Жүгіру майды жағады, бірақ ол барлық адамдарға, әсіресе салмағы көп адамдарға, кенеттен жүгіре бастайтындарға жарамайды, бірақ бұл аяқ-қолдарға түсетін жүктемені арттырады, тізе буындарының тозуына және басқа да ауытқуларға бейім.
Қарқындылығы төмен, майды тез жағатын, аз күш жұмсауды қажет ететін және бірден жасауға болатын жаттығулар бар ма? Бар. Олардың саны өте көп.
1. Йога
Йога тек икемділік жаттығулары сияқты көрінеді, бірақ шектеулі қозғалыстарда сіз дене бұлшықеттерінің басым көпшілігін соза аласыз, бұл созылудың, демалудың жақсы тәсілі, жүгірумен салыстырғанда жаттығу егжей-тегжейлі.
Сонымен қатар, йогамен айналысқандар дененің қызып, терлегенін сезе алады, бірақ тыныс алуы тез емес, бұл дененің энергияны баяу сіңіріп жатқанын көрсетеді және ол салмағы көп, жүрек және өкпе аурулары және метаболикалық бұзылулары бар адамдарға қолайлырақ.
2. Тайцзицюань
Тайцзицюань және сегіз бөлік парча сияқты денсаулық жаттығулары Қытайдың дәстүрлі қазынасы болып табылады. Православиелік Тайцзицюань тыныс алу мен сәттілікке назар аударады, тыныс алумен бір соққы мен бір стильді біріктіреді, денедегі газдың ағып жатқанын, жұмсақтың қатаюын, қатаюдың жұмсақпен бірге жүретінін сезінеді.
Егер сіз қозғалғыңыз келсе, сізге үлкен күш қажет және әрбір бұлшықеттің тартылуын бақылау керек. Тайцзи агрессивті емес, бірақ ол жоғары дәрежеде бақылауды қажет етеді және бүкіл дене біріктірілген.
Жаттығу кезінде жүрек пен өкпенің қызметі жақсы үйлестіріліп қана қоймай, дененің күші де нығаяды, ал бос май бұлшықетке айналады, бұл табиғи түрде майды жағу әсеріне ие.
3. Тірек қадалар
Егер жоғарыда аталған екеуі тым қиын болса, тұрып қада жасау да жақсы таңдау болып табылады, тіпті басында тек қаданы ұстап тұру керек, 10 минутқа созылуы мүмкін, егер аздап терлесе.
Станция үйіндісі негізінен денені басқаруға бағытталған, санамыз шоғырланбаған кезде, дененің ауырлық центрі тұрақсыз болғанда, станция үйіндісін солға және оңға оңай шайқайды, бірнеше минуттан кейін ғана біз жылуды тұтына бастаймыз.
Бірнеше күн бойы сіз денеңізді бақылауды күшейте аласыз, ал қалған уақытта зейін қою оңайырақ болады және санаңыз босаңсыйды, бұл күнделікті жұмысқа да қолайлы.
4. Медитация жасаңыз
Медитация көбінесе демалу үшін ойда қалады және физикалық тұрғыдан көп күш жұмсамайды, бірақ зерттеулер саналы медитацияның зейін мен шоғырлануды жақсарта алатынын және ми денсаулығы үшін оң маңызы бар екенін анықтады.
Қазіргі адамдарда психологиялық мәселелер көбейіп барады, және күн сайын миға әртүрлі ақпараттар ағылып, біздің әртүрлі эмоцияларымызды оятып, әртүрлі санадан тыс немесе стереотиптерді қалыптастырып, біздің пікірімізге кедергі келтіреді.
Өзіміз ойлау және өзімізге ұзақ мерзімді инвестиция салу мүмкіндігін жоғалтқан кезде, кез келген нәрсемен айналысу қиынға соғады. Сондықтан, ақыл-ой шатасып, шатасып, депрессияға түскен кезде, үнемі медитация миға демалыс бере алады.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 16 қаңтар