Қолға тіреу құралы қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ дұрыс пайдаланылмаса, мойынға, иыққа немесе белге шамадан тыс қысым түсіруі мүмкін, тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін. Сондықтан қолға тіреу техникасы мен қауіпсіздік шараларын дұрыс меңгеру өте маңызды.
1. Алғаш рет бейімделгіш жаттығу
Егер сіз қолмен тұруды жаңадан бастаған болсаңыз, қысқа уақыттан (10-15 секунд) бастап, денеңіздің тірек жастықшасына мықтап тиіп тұрғанына көз жеткізу ұсынылады.қолмен ұстайтын машинақол күшіне толығымен сүйенбеу үшін. Бейімделу жақсарған сайын, қолмен тұру уақытын біртіндеп 1-ден 3 минутқа дейін ұзартуға болады.
2. Қолмен дұрыс тұру қалпы
Қолмен тұру кезінде денеңізді қатты тартып, иығыңыз төмен түсіп, иығыңыздың қисаюына немесе басыңыздың тым жоғары еңкеюіне жол бермеңіз. Аяғыңызды табиғи түрде айқастыруға немесе созуға болады, бірақ мойын омыртқаларыңызға түсетін қысымды күшейтпеу үшін қатты баспаңыз. Басыңыз айналса немесе өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, дереу тоқтап, баяу тұру қалпына оралуыңыз керек.
3. Қауіпсіздік шаралары
Басыңызды төмен қаратып толық қолмен тұрудан аулақ болыңыз. Маманның нұсқаулығы болмаса, мойынға түсетін салмақты азайту үшін жартылай қолмен тұруды (денеңізді жерге 45°-тан 60°-қа дейін бұрышта ұстап) пайдалану ұсынылады.
Гипертония, глаукома немесе жатыр мойны спондилозы бар науқастар қолданар алдында қан қысымының кенеттен көтерілуін немесе қолмен тұрудан көзге шамадан тыс қысым түсуін болдырмау үшін дәрігермен кеңесуі керек.
Көз жеткізіңізқолмен ұстайтын машина тұрақты және сырғанап кетуді немесе кездейсоқ құлап кетуді болдырмау үшін йога төсеніші сияқты жұмсақ жерде қолданылады.
4. Жаттығу жиілігі және әсері
Қолмен тұру жаттығуын аптасына 2-3 рет, әрқайсысы 1-3 минуттан жасау ұсынылады. Егер ұзақ уақыт бойы жалғастырылса, бұл иық пен арқаның күшін, дене бітімін және қан айналымын айтарлықтай жақсарта алады.
Дұрыс пайдалану әдісімен қолға ұстайтын тренажер денені бақылауды және денсаулықты жақсартудың қуатты құралына айнала алады.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 21 тамыз