Жүгіру және жүгіру - дене шынықтыру мен жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін аэробты жаттығулардың ең танымал екі түрі. Олар сонымен қатар калорияларды жағудың, стрессті азайтудың және төзімділікті арттырудың ең оңай және ең тиімді тәсілі болып саналады. Бірақ жылдам нәтижеге жету үшін қайсысы жақсы - жүгіру ме, әлде жүгіру ме?
Алдымен жүгіру мен жүгіруді анықтайық. Жүгіру - бұл жылдам қозғалатын жаттығу түрі, ол динамикалық және қарқынды жаттығуға баса назар аударады. Екінші жағынан, жүгіру - баяу қарқынмен, бірақ ұзақ уақытқа қозғалуды қамтитын төмен қарқынды жүгіру түрі.
Көптеген адамдар жүгіруді жылдам нәтижеге жетудің ең жақсы нұсқасы деп санайды. Себебі жүгіру қарқынды әрекетті қамтиды, яғни ол күрделірек және аяқтау үшін көбірек энергия қажет. Сондықтан, жүгіру калорияларды қысқа мерзімде жағуға келгенде тиімдірек болып саналады. Дегенмен, бұл өзіңізге көбірек күш салуыңыз керек дегенді білдіреді, бұл жарақат алу немесе күйіп қалу қаупін арттыруы мүмкін.
Ал жүгіру, керісінше, онша қарқынды емес және тұрақты. Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз немесе күшіңізді жақсартып, сақтап қалуыңыз керек болса, бұл тамаша нұсқа. Жүгіру сонымен қатар төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл сізге болашақта одан әрі жүгіруге көмектеседі. Жүгіру жүгіруге қарағанда аз калория жағатын болса да, бұл әлі де салауатты салмақты сақтаудың және жалпы дене шынықтыруды жақсартудың тиімді тәсілі.
Сонымен, нәтижеге тез жету үшін қандай әдісті таңдау керек? Жауап сіздің фитнес мақсаттарыңызда және денеңіздің қазіргі жағдайында жатыр. Егер сіз салмақты тез жоғалтқыңыз келсе немесе аэробты фитнесіңізді жақсартқыңыз келсе, жүгіру жақсы таңдау болуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз жаттығуға жаңадан келген болсаңыз немесе біраз уақыт бойы белсенді болмаған болсаңыз, жүгіру тұрақтырақ және басқарылатын болуы мүмкін.
Сондай-ақ, жасыңыз, дене шынықтыру деңгейіңіз және кез келген бұрыннан бар медициналық жағдайларыңыз сияқты спорттық көрсеткіштеріңізге әсер етуі мүмкін басқа факторларды ескеру маңызды. Жүгіру физикалық тұрғыдан ауыр және егде жастағы, артық салмағы бар, жарақат алған немесе буын проблемалары бар адамдар үшін ауыр болуы мүмкін. Бұл жағдайда жүгіру немесе төмен қарқынды аэробты жаттығулар денеңізге одан әрі зақым келтірмеу үшін пайдалырақ болуы мүмкін.
Қорытындылай келе, жүгіру немесе жүгіру сіздің фитнес мақсаттарыңыз бен физикалық жағдайыңызға байланысты. Егер сіз жылдам нәтиже алғыңыз келсе, жүгіру сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз жаттығуға жаңадан келген болсаңыз немесе төзімділік деңгейіңізді үнемі жақсартқыңыз келсе, жүгіру фитнес мақсаттарыңызға жетудің тиімді тәсілі бола алады. Қай әдісті таңдасаңыз да, әрқашан денеңізді тыңдап, жарақаттанудан немесе күйіп қалудан аулақ болу үшін біртіндеп бастауды ұмытпаңыз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 17 мамыр