Жүгіру - жаттығудың ең танымал түрлерінің бірі.Бұл дене шынықтырудың, төзімділікті арттырудың және тіпті стресс деңгейін төмендетудің тамаша тәсілі.Дегенмен, сәтті жүгіруші болу үшін тротуарды соғудан көп нәрсе қажет.Нағыз жүгіру - бұл өзін-өзі тәрбиелеудің нәтижесі және осы бөлшектерге де назар аудару керек.егжей-тегжейлі айырмашылық жасайды.
Жүгірудің негізгі принциптерінің бірі - өзін-өзі тәрбиелеу.Жүйріктерді ерте тұрып, қаламаса да жолға шығуға итермелейтін де осы.Өзін-өзі тәртіпсіз ақтау, жүгіруді өткізіп жіберу немесе мақсаттарыңызға қол жеткізбей тұрып кету оңай.
Өзін-өзі тәртіпке келтіру - бұл көбірек немесе әрі қарай жүгіру ғана емес.Бұл жақсы жүгіруші болуға көмектесетін әдеттер жасау туралы.Мысалы, тұрақты жүгіру кестесін белгілеу, дұрыс тамақтануға көңіл бөлу және жеткілікті демалу және қалпына келтіру - бұл өзін-өзі тәрбиелеуді қажет ететін әдеттер.
Бірақ табысты жүгіруші болу үшін тәртіптің өзі жеткіліксіз.Сондай-ақ ойынды жасайтын немесе бұзатын бөлшектерге назар аудару керек.Мысалы, дұрыс форма, тыныс алу техникасы және дұрыс жаттығу режимі жүгіру өнімділігіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Жүгіру кезінде пішін өте маңызды, өйткені ең аз ауытқу жарақатқа немесе тиімсіздікке әкелуі мүмкін.Дұрыс форма алға сәл еңкейіп, қолды босаңсытып, аяқтың ортасына ақырын түсетін ұзақ қадам жасауды қамтиды.Пішініңізге назар аудару көптеген жүгірушілер бастан кешіретін тізе, тобық және аяқ ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Тыныс алу - жүгіруші үшін тағы бір маңызды бөлшек.Дұрыс тыныс алу техникасы шыдамдылықты сақтауға және шаршаудан аулақ болуға көмектеседі.Мұрын арқылы дем алуға және ауыз арқылы дем шығаруға бағытталған терең тыныс алу жаттығулары тыныс алуды реттеуге және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Сайып келгенде, жүгірушілер жүгіру өнімділігін жақсарту үшін дұрыс жаттығу режимін сақтауы керек.Бұған күш жаттығуларын, жылдамдық жаттығуларын қосу және демалыс күндерін күнделікті тәртіпке қосу кіреді.Тиісті жаттығу режимін сақтау жүгіру қабілетіңізді жақсарта отырып, күйіп қалу мен жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
Қорытындылай келе, шынайы жүгіру - бұл өзін-өзі тәрбиелеу және егжей-тегжейге назар аударудың нәтижесі.Тұрақты жүгіру кестесі, дұрыс тамақтану, демалу және қалпына келтіру сияқты әдеттерді дамыту арқылы өзін-өзі тәртіпке келтіріңіз.Дұрыс пішін, тыныс алу техникасы және дұрыс жаттығу режимі сияқты сізді жасайтын немесе бұзатын бөлшектерге назар аударыңыз.Өзіндік тәртіп пен егжей-тегжейге назар аудара отырып, сіз табысты жүгіруші бола аласыз және жүгіру мақсаттарыңызға жете аласыз.
Хабарлама уақыты: 26 мамыр 2023 ж