Жүгіру және жүгіру - физикалық дайындығыңызды және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін аэробты жаттығулардың ең танымал екі түрі.Олар сондай-ақ калорияларды жағудың, стрессті азайтудың және төзімділікті арттырудың ең оңай және тиімді әдісі болып саналады.Бірақ жылдам нәтиже алу үшін қайсысы жақсы - жүгіру немесе жүгіру?
Алдымен жүгіру мен жүгіруді анықтайық.Жүгіру - жылдам қозғалатын жаттығулардың түрі, ол динамикалық және қарқынды жаттығуларға баса назар аударады.Жүгіру, керісінше, баяу қарқынмен, бірақ ұзағырақ қозғалысты қамтитын жүгірудің төмен қарқынды түрі.
Көптеген адамдар жүгіруді жылдам нәтиже алу үшін ең жақсы нұсқа деп ойлайды.Себебі жүгіру жігерлі әрекетті қамтиды, яғни оның талаптылығы жоғары және аяқтау үшін көбірек энергия қажет.Сондықтан қысқа уақыт ішінде калорияларды жағу кезінде жүгіру тиімдірек болып саналады.Дегенмен, бұл сізге көбірек қысым жасау керек дегенді білдіреді, бұл жарақат алу немесе күйіп қалу қаупін арттыруы мүмкін.
Жүгіру, керісінше, аз қарқынды және тұрақты.Егер сіз жаңадан бастасаңыз немесе күшіңізді жақсарту және сақтау қажет болса, бұл тамаша нұсқа.Жүгіру сонымен қатар шыдамдылықты арттыруға көмектеседі, бұл болашақта әрі қарай жүгіруге көмектеседі.Жүгіру жүгіруден гөрі аз калорияларды жағатынына қарамастан, бұл салауатты салмақты сақтаудың және жалпы фитнесіңізді жақсартудың тиімді жолы.
Сонымен, тез нәтиже алу үшін қандай әдісті таңдау керек?Жауап сіздің фитнес мақсаттарыңызда және денеңіздің қазіргі күйінде жатыр.Егер сіз тез салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе аэробты фитнесіңізді жақсартқыңыз келсе, жүгіру жақсы таңдау болуы мүмкін.Дегенмен, егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе біраз уақыт белсенді болмасаңыз, жүгіру тұрақтырақ және басқарылатын болуы мүмкін.
Сондай-ақ жасыңыз, фитнес деңгейіңіз және кез келген бұрыннан бар медициналық жағдайлар сияқты спорттық нәтижеге әсер етуі мүмкін басқа факторларды ескеру маңызды.Жүгіру физикалық тұрғыдан қажет және егде жастағы, артық салмағы бар, жарақат алған немесе буындарында проблемалары бар адамдар үшін ауыр болуы мүмкін.Бұл жағдайда денеңізді одан әрі зақымдамау үшін жүгіру немесе аз қарқынды аэробты жаттығулар тиімдірек болуы мүмкін.
Қорытындылай келе, жүгіру немесе жүгіру сіздің фитнес мақсаттарыңызға және физикалық жағдайыңызға байланысты.Жылдам нәтиже алғыңыз келсе, жүгіру сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.Дегенмен, егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе төзімділік деңгейіңізді үнемі жақсартқыңыз келсе, жүгіру фитнес мақсаттарыңызға жетудің тиімді жолы болуы мүмкін.Қай әдісті таңдасаңыз да, әрқашан денеңізді тыңдап, жарақаттанудың немесе күйіп қалудың алдын алу үшін біртіндеп бастауды ұмытпаңыз.
Хабарлама уақыты: 17 мамыр 2023 ж