Қазіргі таңда көптеген қала тұрғындарының денсаулығы нашар, басты себебі - жаттығулардың жетіспеушілігі. Бұрын денсаулығы нашар адам ретінде мен сол кезде өзімді жиі ауыр сезінетінмін және ешқандай нақты проблемаларды таба алмадым. Сондықтан мен күн сайын бір сағат жаттығу жасауды шештім. Жүзу, спиннинг, жүгіру және т.б. жаттығулардан кейін, ақыры жүгіру жұмысшылар үшін ең қолайлы жаттығу деп шештім.
Біріншіден, жүгіру бүкіл дененің бұлшықеттерін жоғары көтереді, бұл жан-жақты фитнес әсеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді, егер бұл ашық ауада жүгіру болса, сіз жол бойындағы көріністерден ләззат ала аласыз. Сонымен қатар, зерттеулерге сәйкес, жүгіру депрессияға қарсы, стрессті жеңілдететін әсер ететін эндоканнабиноидты өндіреді, сондықтан жүгіру қазіргі уақытта ыңғайлы, арзан, жоғары тиімді жаттығу болып табылады. Бірақ сонымен бірге кемшіліктері де бар, яғни жаңбыр мен қарда жүгіру ыңғайлы емес, ал егер дене қалпы дұрыс болмаса, тізе буынына зақым келтіру оңай, ал жақсы соққыны сіңіретін жүгіру жолағын бастау сізге үйде кез келген уақытта жаттығуға мүмкіндік береді.
Дегенмен, интернеттегі көптеген адамдар бұл туралы айтадыоқу диірменіақырында үйдегі ең үлкен кептіргіш сөреге айналады, менің ойымша, соңғы талдауда көптеген адамдар дұрыс жүгіру жолағын таңдамаған, төменде мен жақсы жүгіру жолы қандай болуы керек екенін айту үшін себепті нәтижеден кері қайтарамын.
1. Неліктен жүгіру жолдары кептіргіш сөрелер болып табылады?
1. Дене шынықтыру нәтижелерінің нашарлығы
Фитнес әсеріне әсер ететін негізгі себептер - жүгірудің көлбеуі және қозғалтқыш күші.
1) Көлбеу
Көптеген адамдар жазық жерде жүгірген кезде өздерін өте босаңсыған сезінеді және майды жағу әсеріне жету үшін ұзақ немесе ұзақ қашықтыққа жүгіруді жалғастыруы керек. Егер сіз көлбеу жерде жүгірсеңіз, дененің ауырлық күші екі есе артады және дене алға жылжу үшін көбірек күш шығаруы керек, сондықтан 40 минут көлбеу жерде жүгіру 1 сағаттық тегіс жерде жүгіруге тең.
Дегенмен, жүгіру жолының қазіргі көлбеуінің көп бөлігі салыстырмалы түрде кішкентай, көбінесе 2-4 градус, сондықтан көлбеу және жазық жерде жүгірудің фитнес әсері аса үлкен емес, сондықтан фитнес әсері жақсырақ болуы үшін жоғары көлбеу модельді таңдауды ұсынамын.
2) Қозғалтқыш қуаты
Қозғалтқышты жүгіру жолының өзегі деп айтуға болады, теория жүзінде қозғалтқыштың қуаты неғұрлым көп болса, жүгіру жолының жылдамдығы соғұрлым жоғары болса, пайдаланушының фитнес шегі соғұрлым жоғары болады.
Сонымен қатар, қозғалтқыш шудың негізгі көзі болып табылады, ал шағын брендтер көбінесе әртүрлі қозғалтқыштар болып табылады, қуат жалған деп айтпай-ақ, шу мен қызмет ету мерзіміне кепілдік берілмейді. Сондықтан мен сізге ірі бренд модельдерін таңдауды ұсынамын, бұл брендтер көбірек үлкен қозғалтқышты пайдаланады, жайлылық пен қауіпсіздік жақсырақ болады.
