Жүгіру жаттығуына келгенде, кейбір студенттер: «Күн сайын далада жүгірген дұрыс па, әлде жүгіруді пайдалырақ ету үшін жүгіру жолағын сатып алған дұрыс па?» деп сұрайды. Шын мәнінде, ашық ауада жүгіру мен жүгіру жолдарының өзіндік артықшылықтары бар, жүгіру жолдары айқын мақсаттары бар жүгірушілерге және денсаулықты сақтауға тырысатын, тек жүгірушілердің жүгіру процесінен ләззат алғысы келетіндерге қолайлырақ болуы мүмкін, сондықтан ашық ауада жүгіру ұсынылады. Келесіде мен екеуінің арасындағы айырмашылықтарды талдаймын.
Біріншіден, ол калорияларды басқаша жағады
Жүгіру арқылыжүгіру жолағында жаттығу, және ашық ауада жүгіру жаттығуларында екеуінің жылу тұтынуы әртүрлі болады. Қысқасы, ашық ауада жүгірген кезде, жол жағдайларының өзгеруіне және желдің әсеріне байланысты біз тұрақты жылдамдықпен жүгіре алмаймыз және тез жүгіріп тоқтаймыз, нәтижесінде денемізде көбірек жылу жағылады.
Жүгіру жолағында жүгіру оттегі тұтынуды айтарлықтай азайтуға, жаттығу кезінде көбірек еңбекті үнемдеуге және жылу шығынын азайтуға көмектеседі.
Италияның Милан университетінің зерттеуі бойынша, орташа жасы 21 жастағы, ашық ауада жүгіру және жүгіруден тұратын 15 дені сау ер адам іріктелді.жүгіру жолы30 секунд жүгіру, содан кейін 30 секунд демалу, барлығы 15 минут жаттығу үлгісін сынау. Ашық ауада жүгірумен салыстырғанда, жүгіру жолағы арқылы жүгіруде жүгірушілердің оттегі тұтынуы айтарлықтай азайғаны және жүгіру оңайырақ және аз еңбекті қажет ететіні анықталды. Зерттеуде жүгіру жолағында жүгірудің неліктен аз күш жұмсалатыны туралы болжам жасалмаса да, алдыңғы зерттеулерден жүгіру жолағындағы конвейер таспасы жүгірушілерді алға жылжытып, оны жылдамырақ және жүгіруді жеңілдететінін қорытындылай аламыз.
Екіншіден, жүгірудің әсері әртүрлі
Сыртта жүгіру бізге көбірек калория жағуға көмектессе, жүгіру жолы жүгіруді пайдалы және ұзаққа созылатын етеді.
Жүгіру жолының конвейерлік таспасы табанымыздың үйкелісін арттырады, ал үйкеліс әсері жолдағы үйкеліс әсерінен жақсырақ; Екіншіден, біз жүгіру жолының әртүрлі жүгіру режимдерін, мысалы, тауға шығу жүгіру режимін реттей аламыз, ол біздің нақты физикалық жағдайларымызға сәйкес жолдың тиісті көлбеуін реттей алады, осылайша біз сау және жайлы жүгіре аламыз; Соңында, жүгіру жолағы жүгірген кезде жүрек соғу жиілігіміз бен жылу күйдіруімізді нақты уақыт режимінде бақылай алады, осылайша біз жүгіру ырғағымызды ақылды деректерге сәйкес реттей аламыз, білесіз бе, 20 минуттық жоғары қарқынды үзіліспен жүгіру 1 сағаттық біркелкі қарқынмен тиімдірек.
Үшіншіден, жүгіру басқаша сезіледі
Соңғы жылдары эпидемия біздің өмір салтымызды түбегейлі өзгертті, ал анда-санда үйде болуға мәжбүр болатын өмір жүгіру жоспарымызды әрқашан бұзады. Қазіргі уақытта жүгіру жолы кем дегенде жоғарыда аталған кемшіліктерден аулақ болуға көмектеседі, сондықтан жүгіру жаттығуларын үзбеуге тура келеді.
Сонымен қатар, жүгіру жолы бізге жаңбырлы күндерден, ауаның ластануынан, желден және басқа да жаман ауа райынан зардап шекпеуге мүмкіндік береді. Бірақ біз үйде ұзақ уақыт болдық және мазасыз көңіл-күйімізді тыныштандыру үшін ашық ауаның болуын да аңсаймыз. Ашық ауада жүгіру бізге табиғаттың сұлулығынан ләззат алуға, көз бен миды босаңсытуға ғана емес, сонымен қатар ашық ауада жүгіру оттегіге бай болғандықтан, жүгіруде жаңа идеялармен тыныс алуға, көңілді жүгіруге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, ашық ауада жүгірудің рельефі әртүрлі, сондықтан жүгіру кезінде әртүрлі рельефке бейімделуге назар аударуымыз керек, жүгіру қызықтырақ және шоғырланған болады.
Соңында, ашық ауада жүгіру бізге әртүрлі жүгірушілермен танысуға және жаңа достар табуға мүмкіндік береді. Соңында, мен сізге жүгіру арқылы өтетінімізді айтқым келеді.жүгіру жолынемесе ашық ауадағы жолда ең маңызды және маңызды мәселе - «жүгіру» қозғалысы. Біз жүгіруді жалғастыра берсек, қай жағынан болса да, одан пайда көре аламыз.
Жарияланған уақыты: 18 наурыз 2025 ж.