Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы жүгіру жолы жаттығулары

Кардио жаттығулары кез келген фитнес жоспарының маңызды бөлігі болып табылады. 

Жақсы жүрек-қан тамырлары фитнес жүрек аурулары қаупін азайтады, қант диабеті қаупін 50% дейін төмендетеді, тіпті керемет түнгі ұйқыға ықпал етеді.

Сондай-ақ, ол жаңадан келген аналардан бастап үстелде көп сағат отыратын мансап басшыларына дейін кез келген адам үшін сау дене құрамын сақтау үшін керемет жұмыс істейді. Тұрақты жаттығулар сонымен қатар стрессті жояды, энергияны арттырады және адамдардың жалпы әл-ауқатын жақсартады.

Бірақ біз сіздің кестеңіз сағатына миллион миль жылдамдықпен қозғалатынын түсінеміз — және сіздің фитнес стратегияңыз әрқашан осы қарқынмен жүрмейді. Жаттығу бағдарламасын бастаған адамдардың шамамен 50%-ы 6 ай ішінде тастайды, ал АҚШ-тағы ересектердің 25%-дан азы апта сайынғы физикалық белсенділік бойынша ұсыныстарды орындайды.

Мотивацияның жоғалуы көбінесе бірнеше негізгі себептерден туындайды:

• Сіз жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулардан бастамай, тым тез үлкен боласыз
• Жаттығуларыңыз ыңғайлы емес
• Артық жаттығулардан жалықтырасыз
• Сіз тек бір фитнес аймағына назар аударып, нәтижелерді көре алмайсыз

Кейде өмірдің өзі кедергі болады. Бірақ сіз үшін жұмыс істейтін күн тәртібін құру арқылы сіз бос емес кестеңізге төтеп бере алатын әдетті қалыптастырасыз.

Бастауыш жүгіру жолы жаттығулары

Үйдегі жүгіру жолы - жаңадан бастаушыларға фитнес мақсаттарына жету үшін тамаша төмен әсерлі құрал, себебі:

• Жүгіру жолдары жаңадан бастағандар үшін қолайлы
• Сіз күндіз де, түнде де, жаңбырда немесе жарқыраған кезде тікелей қонақ бөлмеңізден жаттығуға болады
• Жүгіру жолындағы жаттығулар бейімделеді, сондықтан сіз жаңадан бастаған жаттығуларды араластырып, сәйкестендіріп, алға қарай қиындықты арттыра аласыз.
• Олар сіздің күнделікті қадамдарыңызға жетудің жолы ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің артықшылықтарын ұсына алады

Жүгіру жолындағы жаттығулардың осы үш стилі үйдегі фитнес мақсаттарыңызды бастауға көмектеседі. Олар кез келген деңгейге сай келеді, нәтижелерді көре бастағаннан кейін ұлғайтылуы мүмкін және мотивацияны қолдау үшін жеткілікті жан-жақты, тіпті жүгіргенді ұнатпасаңыз да.

Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жүгіру жолы

Күйіп қалмайынша, бар күшіңізді салудың қажеті жоқ - шын мәнінде, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығуларға келетін болсақ, сізге бұл күш-жігердің жартысы ғана қажет.

Сарапшылардың айтуынша, біз салмақ жоғалтудың ең жақсы пайдасын жүрек соғу жылдамдығына байланысты аламыз. Бұл «майды жағу аймағы» сіздің максималды жүрек соғу жиілігіңіздің 50-70% құрайды. Көптеген адамдар үшін бұл сіздің тыныс алуыңыздың жылдамдайтынын білдіреді, бірақ сіз әлі де сөйлесе аласыз.

Осы қарапайым қадамдар арқылы жүгіру жолында салмақ жоғалтыңыз:

• Тұрақты болыңыз: күнделікті жылдам жүру жаттығулары аптасына бір немесе екі рет жүгіруден гөрі көп калорияларды қосады.
• Күніне шамамен 20 минуттан бастаңыз: сіз орнатқан қарқын сізге байланысты болады - төмен қарқынды жаттығулар стратегияларымен жаттығу кезінде мұрын арқылы тыныс алуыңыз керек.
• Масштабты ұлғайту: 60 минуттық серуендеуге дейін жұмыс істеңіз және жүрек соғу жиілігін май жағу аймағында сақтау үшін қарқынды арттырыңыз.

Фитнесіңіз жақсарған сайын жаттығуларыңыз қиындай түсуі керек. Қарқындылықты қосу арқылы сіз ілгерілеуде үстіртке соғудан аулақ боласыз.

Жаяу жүруге жеңіл жабдықты қосу арқылы төмен қарқынды жаттығуларды жақсартыңыз, мысалы:

• 12% артық калория жағуға көмектесетін салмақты кеудеше
• Медициналық доп немесе тобық салмағы
• Жоғарғы денені сергітетін жаттығуларға арналған қарсылық белдеулері

Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы HIIT жүгіру жолы жаттығуы

Біз бәріміз фитнес мақсаттарымызға көбірек уақыт бөлгіміз келеді, бірақ тым жиі, біздің кестелеріміз біз жақта емес. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) жаттығулары жүгіру жолындағы жаттығуларыңыздың әсерін барынша арттырады, аз уақытта көп калорияларды жағады.

DAPOW мырза Бао Ю                       Тел:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com