Жүгіру жолыЖаттығулар іш қуысына бағытталған және негізгі бұлшықеттеріңізді тартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Міне, іш қуысына назар аудару үшін жүгіру жолына қосуға болатын бірнеше жаттығулар:
1. Жоғары көлбеу жүру: жүгіру жолындағы көлбеуді қиын деңгейге дейін арттырыңыз және жылдам қарқынмен жүріңіз.
Жаттығу кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
2. Бүйірлік араластырулар: үстіне бүйірлік тұрыңызжүгіру жолыаяқтарыңызды иығыңыздың енінде қалдырыңыз.
Жылдамдықты баяу қарқынға орнатыңыз және аяқтарыңызды бүйірден араластырыңыз, бір аяқты екіншісінің үстінен кесіңіз.
Бұл жаттығу сіздің қиғаштарыңызға бағытталған және бүйірлік тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
3. Альпинистер: қолыңызды жүгіру жолының консольіне қойып, тақтай позициясын қабылдаңыз.
Бір-бір тізеңізді кеудеңізге қарай, аяқтарыңызды ауыстырыңыз.
Бұл жаттығу сіздің бүкіл өзегіңізді, соның ішінде ішіңізді де тартады.
4. Планк ұстағыштары: жүгіру жолағынан түсіп, еденде тақтай күйін қабылдаңыз.
Позицияны 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз, абсыңызды тартыңыз және басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықты ұстаңыз. Бірнеше жиынтық үшін демалыңыз және қайталаңыз.
Кез келген жүгіру жолы жаттығуларын бастамас бұрын қыздыруды ұмытпаңыз және жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтау және денеңізді тыңдау маңызды.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Жіберу уақыты: 11 желтоқсан 2023 ж