Неліктен адамдар салмақ жоғалтқан кезде жүгіруді таңдайды?
Көптеген жаттығу әдістерімен салыстырғанда, көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін жүгіруге басымдық береді. Неліктен? Мұның екі себебі бар.
Біріншіден, бірінші аспект ғылыми тұрғыдан алғанда, яғни май жағу кезіндегі жүрек соғу жиілігін есептеу формуласы арқылы есептеуге болады:
Май жағу кезіндегі жүрек соғу жиілігі = (220 жас) *60%~70%
Шын мәнінде, әртүрлі спорт түрлерінде жүгіру жүрек соғу жиілігін бақылаудың ең оңай жаттығуы болып табылады, тыныс алуды реттеу, ырғақты реттеу және содан кейін майды жағуға тырысу арқылы жүрек соғу жиілігін бақылауға болады, ал жүгіру де өте тұрақты аэробты жаттығу болып табылады, сондықтан біз жүгіруді майды жағудың ең жақсы нұсқасы ретінде қабылдаймыз. Сонымен қатар, жүгіру арқылы жұмылдырылатын жаттығу бөліктері салыстырмалы түрде жан-жақты, бұл басқа жаттығулар түрлеріне қарағанда бүкіл дененің бұлшықеттерін жұмылдыруға қабілетті және жүрек пен өкпенің жұмысын тиімді түрде жақсарта алады.
Екіншіден, екінші мәселе, шын мәнінде, өмір тұрғысынан алғанда, жүгіру үшін ең аз жабдық қажет, яғни алғышарт өте аз және ол ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.
Сондықтан, ғылыми майды азайту тұрғысынан немесе өмір тұрғысынан болсын, жүгіру шын мәнінде өте ұсынылатын спорт түрі болып табылады, ол тек терлеп қана қоймай, сонымен қатар денені нығайтып, денсаулығын жақсартады.
Үшіншіден, біз неге бағалаймызжүгіру жолыТиімді май жоғалту үшін өрмелеу?
Себебі, кәдімгі жүгіру жолдарымен салыстырғанда, көлбеуді реттеуді қолдайтын жүгіру жолдарының өзіндік артықшылықтары бар. Мысалы, жоғары қарай жүгіру жазық жүгіруге қарағанда жүрек-өкпе жұмысын көбірек қажет етеді, жаттығудың қарқындылығы мен қиындығын арттыра отырып, жаттығудың әсері жақсырақ болады, яғни ол жүрек-өкпе қызметін жақсартып, калория тұтынуды арттыра алады.
Сонымен қатар, жүгіру жолағында өрмелеу кезінде буынның әсерін тиісінше азайтады, себебі жалпақ жүгірумен салыстырғанда өрмелеу кезіндегі аяқ дыбыстарының қону режимі аздап босаңсыйды, бұл тізе буынына әсерді белгілі бір дәрежеде азайтуы мүмкін.
Осылайша, бүкіл жаттығу процесі дененің тепе-теңдігі мен үйлесімділігін жақсарту үшін ауырлық центрі мен жылдамдықты үнемі реттеп отыруы керек. Сонымен қатар, бір жазық жарыспен салыстырғанда, бұл қиындықты арттыруы мүмкін.
Сондықтан, жалпы алғанда, мен жеке өзім көлбеуді реттеуді қолдайтын жүгіру жолағына басымдық беруді ұсынамын, сонда сіз 0 көлбеу жүгіруді орната аласыз, сонымен қатар әртүрлі қажеттіліктерді жақсырақ қанағаттандыра алатын әртүрлі көлбеу жүгіруді де орната аласыз.
Төртіншіден, жүгіру жолағын таңдағанда қандай жиі кездесетін мәселелер туындайды?
Жүгіру жолағын таңдағандықтан, параметрлердің барлық аспектілерін қарастыру қажет, бірақ кейбір достарым да маған өз алаңдаушылықтарын айтып, содан кейін сізде де осындай мәселелер бар-жоғын білу үшін сізбен бөлісті.
1. Тым көп шу
Нарықта шамадан тыс шу мәселесі бар көптеген жүгіру жолдары бар, жалпы алғанда, шын мәнінде, қалыпты жұмыс дыбысының өзі көп емес, ал шудың көп болуының себебі - жүгіру жолы корпусының жеткілікті тұрақты еместігі және жүгіру жолы қозғалтқышынан шығатын шу салыстырмалы түрде үлкен, тіпті жоғарғы және төменгі қабаттарға да зиянды әсер етеді.
Мысалы, менің алғашқы жүгіру жолағым шамадан тыс дыбыс шығарғандықтан және құлаққап кисем де, жүгірген сайын сықырлаудың ерекше әсерінен тастап кеттім, бұл менің отбасыма және көршілеріме әсер етеді және тек бос тұрып, сатылуы мүмкін.
Сондықтан жүгіру жолағын сатып алмас бұрын, оның дыбыссыз әсері жақсы ма, ол дыбыссыз щеткасыз қозғалтқыш па, соны түсініп, дыбысты сіңіретін дыбыссыз дизайны бар-жоғын тексеріп, соңында таңдау жасауыңыз керек.
