Неліктен адамдар май жоғалтқанда жүгіруді таңдайды?
Көптеген жаттығулар әдістерімен салыстырғанда, көптеген адамдар май жоғалту үшін жүгіруге басымдық береді. Неліктен бұл? Оның екі себебі бар.
Біріншіден, бірінші аспект ғылыми тұрғыдан, яғни майды жағу жүрек соғу жиілігін есептеу формуласы арқылы өз май жағу жүрек соғу жиілігін есептей аласыз:
Майды жағу жүрек соғу жиілігі = (220 жас) *60%~70%
Әртүрлі спорт түрлерінде, шын мәнінде, жүгіру - жүрек соғу жиілігін бақылауға арналған ең оңай жаттығу, тыныс алуды реттеу, ырғақты реттеу, содан кейін майды жағу жүрек соғу жылдамдығына жақындауға тырысу, ал жүгіру де өте тұрақты аэробты жаттығу болып табылады. , сондықтан біз жүгіруді майды жағудың қолайлы нұсқасы ретінде қабылдаймыз. Сонымен қатар, жүгіру арқылы жұмылдырылған жаттығу бөліктері салыстырмалы түрде жан-жақты, бұл жаттығулардың басқа түрлеріне қарағанда бүкіл дененің бұлшықеттерін жұмылдыруға қабілетті және жүрек пен өкпенің жұмысын тиімді түрде жақсарта алады.
Екіншіден, екінші тармақ шын мәнінде өмір тұрғысынан, жүгіру ең аз жабдықты қажет етеді, яғни алғышарт өте аз және ұзаққа созылуы мүмкін.
Сондықтан, ғылыми майды азайту тұрғысынан немесе өмір тұрғысынан алғанда, жүгіру - бұл еркін терлеп қана қоймай, денені күшейтіп, дененің денсаулығын жақсартатын өте ұсынылатын спорт түрі.
Үшіншіден, біз неге бағалаймызжүгіру жолытиімді майды жоғалтуға ұмтылу үшін өрмелеу?
Өйткені, қарапайым жүгіру жолдарымен салыстырғанда, еңісті реттеуді қолдайтын жүгіру жолдарының өзіндік ерекше артықшылықтары бар. Мысалы, биіктікте жүгіру жазық жүгіруге қарағанда жүрек-өкпенің көп шығуын талап етеді, жаттығудың қарқындылығы мен қиындығын арттыра отырып, жаттығудың әсері жақсырақ болады, яғни жүрек-өкпе қызметін күшейтіп, калорияны тұтынуды арттырады.
Сонымен қатар, жүгіру жолымен өрмелеу буынның соғуын тиісінше азайтады, өйткені жазық жүгірумен салыстырғанда, өрмелеу жүгіру кезінде аяқ іздерінің қону режимі сәл босаңсытады, бұл тізе буынына әсер етуді төмендетеді. белгілі бір дәрежеде.
Осылайша, бүкіл жаттығу процесі дененің тепе-теңдігі мен координациясын жақсарту үшін ауырлық орталығы мен қарқынды үнемі реттеуді қажет етеді. Сонымен қатар, бір жалпақ жарыспен салыстырғанда, бұл қиындықты арттыруы мүмкін.
Жалпы, мен сізге еңісті реттеуді қолдайтын жүгіру жолына басымдық беруді ұсынамын, осылайша сіз 0 көлбеу жүгірісін орната аласыз, сонымен қатар әртүрлі қажеттіліктерді жақсырақ қанағаттандыра алатын әртүрлі көлбеу жүгірістерін орната аласыз.
Төртіншіден, жүгіру жолын таңдағанда қандай жалпы алаңдаушылық бар?
Сіз жүгіру жолын таңдағандықтан, параметрлердің барлық аспектілерін қарау керек, бірақ кейбір достар маған өз мәселелерін айтты, содан кейін сізде де осы алаңдаушылық бар-жоғын білу үшін сізбен бөлісіңіз.
1. Тым көп шу
Нарықта шамадан тыс шу проблемасы бар көптеген жүгіру жолақтары бар, жалпы алғанда, қалыпты жүгіру дыбысының өзі көп емес, ал үлкен шудың көзі жүгіру жолының шассиі жеткілікті тұрақты емес және шу шығаратын шу болып табылады. жүгіру жолының қозғалтқышы салыстырмалы түрде үлкен, тіпті үстіңгі және астыңғы қабатқа алаңдатарлық әсер етеді.
Мысалы, менің бірінші жүгіру жолым шамадан тыс дыбыстан және әр жүгірген сайын сықырлаудың ерекше әсерінен, құлаққап кисем де, ол менің отбасыма және көршілеріме әсер етеді және тек бос тұрып, сатылып кетуі мүмкін.
Сондықтан жүгіру жолын сатып алмас бұрын, оның дыбыссыз әсерінің жақсы екенін, оның үнсіз щеткасыз қозғалтқыш екенін және оның дыбысты жұтатын дыбыссыз дизайны бар-жоғын білу керек және ақырында таңдау жасау керек.
