Жүгіру - жаттығудың ең танымал түрлерінің бірі және оның себебін түсіну оңай.Бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың, калорияларды жағудың және көңіл-күй мен ақыл-ойдың анықтығын арттырудың тамаша тәсілі.Дегенмен, қыстың басталуымен көпшілік үйде, көбінесе сенімді жүгіру жолағында жаттығуды таңдайды.Бірақ жүгіру жолында жүгіру сіз үшін зиянды ма, әлде сыртта жүгіру сияқты пайдалы ма?
Бұл сұрақтың жауабы қарапайым иә немесе жоқ.Шын мәнінде, жүгіру жолында жүгіру сіз үшін жақсы да, жаман да болуы мүмкін, бұл оған қалай қарайтыныңызға байланысты.Міне, кейбір нәрселерді ескеру қажет:
Буындарға әсері
Жүгіру жолында жүгіру кезіндегі ең үлкен алаңдаушылықтардың бірі - сіздің буындарыңызға ықтимал әсер ету.Жүгіру жолағында жүгіру әдетте бетонда немесе тротуарда жүгіруден гөрі аз әсер етеді, бірақ абайламасаңыз, ол әлі де буындарыңызға стресс әкелуі мүмкін.Қайталанатын жүгіру қозғалыстары, егер сіз жұмыс тәртібін өзгертпесеңіз немесе жүгіретін миль санын бірте-бірте арттырмасаңыз, шамадан тыс жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Бұл тәуекелдерді азайту үшін жақсы жүгіру аяқ киімін сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз, оларды дұрыс киіңіз, тым тік еңістерде жүгірмеңіз және жылдамдық пен режимді өзгертіңіз.Ауырсыну немесе ыңғайсыздықпен жұмыс істеуге тырысудың орнына, денеңізді тыңдап, қажет кезде демалу маңызды.
психикалық денсаулыққа пайдасы
Жүгіру - бұл жай ғана физикалық жаттығулар емес;оның психикалық денсаулығына да айтарлықтай пайдасы бар.Ол жиі «табиғи антидепрессант» ретінде сипатталады және көптеген зерттеулер тұрақты жаттығулардың алаңдаушылық, депрессия және стресс белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Жүгіру жолағында жүгіру сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін сыртта жүгіру сияқты пайдалы, егер сіз оған дұрыс көзқараспен жақындасаңыз.Жүгіру кезінде зейінді жаттықтыруға тырысыңыз, алаңдататын нәрселерге алданып қалмай, тынысыңызға және қазіргі сәтке назар аударыңыз.Сондай-ақ көңіл көтеру және қызықты болу үшін музыка немесе подкаст тыңдауға болады.
күйдірілген калория
Жүгірудің тағы бір пайдасы - бұл калорияларды жағудың және салмақ жоғалтудың тиімді әдісі.Дегенмен, жүгіру жолында жүгіру кезінде жағатын калориялар саны жылдамдығыңызға, дене құрамыңызға және басқа факторларға байланысты әр түрлі болуы мүмкін.
Жүгіру жолындағы жүгірулерден барынша пайда алу үшін жоғары қарқынды жүгірулер мен баяу қалпына келтіру кезеңдері арасында ауысатын аралық жаттығуларды орындап көріңіз.Бұл әдіс сізге аз уақытта көп калорияларды жағуға және жаттығудан кейін метаболизмді арттыруға көмектеседі.
қорытындысында
Сонымен, жүгіру жолында жүгіру сіз үшін зиянды ма?Жауап - бұл байланысты.Жаттығудың кез келген түрі сияқты, жүгіру жолында жүгіру сіз үшін оны қалай орындайтыныңызға байланысты артықшылықтар мен кемшіліктерге ие болуы мүмкін.Буындарыңызға әсер етуді, психикалық денсаулықты жақсартуды және калорияларды жағуды теңестіру арқылы сіз жүгіру жолында жүгіруді жаттығуларыңыздың тиімді және жағымды бөлігіне айналдыра аласыз.
Жіберу уақыты: 09 маусым 2023 ж