2. Шектеулі жүгіру формасы
Жүгіру жолында жүгіруді жаңа бастаған көптеген жүгірушілер бір мәселені айтты, яғни жүгіру жолында жүгіру әрқашан өте ыңғайсыз сезінеді және жүгіру қалпы үйлесімсіз болады, шын мәнінде, бұл негізінен жүгіру белдігінің тар болуынан болады.жүгіру жолы.
Жүгіру белдігі тым тар болса, адамдар бос жүруден аулақ болуға және жүгіру қалпын реттеуге тым көп көңіл бөледі, бұл жүгіру кезінде ыңғайсыздық тудырады, дұрыс емес жүгіру қалпы дене буындарының тозуына және бұзылуына әкеледі. Көпшіліктің иығының ені 42-47 см, сондықтан жүгіру белдігінің ені 50 см-ден асуы керек, бұл жүгіру кезінде қолдың сермелуіне кедергі келтірмейді. Бірақ ол неғұрлым кең болса, соғұрлым жақсы емес, дегенмен кең жүгіру белдігі жүгіру қалпын еркін және ыңғайлы ете алады, бірақ аймақ та үлкенірек. Сондықтан менің ұсынысым - пайдаланушының иығының еніне сәйкес жүгіру белдігінің ені бар модельді таңдау, ал 50 см ені көпшілікке сәйкес келуі керек.
3. Тізе жарақаты
Жүгірудің тізені жарақаттауының бірнеше себебі бар, мысалы, тым ұзақ жүгіру, дұрыс емес жүгіру және соққыны жеткіліксіз сіңіру. Алғашқы екеуін шешу салыстырмалы түрде оңай, бірақ тек жақсы жүгіру аяқ киіміне ғана сену үшін амортизация жеткіліксіз, сондықтан көптеген жүгіру жолдарында амортизация технологиясы болады, бұл тізе жарақаттарының қаупін азайтып қана қоймай, сонымен қатар аяқтың сезімін арттырып, жүгіруді ыңғайлы етеді.
Амортизациялаудың кең таралған технологиялары келесідей:
① Силикон соққыны сіңіру: Бұл соққыны сіңіру ең жабдықталған модель болып табылады, принципі - жүгіру белдігінің астына бірқатар силикон бағандарын орналастыру, силиконның жұмсақтығын пайдаланып соққыны сіңіру әсерін ойнау, соққыны сіңіру әсері орташа.
2 буферлік қапшықтың соққыны сіңіруі: оны ауа соққысын сіңіру деп те атауға болады, принципі кейбір жүгіру аяқ киімдерінің ауа жастығының принципімен бірдей, соққыны сіңіру әсері силикон бағанына қарағанда жұмсақ болады, бірақ салмағы жоғары пайдаланушыларға келгенде, олар әлсіз болады және қолдау жеткіліксіз болады.
③ Серіппелі соққыны сіңіру: реакция күші силикон бағанына қарағанда әлдеқайда күшті, ал аяқ сезімі салыстырмалы түрде қатты болады, маған жеке өзім бұл ұнамайды.
Жоғарыда аталған амортизациялық әдістердің ешқайсысы мінсіз емес, сондықтан көптеген брендтер 2 немесе 3 технологияны біріктіреді, ал менің кеңесім - бірнеше амортизациялық технологиялар бар модельдерді таңдауға тырысу.
4. Жаттығу жалықтырады
Шын мәнінде, көптеген адамдар ашық ауада жүгіруді ұнатады, себебі олар әртүрлі көріністерді көргісі келеді, сондықтан кейбір ірі брендтер қолданбаға нақты көрініс функциясын қосады, осылайша пайдаланушылар жүгіру кезінде қолданбадағы көріністі қарап, жүгірудің қызығын арттыра алады. Бірақ көптеген арзан модельдерде арнайы курстар ғана емес, тіпті жаттығу курстары да үстірт, олар біртіндеп адамдарды жүгіруге, жүгіруге қызығушылық танытпайды және ақырында барлығының аузындағы үлкен кептіргіш сөреге айналады.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 11 қараша