Жүгіру жолағыЖаттығулар іш бұлшықеттеріңізді нысанаға алып, негізгі бұлшықеттеріңізді тартудың тамаша тәсілі бола алады. Іш бұлшықеттеріңізге назар аудару үшін жүгіру жолағына енгізе алатын бірнеше жаттығулар:
1. Биік көлбеу жүріс: Жүгіру жолағындағы көлбеуді қиын деңгейге дейін арттырып, жылдам қарқынмен жүріңіз.
Жаттығу кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
2. Бүйірлік қозғалыстар: бүйірге тұрыңызжүгіру жолыаяқтарыңызды иық еніндей етіп ашыңыз.
Жылдамдықты баяулатып, аяқтарыңызды бүйірге қарай араластырып, бір аяғыңызды екіншісінің үстінен айқастырыңыз.
Бұл жаттығу сіздің қиғаш бұлшықеттеріңізге бағытталған және бүйірлік тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
3. Тауға өрмелеушілер: Алдымен қолдарыңызды жүгіру жолағына қойып, тақтай қалыпта тұрыңыз.
Аяқтарды кезектестіріп, бір тізеңізді кеудеге қарай жылжытыңыз.
Бұл жаттығу іш бұлшықеттерін қоса алғанда, бүкіл дене бұлшықеттерін қамтиды.
4. Планкамен жаттығу: Жүгіру жолағынан түсіп, еденге тақтаймен жатыңыз.
Басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықты сақтай отырып, іш бұлшықеттеріңізді 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстап тұрыңыз. Демалып, бірнеше рет қайталаңыз.
Жүгіру жолында жаттығуды бастамас бұрын жылынуды ұмытпаңыз және жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
Жарақаттанбау үшін дұрыс форманы сақтау және денеңізді тыңдау да маңызды.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 11 желтоқсан