Бір аэробты немесе күш жаттығулары кешенді фитнес қажеттіліктерін қанағаттандырмауы мүмкін. Жүгіру жолағын қолмен тірек тренажерімен біріктіру жүрек пен өкпе қызметін, бұлшықет күшін және дене икемділігін жақсарта отырып, теңдестірілген жаттығу жоспарын жасай алады.
1. Аэробты және қалпына келтіру жаттығуларын кезектестіріп өткізу
• Таңертеңгі немесе жоғары қарқынды жаттығу күндері:Қолданыңызжүгіру жолы жүрек соғу жиілігін арттыру және майды жағу үшін 20-30 минут бойы аэробты жаттығулар (мысалы, интервалды жүгіру немесе көлбеу жүру).
• Кешкі немесе демалыс күндері:Бұлшықет кернеуін жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін 5-10 минут бойы қолмен тұрып босаңсыту жаттығуын жасаңыз.
2. Жаттығудан кейін қалпына келуді оңтайландыру
Жүгіру жолында жаттығудан кейін сүт қышқылы аяқ бұлшықеттерінде жиналып, ауырсыну тудыруы мүмкін. Бұл кезде қолмен қысқа уақыт тұру (1-2 минут) қанның қайтуын тездетіп, бұлшықеттің сіресуін азайта алады.
3. Ұзақ мерзімді денсаулыққа пайдасы
• Жүгіру жолағы:Кардиореспираторлық төзімділікті арттырыңыз, калорияларды жағыңыз және аяқ-қолдың күшін жақсартыңыз.
•Қолға тірелетін машина: Мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, иық пен арқаның өзегін нығайтады және дене бітімін жақсартады.
Екі жабдық түрін ғылыми тұрғыдан біріктіру арқылы пайдаланушылар шектеулі уақыт ішінде жан-жақты фитнес нәтижелеріне қол жеткізе алады.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 29 тамыз