Жаңбырлы немесе қарлы ауа райында тайғақ жолдар және саяхат кезіндегі таныс емес орта көбінесе тұрақты жаттығуларды үзуге мәжбүр етеді. Дегенмен, жүгіру жолдары мен портативті қол тіректерінің көмегімен, үйде жаңбырдан пана табу немесе сыртқа шығу болсын, жаттығудың қолайлы жолын табуға болады, бұл жаттығу әдеттерінің сыртқы жағдайлармен бұзылмауын қамтамасыз етеді және ерекше жағдайларда жаттығу қажеттіліктерін оңай қанағаттандырады.
Жаңбырлы немесе қарлы күндері ашық ауада жүгіру мүмкін болмаған кезде,жүгіру жолыүйде жаттығу жасауға тамаша балама болып табылады. Ауа райы мен жол жағдайларымен шектелген ашық ауада жүгірумен салыстырғанда, жүгіру жолдары үй ішінде тұрақты жүгіру ортасын жасай алады, жел, жаңбыр немесе мұзды жолдар туралы алаңдаушылықты жояды. Жүгіру жолында жаттығуды ашық ауадағы тәжірибеге ұқсас ету үшін жылдамдық пен көлбеуді реттеуден бастауға болады: күнделікті ашық ауада жүгіру жылдамдығын модельдеңіз, 20-30 минут бойы тұрақты қарқынмен жүріңіз және ашық ауадағыдай ырғақты сезініңіз; Егер сіз жаттығу қарқындылығын арттырғыңыз келсе, жоғары көтерілуді модельдеу үшін көлбеуді тиісті түрде арттыра аласыз, аяқтың күшін жаттықтыра аласыз және ұзақ мерзімді жазық жүгіруден туындаған біркелкі бұлшықет жаттығуларынан аулақ бола аласыз. Сонымен қатар, жүгіру жолының жанына жасыл өсімдіктерді қоюға немесе таза ауа кіру үшін терезені ашуға болады. Үй ішінде жүгірудің біркелкілігін жеңілдету және жаттығу процесін жеңілдету және жағымды ету үшін оны сүйікті музыкаңызбен немесе подкастыңызбен біріктіріңіз.
Жүгіру жолының икемді параметрлері әртүрлі адамдар тобының жаттығу қажеттіліктерін қанағаттандыра алады. Спортпен жаңадан айналысатындар баяу жүру мен жүгірудің үйлесімінен бастап, кенеттен жоғары қарқынды жаттығулардан туындаған физикалық ыңғайсыздықты болдырмау үшін жүгіру ұзақтығын біртіндеп арттыра алады. Жаттығуларға бейімділігі бар адамдар аралық жаттығуларды, мысалы, 30 секунд жылдам жүгіруді, содан кейін 1 минут баяу жүруді қолданып көре алады. Жүрек пен өкпе қызметін жақсарту үшін бұл циклды бірнеше рет қайталаңыз. Әсері ашық ауадағы аралық жүгіруден кем емес. Сонымен қатар, жүгіру алдында және кейін жылыну мен созылуды елемеуге болмайды. Бұлшықеттеріңізді жылыту және белсендіру үшін жүгіру жолында 5 минут баяу жүруден бастауға болады. Жүгіруден кейін жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайту үшін жүгіру жолының тұтқаларын немесе қабырғаны пайдаланып, аяқтарыңыз бен беліңізді созыңыз, бұл үйде жүгіруді қауіпсіз және тиімді етеді.
Көтеріп жүрупортативті қолға тіреу машинасыСаяхат кезінде жаттығу кезінде жаттығудың үзілуі мәселесін оңай шешуге болады. Дәстүрлі қолмен ұстауға арналған тренажерлар үлкен өлшемді және алып жүру оңай емес, ал портативті қолмен ұстауға арналған тренажерлар жеңіл және бүктелетін етіп жасалған. Оларды тым көп орын алмай, чемоданға немесе рюкзакқа салуға болады. Қонақ үйде немесе үйде тұрсаңыз да, оларды тез ашып, пайдалануға болады. Қолмен ұстауға арналған жаттығулар саяхат кезінде физикалық шаршауды жеңілдетуге көмектеседі. Көлікте ұзақ жүру немесе жаяу жүру мойын және бел омыртқаларының сіресуіне әкелуі мүмкін. Қысқа уақытқа қолмен ұстау бастағы қан айналымын жақсартады, иық пен мойын бұлшықеттерін босаңсытады, сапардан туындаған ауырсыну мен ісінуді жеңілдетеді және дененің тез қалпына келуіне көмектеседі.
Портативті қолға арналған тірек қолданған кезде, қадам бойынша әрекет ету маңызды. Алғашқы пайдаланушылар қысқа мерзімнен, мысалы, әр жолы 1-2 минуттан бастай алады. Оған үйреніп алғаннан кейін, кенеттен қолға тұрудан туындайтын бас айналу сияқты ыңғайсыздықты болдырмау үшін уақытты біртіндеп арттырыңыз. Қолға арналған тірек құрылғысын орналастыру үшін тегіс жерді таңдаңыз, жабдықтың тұрақтылығын қамтамасыз етіңіз және соқтығысудан аулақ болу үшін оның айналасында жеткілікті орын қалдырыңыз. Егер сапар кезінде уақыт тығыз болса, күн сайын 1-2 қысқа қолға арналған жаттығу жасау денеңізді тиімді түрде босаңсыта алады. Бұл көп уақытты алмайды және саяхат кестеңізге оңай енгізілуі мүмкін.
Жаңбырлы немесе қарлы күндері жүгіру әдетін жалғастыру үшін жүгіру жолағын пайдалану немесе саяхат кезінде шаршауды басу үшін портативті қол тренажерін пайдалану болсын, негізгі мақсат - икемді жаттығу құралдарын арнайы жағдайларға бейімдеу. Олар күрделі орнатуды немесе пайдалануды қажет етпейді, бірақ сыртқы жағдайлардың шектеулерін бұза алады, бұл жаттығуға ауа райының немесе орналасқан жердің әсерін тигізбейді. Олар адамдарға кез келген жағдайда тұрақты жаттығу жасауға көмектеседі, бұл тек физикалық денсаулықты сақтап қана қоймай, сонымен қатар жаттығу әдеттерінің үздіксіз берілуін қамтамасыз етеді.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 8 қыркүйек