Артық салмақтан арылукөптеген адамдар қол жеткізуге ұмтылатын мақсат. Салмақ жоғалтудың әртүрлі жолдары болғанымен, танымал нұсқалардың бірі - жаттығужүгіру жолыБірақ жүгіру жолағы салмақ жоғалтудың жақсы тәсілі ме? Жауап - иә, әрине!
Жүгіру жолында жаттығулар калорияларды жағудың және салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Бұл жалпы дене шынықтыруды жақсартуға көмектесетін тамаша жүрек-қан тамырлары жаттығуларын ұсынады. Жүгіру жолақтары әртүрлі жылдамдықтар мен көлбеу жерлерде жүруге немесе жүгіруге мүмкіндік береді, бұл әртүрлі жаттығу нұсқаларын ұсынады. Жүгіру жолында жаттығулардың әмбебаптығы оның салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болып саналатынының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Сарапшылар салмақ жоғалту үшін жүгіру жолағындағы жаттығуларыңыздан барынша пайда алу үшін жоғары қарқынды интервалды жаттығуды (HIIT) ұсынады. HIIT жаттығулары жоғары қарқынды және төмен қарқынды жаттығулардың қысқа мерзімді үзілістерін кезектестіруді қамтиды. Бұл әдісті жүгіру жолағындағы жаттығуларға жүгіру жолының жылдамдығы мен көлбеуін кезектестіріп арттыру және азайту арқылы қолдануға болады.
Жүгіру жолағында жаттығудың тағы бір керемет тұсы - оны үйде немесе спортзалда жасауға болады. Үйде жасалған жүгіру жолы тамаша инвестиция бола алады, себебі ол ауа райына қарамастан, күннің кез келген уақытында жаттығуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, спортзалда жүгіру жолағын пайдалану сізге салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін мотивациялық ортаны қамтамасыз ете алады.
Дегенмен, жүгіру жолағын пайдаланудың көптеген артықшылықтарына қарамастан, жүгіру жолағын пайдаланған кезде кейбір сақтық шараларын сақтау қажет. Жүгіру жолында жүгіру буындарыңызға кері әсер етуі мүмкін, сондықтан дұрыс аяқ киім кию және созылу үшін жиі үзіліс жасау маңызды. Сондай-ақ, жүгіру жолағының денеңізге сәйкес келетініне көз жеткізуіңіз керек.
Сондай-ақ, салмақ жоғалту үшін жүгіру жолағындағы жаттығуларды пайдалы тамақтанумен толықтыру керек екенін атап өткен жөн. Жемістерге, көкөністерге, майсыз ақуызға және пайдалы майларға бай тамақтану салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Соңында, жүгіру жолағында жаттығу салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі болғанымен, бұл жалғыз жол емес. Өзіңізге ұнайтын және сізді ынталандыратын әрекеттерді табу маңызды. Би, жүзу және велосипед тебу - салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін басқа жаттығулардың бірнеше мысалы ғана.
Қорытындылай келе, жүгіру жолында жаттығу дұрыс тамақтанумен және басқа да жаттығулар түрлерімен үйлескенде тиімді салмақ жоғалту әдісі болуы мүмкін. Бұл салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін ыңғайлы және жан-жақты нұсқа. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу және денеңіздің дұрыс орналасуын қамтамасыз ету үшін сақтық шараларын қолдану маңызды. Жүгіру жолында сәтті жаттығулар жасаңыз және салмақ жоғалтыңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 30 мамыр