Жаттығу жабдықтарының кең әлемінде екі танымал нұсқа жиі сүйікті болып табылады: эллиптикалық және жүгіру жолағы. Екі тренажердың да әрқайсысы жақсырақ деп санайтын адал жанкүйерлері бар. Бүгін біз қайсысы жақсырақ, эллиптикалық немесе жүгіру жолағы туралы пікірталасты қарастырамыз және қайсысы сізге ең қолайлы екендігі туралы хабардар шешім қабылдауға көмектесу үшін олардың артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылаймыз.
Эллиптикалық тренажердің артықшылықтары:
Эллиптикалық тренажер жүрек-қан тамырлары жаттығуларын аз әсер етеді, бұл оны буын проблемалары бар немесе жарақаттан айығатын кез келген адам үшін тамаша таңдау етеді. Жүгіру жолағынан айырмашылығы, эллиптикалық тренажердің тегіс сырғанау қозғалысы буындарға соққыны жояды, соққыдан жарақат алу қаупін азайтады. Бұл оны барлық фитнес деңгейі мен жасы бар адамдар үшін өте қолайлы етеді.
Сонымен қатар, эллиптикалық тренажерді пайдалану дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін бір уақытта жаттықтырады, бұл бүкіл денені жаттықтыруға мүмкіндік береді. Эллиптикалық тренажердің рулі қолдарыңызды, иықтарыңызды және кеуде бұлшықеттеріңізді жаттықтыруға мүмкіндік береді, сонымен қатар дененің төменгі бөлігіне бөксеңізге, сандарыңызға және балтырларыңызға бағытталған жақсы жаттығу жасайды. Егер сіз бұлшықетті тиімді түрде дамытатын кезде калория жағуды барынша арттырғыңыз келсе, эллиптикалық тренажер сізге сәйкес келуі мүмкін.
Жүгіру жолдарының артықшылықтары:
Жүгіру жолдарыекінші жағынан, жаттығу тәжірибесінің алуан түрлілігін ұсынады. Жүгіру жолында жүгіру немесе жүру сізге ашық ауадағы жер сияқты нақты өмірлік жағдайларды модельдеуге мүмкіндік береді, бұл жарысатын немесе ашық ауадағы спорт түрлерімен айналысатын спортшылар үшін маңызды. Сонымен қатар, жүгіру жолдары эллиптикалық тренажерлерге қарағанда жоғары қарқынды жаттығуларға мүмкіндік береді, бұл оларды жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартуды немесе салмақты тезірек жоғалтуды қалайтын адамдар үшін тамаша таңдау етеді.
Жүгіру жолдары сонымен қатар фитнес мақсаттарыңызға жету үшін көлбеулік пен жылдамдықты реттеу арқылы жаттығуларыңызды жекешелендіруге мүмкіндік береді. Интервалдық жаттығулар немесе төбедегі жаттығулар сияқты әртүрлі жаттығу бағдарламаларын таңдау сіздің күнделікті өміріңізге қызықтылық пен қиындық қоса алады. Сонымен қатар, жүгіру жолында жүру немесе жүгіру тепе-теңдікті сақтай отырып, негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді, бұл іш бұлшықеттеріне жалпы жаттығуды қамтамасыз етеді.
Қайсысын таңдау керек?
Эллиптикалық немесе жүгіру жолағы сізге сәйкес келетінін шешу сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға байланысты. Егер сіз жарақаттан айығып жатсаңыз немесе буындарыңызда проблемалар болса, эллиптикалық тренажердің аз әсер ететін сипаты оны қауіпсіз таңдау етеді. Сондай-ақ, ол бір уақытта бірнеше бұлшықет тобын жаттықтырғысы келетіндер үшін тартымды нұсқа болып табылатын бүкіл денеге арналған жаттығуды ұсынады.
Дегенмен, егер сіз жүгіруді ұнататын болсаңыз немесе жаттығу бағдарламаңызға белгілі бір ашық ауадағы жерлерді қосқыңыз келсе, жүгіру жолы сізге жақсырақ болуы мүмкін. Жылдамдық пен көлбеуді реттеу мүмкіндігі сізге өзіңізді сынап көруге және жалпы жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартуға мүмкіндік беретін көбірек жаттығу нұсқаларын ұсынады.
қорытындысында:
Түптеп келгенде, эллиптикалық та, жүгіру жолағының да өзіндік артықшылықтары бар. Ақпаратты шешім қабылдау үшін фитнес мақсаттарыңызды, кез келген физикалық шектеулеріңізді және жеке қалауларыңызды ескеріңіз. Есіңізде болсын, ең маңызды фактор - сізге ұнайтын және жалғастыра алатын жаттығу режимін табу. Эллиптикалық та, жүгіру жолағын да таңдасаңыз да, ең бастысы - қозғалуды бастау және денсаулық пен фитнес сапарыңызға басымдық беру.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 30 маусым