2. Діріл тым айқын
Бұл мәселе шын мәнінде жоғарыдағы шумен байланысты, өйткені біз пәтерде жүгіру кезінде салыстырмалы түрде тұрақты боламыз, бірақ егер жүгіру жолының материалы жақсы болмаса немесе онда тиісті жастықты демпферлік технология болмаса, ол көтеріледі және төмендейді, және діріл тым айқын.
Осылайша, жүгіру жолының өзіне де, жаттығуға да, тіпті денемізге де белгілі бір әсер етеді. Мысалы, үздіксіз үлкен діріл жүгіру жолының әртүрлі құрамдас бөліктеріне үлкен қысым түсіретіні сөзсіз, бұл ұзақ мерзімді перспективада жүгіру жолының қызмет ету мерзімінің қысқаруына және тіпті деформациясына әкеледі. Екіншіден, діріл амплитудасы тым үлкен болса, ол біздің жүгіру ырғағына әсер ететіні сөзсіз, жүгірудің тиімділігін төмендетеді және қозғалыс қарқындылығын дәл бақылау қиынға соғады, тіпті буын жарақаты мен бұлшықеттердің тартылу қаупін арттырады.
Сондықтан, сатып алу кезінде біз шағын діріл амплитудасы бар жүгіру жолын таңдауымыз керек, жақсырақ жастығы бар қара технологиясы бар жүгіру жолы. Сілтеме жасайтын нақты көрсеткіштер жоқ. Дегенмен, біз жүгіру жолының діріл амплитудасын витометр арқылы тексере аламыз, жүгіру жолының амплитудасы неғұрлым аз болса, соғұрлым оның материалы күшті, ішкі құрылымы соғұрлым тұрақты болады.
3, жылдамдықты/көлбеуді реттеу диапазоны шағын, төбесі төмен
Осы бағалау мақаласын насихаттауды бастамас бұрын, мен қысқаша сауалнама жүргіздім және көптеген адамдар жылдамдықты реттеу тұрғысынан өздерінің жүгіру жолы туралы әзілдейді, реттелетін диапазон тым кішкентай, одан да маңыздысы, отбасындағы жүгіру жолының көпшілігі еңісті қолдамайды. реттеу және электрлік реттеуді қолдамайды, тек қолмен реттеуді қолдайды.
Күлкіні тыңдағаннан кейін, мен сізге осы қарапайым жүгіру жолынан бастамауға тырысуды ұсынамын, өйткені оның жаттығу әсері мен тәжірибесі әлдеқайда нашар болуы керек. Әрине, кейбір адамдар өздерін жаңадан бастаған деп санауы мүмкін және бұл функцияларды қажет етпейді, бірақ шын мәнінде, дұрыс жылдамдық пен көлбеу фитнестің жақсы нәтижелерін алуға болады.
Мысалы, бұрын мен спорттан жеке сабақ алғанымда, жаттықтырушы жылдамдық пен көлбеуді дұрыс мәнге реттеуге көмектесетін, осылайша мен қалыпты аэробты жаттығуларда май жағудың жақсы деңгейін ала аламын. Сондықтан жүгіру жолын сатып алғанда, оның жылдамдығын реттеу диапазоны қалай екенін және оның еңісті реттеуді қолдайтынын және т.б.
4. APP пайдалану тәжірибесі
Ақырында, APP тәжірибесі, көптеген қарапайым жүгіру жолы APP қосылымын қолдамайды, спорт деректерін сақтай алмайды, ұзақ мерзімді жазба деректерінің өзгеруі, өз спортының әсерін бақылайды, осылайша тәжірибе айтарлықтай төмендейді. Сонымен қатар, кейбір жүгіру жолы APP қосылымын қолдаса да, бірақ ол үшінші тараппен шартталған болса да, оны пайдалану тегіс емес, курс әлі де салыстырмалы түрде аз және тәжірибе жақсы емес.
Сонымен қатар, қазір бәрі көңілді спорт туралы айтады, бірақ біз шынымен қызықты спортты қалай сезіне аламыз? Менің ойымша, бұл жұмыс пен демалыстың үйлесімі болуы керек, мысалы, әдетте 10 000 қадам жаяу жүру өте қиын сезінеді, бірақ достармен ішіп-жеу, өрмелеу кезінде сөйлесу, уақыттың тез өтетінін сезіну, шын мәнінде, белгілі бір мөлшерде энергия дисперсиясы.
Сондықтан, егер біз жүгіру жолында соқыр жүгіретін болсақ, оны ұстану қиынға соғады, кейде драманы көруге уақыт өте жылдам екенін сезінеді, бірақ спорт пен ойын-сауықты қалай біріктіруге болады, бұл жүгіру жолының функциясын жаңартуды қажет етуі мүмкін. . Мысалы, кейбір жүгіру жолдары жаттығулар кезінде ойындарға немесе жарыс сілтемелеріне қосыла алады, осылайша олар қозғалыс сезімін ынталандырады.
Жіберу уақыты: 07 қараша 2024 ж