Ресми түрде: Жүгіру жолында жаттығу жасау - денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, жаттығу жоспарыңызға үнемі жүгіру жолында жаттығулар жасау физикалық денсаулығыңыздың бірнеше аспектілерін жақсартуға және тіпті психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Ноттингем университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеу бірнеше ай бойы отырықшы ересектердің денсаулығы мен дене шынықтыру деңгейін бақылауды қамтыды. Қатысушылар кездейсоқ түрде жүгіру жолағындағы жаттығулар тобына немесе ешқандай ресми жаттығулар жасамайтын бақылау тобына бөлінді.
Бірнеше аптадан кейін жүгіру жолағындағы жаттығулар денсаулықтың бірнеше саласында айтарлықтай жақсаруларды көрсетті. Бұған жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту, холестерин деңгейін төмендету және инсулинге сезімталдықты жақсарту кіреді. Жүгіру жолағындағы жаттығулар тобына қатысушылар бақылау тобына қарағанда өздерін аз стресстік сезінгенін және ақыл-ойы мықтырақ екенін хабарлады.
Жүгіру жолында жаттығуларды соншалықты тиімді ететін не? Біріншіден, олар жүрек соғу жиілігін жоғарылатудың және тер шығарудың төмен әсерлі тәсілін ұсынады. Бұл әсіресе буын проблемалары немесе жоғары қарқынды жаттығуларды қиындататын басқа физикалық шектеулері бар адамдар үшін пайдалы.
Сонымен қатар, жүгіру жолағындағы жаттығулар кез келген дене шынықтыру деңгейіне сәйкес келеді. Тәжірибелі спортшы болсаңыз да, жаңадан бастаған болсаңыз да, қиын, бірақ қол жеткізуге болатын жаттығу жасау үшін тренажердың жылдамдығы мен көлбеуін реттей аласыз.
Әрине, күнделікті жаттығуларды күнделікті өміріңізге енгізу денсаулықты сақтаудың бір ғана үлкен бөлігі екенін есте ұстаған жөн. Теңгерімді тамақтану, сусызданбау және жеткілікті демалу да салауатты өмір салтының маңызды компоненттері болып табылады.
Бірақ егер сіз дене шынықтыруыңызды және жалпы дене шынықтыруыңызды жақсартқыңыз келсе, күнделікті жаттығуларыңызды жаттығу бағдарламасына үнемі енгізу - тамаша бастама. Сіз жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар тұрақты жаттығулардың психикалық денсаулыққа пайдасын да сезінесіз.
Ендеше, неге байқап көрмеске? Бірнеше апта бойы үздіксіз жаттығу арқылы сіз өзіңізді бұрынғыдан да күшті, сау және жігерлі сезіне аласыз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 20 сәуір