін жоспарлаңыз, салауатты күн тәртібін жасаңыз, жоспарды орындаңыз және салауатты тамақтануға назар аударыңыз. Сонымен қатар, зиянды әдеттерді дамытудан бас тарту, өз денсаулығыңызды қорғау және денсаулыққа басымдық беру қажет.
2. Жүгіру, басқа спорт түрлері сияқты, шамадан тыс болмауы керек. Денеге шамадан тыс күш салу өте маңызды, себебі 7-ші деңгейге өту керек. Жүгіру алдында дененің кейінгі қарқындылыққа бейімделуі үшін жылыну жаттығуларын жасау қажет; Жүгіру кезінде тыныс алуды тыныштандыру және тыныс алу қиындықтарынан аулақ болу маңызды; Жүгіргеннен кейін, кенеттен тоқтамай, біраз уақыт баяу жүруге тырысыңыз, денеңізге уақыт беріңіз.
3. Дене бітіміңізге назар аударыңыз, жүгіруге қолайлы жоспар құрыңыз және бет-әлпетіңізден немесе азап шегуден аулақ болыңыз. Адамның физикалық функциясының белгілі бір шегі бар, сондықтан ұсақ-түйек нәрселерді байқамай қалдырмау маңызды. Өзіңізді жайсыз сезінген кезде, өзіңізді қолдауға мәжбүрлемеңіз және тиісті қызметкерлерге хабарлап, көмек сұраңыз.
4. Дененің функциялары таусылғаннан кейін, ешқашан жүгіруді жалғастырмаңыз. Жарыс кезінде жүгіру немесе жаттығу кезінде жүгіру болсын, денеңіз әлсіз болған кезде де жүгіру қиындық сұрап, денеңізге қажетсіз қиындық тудырумен бірдей. Қажет емес нәрселер үшін ең бағалы денсаулығыңызды жоғалтпаңыз. Өйткені, денсаулық - денеңіздің капиталы, және ұсақ-түйек нәрселердің үлкен қателіктер жіберуіне жол бермеңіз.
5. Үнемі тексеруден өтіп тұрыңыз, сонда көптеген аурулардың алғашқы сатыларында емдеуге әлі де мүмкіндік бар. Емі табылмайынша созбаңыз. Мысалы, қатерлі ісікке байланысты кейбір ауруларды ерте анықтап, ерте емдеу керек.
6. Жүгіру кезінде жүректің зақымдалуына жол бермеу үшін жүгіру алдында дайын болыңыз. Жүгіру уақытын анықтаған кезде денсаулықты жақсы ұстап, кешегі күннің алдындағы дене шынықтыруға назар аудару маңызды. Тыныс алудың қиындауынан болатын кенеттен өлімнің алдын алу үшін жаттығу мөлшерінің дене жүктемесінен асып кетуіне жол бермеңіз.
7. Жүгіру денедегі майларды жағып, арықтау мақсатына жете алады. Жақсы дене бітіміне ие болғысы келетін кейбір адамдар үшін дұрыс жүгіру қалпын қолдану дене бітімін қалыптастыруға әсер етуі мүмкін.
8. Жүгіру біздің өмірлік қабілетімізді тиімді түрде арттыра алады. Егер біз жүгіруді жалғастыра берсек, біздің табандылығымызды да жақсы жаттықтыруға болады, бұл табандылықты шұғыл қажет ететін кейбір адамдар үшін жақсы тәсіл. Ұзақ уақыт жүгірушілер табандылықты жақсартумен қатар, дене шынықтыруды да жақсартады, бұл негізінен орташа адаммен салыстырғанда қалпына келу уақытының қысқаруынан көрінеді.
9. Ұзақ мерзімді жүгіру денеміздегі кейбір бактерияларды жояды, иммундық жүйемізді жақсартады, дененің қалпына келуін жеделдетеді, сонымен қатар жүрегімізді жаттықтырады, қан айналымын жеделдетеді және дене шынықтыруды жақсартады.
10. Барлық спорт түрлері табандылық үшін бағаланады, ал қысқа мерзімді күш-жігер айтарлықтай өзгеріс әкелмеуі мүмкін, сондықтан біз жүгіруді жалғастыруымыз керек. Жүгірудің алғашқы кезеңдерінде сіз өзіңізді шаршағандай сезінуіңіз мүмкін. Өйткені, сіз бұрын-соңды мұндай жаттығу жасамағансыз, бірақ біраз уақыттан кейін денеңіз жүгірудің қарқындылығына бейімделеді. Егер сіз жоғары биіктіктерге ұмтылғыңыз келсе, бейімделу кезеңінен кейін жаттығуларыңызды күшейте аласыз, егер ол сіздің денеңіз рұқсат еткен диапазонда болса.
Қысқасы, жүгіру - барлық жастағы адамдарға жарамды спорт түрі. Балалар жүгіруді жалғастыру арқылы бойын өсіре алады, жастар жүгіруді жалғастыру арқылы салмақ жоғалта алады, ал қарт адамдар жүгіруді жалғастыру арқылы иммундық жүйесін жақсартып, ауру қаупін азайта алады. Алдыңғы мақалада жүгіруге қатысты кейбір мәліметтер мен артықшылықтар келтірілген. Мұқтаж жандар жоғарыда аталған қадамдарды орындап, жүгіруді жалғастыра алады, өзін-өзі тәрбиелеу әдеттерін дамыта алады және денелерін сауықтыру үшін жүгіру жоспарларын ақылға қонымды түрде жоспарлай алады.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 25 мамыр