Жүгіру - жаттығудың ең танымал түрлерінің бірі. Бұл дене шынықтыруды сақтаудың, төзімділікті арттырудың және тіпті стресс деңгейін төмендетудің тамаша тәсілі. Дегенмен, табысты жүгіруші болу үшін тек асфальтқа міну жеткілікті. Нағыз жүгіру - өзін-өзі тәрбиелеудің нәтижесі, сондықтан осы бөлшектерге де назар аудару керек. Ұсақ-түйектер айырмашылықты тудырады.
Жүгірудің негізгі қағидаларының бірі - өзін-өзі тәрбиелеу. Бұл жүгірушілерді ерте тұрып, жолға шығуға итермелейді, тіпті олар мұны қаламаса да. Өзін-өзі тәрбиелемесеңіз, сылтау айту, жүгіруді өткізіп жіберу немесе мақсаттарыңызға жетпей тұрып жарыстан бас тарту оңай.
Өзін-өзі тәрбиелеу тек қаттырақ немесе алысқа жүгірумен шектелмейді. Бұл сондай-ақ жақсы жүгіруші болуға көмектесетін әдеттерді қалыптастырумен де байланысты. Мысалы, тұрақты жүгіру кестесін белгілеу, дұрыс тамақтануға назар аудару, жеткілікті демалу және қалпына келу - мұның бәрі өзін-өзі тәрбиелеуді қажет ететін әдеттер.
Бірақ сәтті жүгіруші болу үшін тек тәртіп жеткіліксіз. Сондай-ақ, ойынды өзгертетін немесе бұзатын бөлшектерге назар аудару керек. Мысалы, дұрыс дене шынықтыру, тыныс алу техникасы және дұрыс жаттығу режимі сіздің жүгіру нәтижеңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Жүгіруде форма өте маңызды, себебі ең аз ауытқу жарақатқа немесе тиімсіздікке әкелуі мүмкін. Дұрыс форма алға қарай сәл еңкейуді, қолдарды босаңсытуды және аяқтың ортасына ақырын түсетін ұзын қадам жасауды қамтиды. Формаңызға назар аудару көптеген жүгірушілер кездесетін тізе, тобық және табан проблемаларының алдын алуға көмектеседі.
Жүгіруші үшін тыныс алу - тағы бір маңызды бөлшек. Дұрыс тыныс алу әдістері төзімділікті сақтауға және шаршаудан аулақ болуға көмектеседі. Мұрын арқылы дем алуға және ауыз арқылы дем шығаруға бағытталған терең тыныс алу жаттығулары тыныс алуды реттеуге және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Түптеп келгенде, жүгірушілер жүгіру нәтижелерін жақсарту үшін дұрыс жаттығу режимін ұстануы керек. Бұған күш жаттығуларын, жылдамдық жаттығуларын және демалыс күндерін күн тәртібіңізге енгізу кіреді. Дұрыс жаттығу режимін ұстану жүгіру қабілетіңізді жақсарта отырып, күйіп қалу мен жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Қорытындылай келе, шынайы жүгіру - өзін-өзі тәрбиелеу мен ұсақ-түйекке назар аударудың нәтижесі. Тұрақты жүгіру кестесі, дұрыс тамақтану, демалу және қалпына келу сияқты әдеттерді дамыту арқылы өзін-өзі тәрбиелеңіз. Дұрыс дене бітімі, тыныс алу техникасы және дұрыс жаттығу режимі сияқты сізді нығайтатын немесе бұзатын ұсақ-түйектерге назар аударыңыз. Өзін-өзі тәрбиелеу және ұсақ-түйекке назар аудару арқылы сіз табысты жүгіруші бола аласыз және жүгіру мақсаттарыңызға жете аласыз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 26 мамыр