Бұл ресми: жүгіру жолында жаттығу - сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, жүгіру жолы бойынша тұрақты жаттығуларды фитнес жаттығуларыңызға қосу физикалық денсаулығыңыздың көптеген аспектілерін жақсартуға және тіпті психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Ноттингем университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеу бірнеше ай бойы отырықшы ересектер тобының денсаулығы мен фитнес деңгейін бақылауды қамтыды.Қатысушылар кездейсоқ түрде жүгіру жолындағы жаттығулар тобына немесе ешқандай ресми жаттығу жасамайтын бақылау тобына тағайындалды.
Бірнеше аптадан кейін жүгіру жолы жинақтары денсаулықтың көптеген салаларында айтарлықтай жақсартуларды көрсетті.Бұл жүрек-қантамырлық фитнесті арттыру, холестерин деңгейін төмендету және инсулинге сезімталдықты жақсарту.Жүгіру жолындағы топтың қатысушылары бақылау тобына қарағанда аз күйзеліске ұшырағанын және ақыл-ойы күштірек екенін хабарлады.
Сонымен, жүгіру жолындағы жаттығуларды соншалықты тиімді ететін не?Біріншіден, олар жүрек соғу жиілігін көтерудің және терлеудің төмен әсер ету әдісін ұсынады.Бұл әсіресе бірлескен проблемалары немесе жоғары қарқынды жаттығуларды қиындататын басқа физикалық шектеулері бар адамдар үшін пайдалы.
Сонымен қатар, жүгіру жолындағы жаттығулар кез келген дерлік фитнес деңгейіне сәйкес келеді.Тәжірибелі спортшы болсаңыз да, жаңадан келген болсаңыз да, күрделі, бірақ қол жеткізуге болатын жаттығу жасау үшін машинаның жылдамдығы мен еңісін реттей аласыз.
Әрине, күнделікті жаттығуларға жүйелі жаттығуларды қосу - денсаулықты сақтау жұмбақтарының бір ғана бөлігі екенін есте ұстаған жөн.Теңгерімді тамақтану, ылғалды ұстау және жеткілікті демалу да салауатты өмір салтының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.
Бірақ егер сіз өзіңіздің физикалық дайындығыңызды және жалпы фитнесіңізді жақсартқыңыз келсе, жүгіру жолы бойынша тұрақты жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосу - бастау үшін тамаша орын.Жүрек-тамыр жаттығуларын жақсартып қана қоймай, сонымен қатар жүйелі жаттығулардың психикалық денсаулығына пайдасын тигізесіз.
Ендеше неге байқап көрмеске?Бірнеше апталық тұрақты жаттығулардың арқасында сіз өзіңізді бұрынғыдан да күшті, сау және жігерлі сезінесіз.
Жіберу уақыты: 20 сәуір-2023 жыл