Жүгіру жолымен жүрубұл жаттығуды күнделікті жұмысымызға қосудың тамаша тәсілі және сырттағы ауа-райына қарамастан бізді белсенді етеді.Дегенмен, егер сіз жүгіру жолын жаңадан бастасаңыз немесе фитнес артықшылықтарыңызды барынша арттыру үшін қанша уақыт жүру керек деп ойласаңыз, сіз дұрыс жердесіз.Бұл блогта біз фитнес мақсаттарыңызға тиімді жетуге көмектесетін әртүрлі факторларды ескере отырып, жүгіру жолымен жүрудің оңтайлы ұзақтығын зерттейміз.Ендеше, тереңірек үңіліп көрейік!
Қарастырылатын факторлар:
1. Фитнес деңгейі: бірінші кезекте сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізді ескеру қажет.Егер сіз жаңадан бастасаңыз немесе жаттығуға енді қайта кіріссеңіз, қысқа серуендеуден бастау ұсынылады.10-15 минуттық сеанстардан бастаңыз және шыдамдылық пен төзімділік жақсарған сайын ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
2. Денсаулық мақсаттары: Сіздің денсаулық мақсаттарыңыз жүгіру жолымен жүру ұзақтығын анықтауда да маңызды рөл атқарады.Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, ұзағырақ серуендеу қажет болуы мүмкін, әдетте 45 минуттан бір сағатқа дейін.Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды сақтауға көңіл бөлсеңіз, 30 минуттық серуендеу жеткілікті.
3. Қол жетімді уақыт: жүгіру жолымен жүруге бөлуге болатын уақытты қарастырыңыз.Ұзақ серуендеудің артықшылықтары бар, бірақ сіздің кестеңізге сәйкес келетін және ұзақ мерзімді перспективада тұрақты болатын ұзақтықты табу өте маңызды.Есіңізде болсын, тұрақтылық маңызды.
4. Қарқындылық: жүгіру жолында жүрудің қарқындылығы бірдей маңызды.Жүрек соғу жиілігін көтеруге тырысыңыз, сонда сіз аздап тыныссыз сезінесіз, бірақ әңгімені жалғастыра аласыз.Бұған жаяу жүру кезінде жылдамдықты арттыру немесе көлбеу аралықтарды ұлғайту арқылы қол жеткізуге болады, бұл калорияларды жағуды және жүрек-қан тамырларының жалпы пайдасын арттырады.
Тәтті жерді табыңыз:
Енді біз қарастыратын факторларды талқылағаннан кейін жүгіру жолымен жүруді тиімді жаттығуларға арналған орынды табайық.Жаңадан бастағандар үшін аптасына үш-төрт рет жасауды мақсат етіп, 10-15 минут бойы қалыпты қарқынмен жүруден бастаңыз.Ұзақтығын біртіндеп 20 минутқа, содан кейін 30 минутқа дейін арттырыңыз, өйткені сіз төзімділік пен жайлылықты арттырасыз.
Аралық жаяу жүргіншілер үшін аптасына үш-бес рет 30-45 минут жаяу жүру көмектеседі.Өзіңізді сынау және өнімділікті жақсарту үшін қысқа жылдамдық немесе бейімділік қосу арқылы аралық жаттығуларды қосыңыз.
Жетілдірілген жаяу жүргіншілер фитнес деңгейін ұстап тұру және салмақ жоғалту немесе аэробтық төзімділік мақсаттарына жету үшін аптасына бес рет 45 минуттан бір сағатқа дейін жаттығу жасай алады.Қосымша тапсырма үшін интервалдар мен көлбеу өзгерістерді қосып көріңіз.
Есіңізде болсын, бұл жалпы нұсқаулар және сіздің денеңізді тыңдау өте маңызды.Егер сізде шаршау немесе қандай да бір ыңғайсыздық байқалса, тиісінше реттеңіз және қажет болған жағдайда денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
қорытындысында:
Жүгіру жолында қанша уақыт жүру керек екеніне келетін болсақ, фитнес деңгейіңізді, денсаулық мақсаттарыңызды, уақыттың қолжетімділігін және қарқындылығын қоса алғанда, бірнеше факторларды ескеру қажет.Жаңадан бастағандар үшін қысқа жаттығулардан бастап, ұзақтығын бірте-бірте ұлғайту ұсынылады, ал озық жаяу жүргіншілер нақты мақсаттарға жету үшін ұзағырақ серуендеуді таңдай алады.Ең бастысы - сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін тұрақтылық және ұзақтықты табу, жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартатын тұрақты жаттығулар тәртібін қамтамасыз ету.Сонымен, жүгіру жолына мініңіз, ең жақсы уақытыңызды табыңыз және сау фитнеске саяхаттан ләззат алыңыз!
Жіберу уақыты: 05 шілде 2023 ж