Жүгіру - жаттығудың ең танымал түрлерінің бірі және оның себебін түсіну оңай. Бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың, калорияларды жағудың, көңіл-күй мен ақыл-ойдың анықтығын арттырудың тамаша тәсілі. Дегенмен, қыстың басталуымен көптеген адамдар үйде, көбінесе сенімді жүгіру жолында жаттығуды жөн көреді. Бірақ жүгіру жолында жүгіру сізге зиян ба, әлде далада жүгіру сияқты пайдалы ма?
Бұл сұрақтың жауабы қарапайым «иә» немесе «жоқ» емес. Шын мәнінде, жүгіру жолағында жүгіру сіз үшін пайдалы да, зиянды да болуы мүмкін, бұл сіз оған қалай қарайтыныңызға байланысты. Міне, ескеретін кейбір жайттар:
Буындарға әсері
Жүгіру жолында жүгіру кезіндегі ең үлкен алаңдаушылықтардың бірі - буындарға тигізетін әсері. Жүгіру жолында жүгіру бетонда немесе тротуарларда жүгіруге қарағанда аз әсер етеді, бірақ абай болмасаңыз, буындарыңызға күш түсіруі мүмкін. Қайталанатын жүгіру қозғалыстары, егер сіз күнделікті өміріңізді өзгертпесеңіз немесе жүгіру мильдеріңізді біртіндеп арттырмасаңыз, шамадан тыс пайдалану жарақаттарына әкелуі мүмкін.
Бұл тәуекелдерді азайту үшін жақсы жүгіру аяқ киімін сатып алып, оларды дұрыс киіп, тым тік беткейлерде жүгіруден аулақ болып, жылдамдығыңыз бен жаттығуларыңызды өзгертіп отырыңыз. Сондай-ақ, ауырсынуды немесе жайсыздықты жеңуге тырысудың орнына, денеңізді тыңдап, қажет болған кезде демалу маңызды.
психикалық денсаулыққа пайдасы
Жүгіру тек дене шынықтыру ғана емес; оның психикалық денсаулыққа да айтарлықтай пайдасы бар. Ол көбінесе «табиғи антидепрессант» деп сипатталады және сансыз зерттеулер тұрақты жаттығулардың мазасыздық, депрессия және стресс белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Жүгіру жолында жүгіру психикалық денсаулығыңыз үшін далада жүгіру сияқты пайдалы, егер сіз оған дұрыс ойлаумен қарасаңыз. Жүгіру кезінде саналылықты жаттықтыруға тырысыңыз, алаңдататын нәрселерге берілмей, тынысыңыз бен қазіргі сәтке назар аударыңыз. Сондай-ақ, көңіл көтеру және белсенді болу үшін музыка немесе подкасттар тыңдай аласыз.
жағылған калориялар
Жүгірудің тағы бір пайдасы - бұл калорияларды жағудың және салмақ жоғалтудың тиімді тәсілі. Дегенмен, жүгіру жолында жүгірген кезде жағатын калория мөлшері жылдамдығыңызға, дене бітіміңізге және басқа да факторларға байланысты кеңінен өзгеруі мүмкін.
Жүгіру жолында жүгіруден барынша пайда алу үшін, жоғары қарқынды жүгірулер мен баяу қалпына келу кезеңдерінің арасында кезектесіп отыратын аралық жаттығуларды қолданып көріңіз. Бұл тәсіл сізге аз уақытта көбірек калория жағуға және жаттығудан кейін метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
қорытындысында
Сонымен, жүгіру жолында жүгіру сізге зиян ба? Жауап - бұл жағдайға байланысты. Кез келген жаттығу түрі сияқты, жүгіру жолында жүгірудің сіз үшін артықшылықтары мен кемшіліктері болуы мүмкін, бұл сіз оны қалай жасайтыныңызға байланысты. Буындарыңызға әсерін, психикалық денсаулыққа пайдасын және калория жағуды теңестіру арқылы сіз жүгіру жолында жүгіруді жаттығу режиміңіздің тиімді және жағымды бөлігіне айналдыра аласыз.
Жарияланған уақыты: 09.06.2023