2. Діріл тым айқын
Бұл мәселе жоғарыдағы шумен байланысты, себебі біз тегіс жерде жүгірген кезде салыстырмалы түрде тұрақты боламыз, бірақ егер жүгіру жолағының материалы жақсы болмаса немесе оған тиісті жастықшаны демпферлеу технологиясы болмаса, ол көтеріліп, төмендейді, ал діріл тым айқын болады.
Осылайша, жүгіру жолының өзіне де, жаттығу әсерімізге де, тіпті денемізге де белгілі бір әсер етеді. Мысалы, үздіксіз үлкен діріл жүгіру жолының әртүрлі компоненттеріне үлкен қысым жасайды, бұл ұзақ мерзімді перспективада жүгіру жолының қызмет ету мерзімінің қысқаруына және тіпті деформациясына әкеледі. Екіншіден, егер діріл амплитудасы тым үлкен болса, бұл біздің жүгіру ырғағымызға әсер етеді, жүгірудің тиімділігін төмендетеді және қозғалыс қарқындылығын дәл бақылау қиынға соғады, тіпті буындардың жарақаттануы мен бұлшықеттердің созылу қаупін арттырады.
Сондықтан, сатып алу кезінде діріл амплитудасы аз жүгіру жолағын таңдауымыз керек, жақсырақ жұмсақ қара технологиясы бар жүгіру жолағын таңдау керек. Нақты көрсеткіштерге сілтеме жасау мүмкін емес. Дегенмен, жүгіру жолағының діріл амплитудасын витометр арқылы тексере аламыз, жүгіру жолағының амплитудасы неғұрлым аз болса, оның материалы соғұрлым берік, ішкі құрылымы соғұрлым тұрақты болады.
3, жылдамдық/көлбеуді реттеу диапазоны шағын, төбесі төмен
Бұл бағалау мақаласын насихаттауды бастамас бұрын, мен қысқаша сауалнама жүргіздім, және көптеген адамдар жылдамдықты реттеу тұрғысынан өздерінің жүгіру жолақтары туралы әзілдеп жатыр, реттелетін диапазон тым кішкентай, ең бастысы, отбасындағы жүгіру жолақтарының көпшілігі көлбеу реттеуді қолдамайды және электрлік реттеуді қолдамайды, тек қолмен реттеуді қолдайды.
Мазақтарды тыңдағаннан кейін, мен сізге осы қарапайым жүгіру жолағынан бастамауға кеңес беремін, өйткені оның жаттығу әсері мен тәжірибесі әлдеқайда нашар болуы керек. Әрине, кейбір адамдар өздерін жаңадан бастағандар деп санайды және бұл функциялардың қажеті жоқ, бірақ шын мәнінде, дұрыс жылдамдық пен көлбеу жақсы фитнес нәтижелеріне қол жеткізе алады.
Мысалы, бұрын спорт бойынша жеке сабақ алған кезде, жаттықтырушы маған жылдамдық пен көлбеуді дұрыс мәнге реттеуге көмектесетін, осылайша мен қалыпты аэробты жаттығуларда май жағуды жақсырақ деңгейге жеткізе аламын. Сондықтан жүгіру жолағын сатып алғанда, оның жылдамдықты реттеу диапазоны қандай екенін және көлбеуді реттеуді қолдайтынын және т.б. ескеру қажет.
4. APP пайдалану тәжірибесі
Соңында, APP тәжірибесінде көптеген қарапайым жүгіру жолы APP қосылымын қолдамайды, спорт деректерін сақтай алмайды, ұзақ мерзімді жазба деректерінің өзгеруін бақылай алмайды, өз спорт түрлерінің әсерін бақылай алмайды, сондықтан тәжірибе айтарлықтай азаяды. Сонымен қатар, кейбір жүгіру жолы APP қосылымын қолдаса да, бірақ ол үшінші тараппен келісімшарт жасасқан болса да, оны пайдалану оңай емес, жол әлі де салыстырмалы түрде сирек кездеседі және тәжірибе жақсы емес.
Сонымен қатар, қазір барлығы көңілді спорт түрлері туралы айтып жатыр, бірақ біз шынымен көңілді спорт түрлерін қалай сезіне аламыз? Менің ойымша, бұл жұмыс пен демалыстың үйлесімі болуы керек, мысалы, әдетте 10 000 қадам жаяу жүру өте қиын сезіледі, бірақ достармен бірге тамақтанып, сусын ішіп, альпинизммен әңгімелесіп, уақыттың тез өтіп жатқанын сезінесіз, шын мәнінде, белгілі бір мөлшерде энергия шашыраңқы болады.
Сондықтан, егер біз жүгіру жолында соқыр жүгірсек, оған жабысып қалу қиын, кейде драма көруге уақыт өте тез деп ойлаймыз, бірақ спорт пен ойын-сауықты қалай біріктіруге болады, бұл жүгіру жолының функциясын жаңартуды қажет етуі мүмкін. Мысалы, кейбір жүгіру жолдары жаттығу кезінде ойындарға немесе жарыс сілтемелеріне қосыла алады, осылайша олар қозғалыс сезімін ынталандыра алады.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 7 қараша