Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы жүгіру жолағындағы жаттығулар

Кардио жаттығуларын жасау кез келген фитнес жоспарының маңызды бөлігі болып табылады. 

Жүрек-қан тамырлары жүйесінің жақсы жұмыс істеуі жүрек ауруының қаупін азайтады, қант диабетінің қаупін 50%-ға дейін төмендетеді және тіпті түнгі ұйқыны жақсартады.

Сондай-ақ, бұл жаңадан босанған аналардан бастап, жұмыс үстелінде көп сағат жұмыс істейтін мансаптық басшыларға дейін кез келген адамның денесінің саулығын сақтау үшін керемет жұмыс істейді. Үнемі жаттығулар стрессті басады, энергияны арттырады және адамдардың жалпы әл-ауқатын жақсартады.

Бірақ біз сіздің кестеңіз сағатына миллион миль жылдамдықпен өзгеретінін түсінеміз — және сіздің фитнес стратегияңыз әрқашан сол қарқынмен жүре бермейді. Жаттығу бағдарламасын бастаған адамдардың шамамен 50%-ы 6 ай ішінде тоқтайды, ал АҚШ-тағы ересектердің 25%-дан азы апта сайынғы дене белсенділігі бойынша ұсыныстарды орындайды.

Мотивацияның жоғалуы көбінесе бірнеше негізгі себептерге байланысты болады:

• Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығуларды бастамай, тым ерте үлкен болып кетесіз
• Жаттығуларыңыз ыңғайсыз
• Сіз артық жаттығулардан шаршайсыз
• Сіз тек бір фитнес саласына назар аударасыз және нәтиже көре алмайсыз

Кейде өмірдің өзі кедергі келтіреді. Бірақ сізге қолайлы тәртіп құру арқылы сіз тығыз кестеңізге төтеп бере алатын әдет қалыптастырасыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған жүгіру жолағындағы жаттығулар

Үйде жүгіру жолы жаңадан бастаушылар үшін фитнес мақсаттарына жету үшін тамаша төмен әсер ететін құрал болып табылады, себебі:

• Жүгіру жолдары жаңадан бастаушыларға арналған жаттығуларға жарамды
• Күндіз де, түнде де, жаңбырда да, күн ашық болса да, қонақ бөлмеңізден тікелей жаттығу жасай аласыз
• Жүгіру жолындағы жаттығулар бейімделгіш, сондықтан сіз жаңадан бастаушыларға арналған жаттығуларды араластырып, алға жылжыған сайын қиындық деңгейін арттыра аласыз.
• Олар күнделікті қадамдарыңызды жеңілдетудің ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеге пайда әкелуі мүмкін

Жүгіру жолында жаттығудың осы үш түрі сізге үйдегі фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Олар кез келген деңгейге сәйкес келеді, нәтиже көре бастағаннан кейін оларды кеңейтуге болады және жүгіруді ұнатпасаңыз да, мотивацияны сақтауға жеткілікті жан-жақты.

Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жүгіру жолағындағы жаттығу

Шаршап қалғанша бар күшіңізді салудың қажеті жоқ — шын мәнінде, салмақ жоғалтудың ең жақсы жаттығуларына келгенде, сізге бұл күш-жігердің тек жартысы ғана қажет.

Сарапшылардың айтуынша, салмақ жоғалтудың ең жақсы пайдасы жүрек соғу жиілігіне байланысты болады. Бұл «май жағу аймағы» жүрек соғу жиілігінің максималды жиілігінің 50-ден 70%-ға дейінін құрайды. Көптеген адамдар үшін бұл тыныс алуыңыздың жиілегенін, бірақ сіз әлі де сөйлесе алатыныңызды білдіреді.

Жүгіру жолында осы қарапайым қадамдар арқылы салмақ жоғалтыңыз:

• Тұрақты болыңыз: күнделікті жылдам жүру жаттығулары аптасына бір немесе екі рет жүгіруге қарағанда көбірек калория жағады.
• Күніне шамамен 20 минуттан бастаңыз: Сіз орнатқан қарқын сізге байланысты болады — төмен қарқынды жаттығу стратегияларымен жаттығу кезінде мұрныңыз арқылы тыныс ала білуіңіз керек.
• Масштабты арттыру: жүрек соғу жиілігін майды жағатын аймақта ұстау үшін 60 минутқа дейін серуендеңіз және жылдамдықты арттырыңыз.

Дене шынықтыруыңыз жақсарған сайын жаттығуларыңыз қиындай түсуі керек. Қарқындылықты арттыру арқылы сіз жаттығу барысында шектен шығудан аулақ боласыз.

Серуендеу жаттығуларыңызға жеңіл жабдықтарды қосу арқылы төмен қарқынды жаттығуларыңызды жақсартыңыз, мысалы:

• 12%-ға дейін көп калория жағуға көмектесетін ауырлатылған желет
• Медициналық доп немесе тобыққа арналған салмақ
• Дененің жоғарғы бөлігін сергіту жаттығуларына арналған кедергі белдіктері

Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы HIIT жүгіру жолағындағы жаттығу

Біз бәріміз фитнес мақсаттарымызға көбірек уақыт бөлгіміз келеді, бірақ көбінесе кестелеріміз бізге сәйкес келмейді. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT) жаттығулары жүгіру жолағындағы жаттығулардың әсерін барынша арттырады, аз уақыт ішінде көбірек калория жағады.

DAPOW мырза Бао Ю                       Тел: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com