Бұлшықеттің жоғалуын баяулатыңыз
Жасымыз ұлғайған сайын, ерлер 30 жасқа, ал әйелдер 26 жастан асқанда дене бұлшықеттерін әртүрлі жылдамдықпен жоғалтады. Белсенді және тиімді қорғаныс болмаса, бұлшықеттер 50 жастан кейін шамамен 10%-ға, ал 60 немесе 70 жасқа келгенде 15%-ға кішірейеді. Бұлшықеттердің жоғалуы тіректің жоғалуына және терінің салбырауына әкеледі, бұл қартаюдың белгісі.
Бұлшықет жасына қарай жоғалатынын білу маңызды, дегенмен, ғылыми және тиімді жаттығулар мен фитнес бұлшықетті максималды түрде ұстап тұруға мүмкіндік береді және тіпті бұлшықеттің белгілі бір дәрежеде өсуіне мүмкіндік береді, осылайша терінің серпімділігін сақтауға мүмкіндік береді.
Ұзақ уақыт бойы формада болыңыз
Жынысы мен жасына қарамастан, жақсы дене бітімін адамдардың екінші бет-әлпеті деп санауға болады. Жастың ұлғаюы сөзсіз базальды метаболизмнің төмендеуіне әкеледі, тіпті жас кезіңізде құрғақ тамақтанып, салмақ қоспасаңыз да, орта жасқа жеткенде салмақ жоғалту мәселесі әлі де жиі кездеседі.
Жасы - базальды метаболизмнің төмендеуіне әкелетін қарсы тұруға болмайтын фактор, базальды метаболизмді тұрақтандырудың немесе арттырудың жалғыз жолы - бақыланатын факторлар. Күш жаттығулары арқылы бұлшықет өсуін ынталандыру, дененің метаболизм жылдамдығын арттыру, ерте орта жастағы май проблемасын кешіктіру немесе болдырмау, осылайша олар ұзақ уақыт бойы берік және пішінді денені сақтай алады.
Ұзақ уақыт бойы формада болыңыз
Жынысы мен жасына қарамастан, жақсы дене бітімін адамдардың екінші бет-әлпеті деп санауға болады. Қартаю сөзсіз базальды метаболизмнің төмендеуіне әкеледі, тіпті жас кезіңізде дұрыс тамақтансаңыз да, орта жасқа жеткенде салмақ жоғалту мәселесі әлі де жиі кездеседі.
Жасы - базальды метаболизмнің төмендеуіне әкелетін қарсы тұруға болмайтын фактор, базальды метаболизмді тұрақтандырудың немесе арттырудың жалғыз жолы - бақыланатын факторлар. Күш жаттығулары арқылы бұлшықет өсуін ынталандыру, дененің метаболизм жылдамдығын арттыру, ерте орта жастағы май проблемасын кешіктіру немесе болдырмау, осылайша олар ұзақ уақыт бойы берік және пішінді денені сақтай алады.
Спортзалға баруды ұнатпайсыз ба?
Спортзалға барып жаттығуды ұнататын жастармен салыстырғанда, орта жастағы және егде жастағы адамдар үйде жаттығуды таңдауға бейім.үйде жүгіру жүгіру жолы олардың сүйікті жаттығу құралы.Үйде жүгіру жолыпайдалану оңай және оны әртүрлі жаттығулар үшін пайдалануға болады – баяу жүру, жүгіру, жылдам жүгіру және басқа да аэробты жаттығулар, бұл дененің зат алмасу жылдамдығын жақсартады және уақытты босатады.
Жүрегі жас және өзіне сенімдірек
Жаттығу жасамайтын жастармен салыстырғанда, жаттығуды талап ететін орта жастағы және егде жастағы адамдардың дене күші мен төзімділігі жақсырақ. Бұл қарама-қайшылық өзіне деген сенімділікті одан әрі арттырады, ал жаттығудан кейінгі жетістік сезімі оларды жаттығуды жалғастыруға ынталандырады, бұл жақсы циклді қалыптастырады.
«Жас болу тек дене мен бет-әлпет туралы ғана емес, сонымен қатар жүректің жас болуы туралы да, бұл сізге іштен сенімділік сезімін береді. Жаттығу жетістік пен күш сезімін сыйлайды, сізді бақытты сезіну үшін дофамин бөледі және оң және жігерлі көңіл-күй қалыптастырады».
Жаттығуларды жалғастырыңыз, дене бітіміңізді, жасыңызды сақтаңыз!
Фитнес жаттығулары, өте маңызды!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 4 тамыз