Спорттық жарақаттардан кейінгі қалпына келтіру жаттығулары көбінесе ғылыми басшылықты және тиісті жабдық көмегін қажет етеді. Дәстүрлі қалпына келтіру әдістерінен басқа, үйдегі жүгіру жолдары мен қолға тірек көптеген адамдар үшін өздерінің ерекше ерекшеліктерімен физикалық функцияларын қалпына келтірудің тиімді құралдарына айналуда. Қалпына келтіруді жеделдету үшін оларды қалай дұрыс пайдалануға болады? Төменде қозғалыс принциптері мен кәсіби ұсыныстарға негізделген егжей-тегжейлі талдау берілген.
Біріншіден, жүгіру жолағы: Төмен әсерлі жаттығулар буындар мен бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі
Жүгіру, секіру немесе ұзақ уақыт бойы шамадан тыс жүктеме салдарынан тізе және тобық буындарының жарақаттарынан немесе аяқ-қол бұлшықеттерінің созылуынан зардап шегетін адамдар үшін төмен жылдамдықпен жылдам жүру режимі ұсынылады.жүгіру жолыжаттығу ауыртпалығын айтарлықтай азайта алады. Ашық ауадағы жердегі жаттығулармен салыстырғанда, жүгіру жолағының соққыны сіңіру жүйесі қону кезіндегі соққы күшін тиімді түрде буферлей алады, буындарға түсетін қысымды азайтады және қайталама жарақаттардың алдын алады. Мысалы, мениск жарақаты бар науқастарды оңалтудың алғашқы кезеңінде жылдамдықты төмендету (сағ. 3-5 км) және ұзақтығын қысқарту (сеансқа 10-15 минут) және көлбеуді реттеу арқылы олар өрмелеу қозғалыстарын модельдей алады, аяқ бұлшықеттерін ақырын белсендіреді, қан айналымын жақсартады және буындардың икемділігін біртіндеп қалпына келтіреді.
Сонымен қатар, жүгіру жолағының дәл жылдамдық пен қашықтықты басқару функциясы қалпына келтірілген пациенттерге жаттығуларының қарқындылығын біртіндеп арттыруға көмектеседі. Оңалту терапевтері әдетте әрбір жаттығудан кейін буындарда ісіну немесе ауырсыну бар-жоғына байланысты түзетулер енгізуді ұсынады. Егер ыңғайсыздық пайда болса, жылдамдықты дереу азайту немесе ұзақтығын қысқарту керек. Сонымен қатар, жүру кезінде қолды сермеу қозғалысымен біріктірілгенде, ол жоғарғы аяқ-қолдар мен негізгі бұлшықет топтарын да қамтып, жалпы үйлестіруді қалпына келтіруге ықпал етеді.
Екіншіден, қолмен ұстайтын тренажер: жұлын қысымын жеңілдетеді және белдің созылуын жақсартады
Ұзақ уақыт отыру, ауыр жүк көтеру үшін еңкейу немесе белдің жедел созылуы бел бұлшықетінің созылуы және бел омыртқааралық дискінің шығып тұруы сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Төңкерілген тренажер гравитацияға қарсы қалып арқылы денені төңкеріп, ауырлық күшін пайдаланып омыртқаны табиғи түрде тартады, омыртқааралық кеңістіктерді кеңейтеді, омыртқааралық дискілерге қысымды азайтады және жүйке қысылуының белгілерін жеңілдетеді. Белде жеңіл ауырсынуы бар адамдар үшін оны алғаш қолданған кезде қолмен тұру бұрышын 30° – 45° бұрышта басқаруға және әр қолданған сайын 1-2 минут ұстауға болады. Біртіндеп үйренгеннен кейін уақытты ұзартуға болады. Ауыр науқастар үшін мамандардың басшылығымен шамамен 15 градустан бастау керек.
Қолмен тұру кезінде басқа қан ағып, ми мен белдегі қан айналымын жақсартады және метаболизмді және зақымдалған тіндердің қалпына келуін жеделдетеді. Сонымен қатар, көмекші тірек дизайнықолмен ұстайтын машина оңалтылған адамға төңкерілген кезде тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, бұл дұрыс емес қалыптан туындайтын қауіптерді азайтады. Дегенмен, қолмен тұру жаттығуларының жиілігі мен ұзақтығын қатаң бақылау керек. Қан қысымының кенеттен көтерілуіне немесе мидың бітелуіне жол бермеу үшін мұны күніне 1-2 рет, әр жаттығу 5 минуттан аспайтын етіп жасау ұсынылады.
Үшіншіден, оңалту жаттығулары бойынша кәсіби кеңестер
1. Маманмен кеңесіңіз: Жүгіру жолағын немесе қолмен тірек тренажерін қолданар алдында, жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін соқыр жаттығулардан аулақ болу үшін жарақатыңыздың дәрежесін және тиісті жаттығу жоспарын анықтау үшін дәрігермен немесе оңалту терапевтімен кеңесу өте маңызды.
2. Біртіндеп ілгерілеу: Төмен қарқындылықтан және қысқа мерзімнен бастаңыз, жаттығу көлемін біртіндеп арттырыңыз және дененің кері байланысына негізделген параметрлерді реттеңіз. Мысалы, пайдаланған кезде жылдамдықты аптасына 0,5 км/сағ арттырыңыз.жүгіру жолы,және әр уақытта қолға тіреуді 30 секундқа созыңыз.
3. Басқа оңалту әдістерімен үйлесімде: Жабдықтарды жаттықтыру физиотерапиямен, созылу және релаксациямен, тағамдық қоспалармен және т.б. біріктірілуі керек. Егер сіз жаттығудан кейін мұз немесе жылу жағып, бұлшықеттерді босаңсыту үшін көбікті ролик қолдансаңыз, әсері одан да жақсы болады.
4. Қарсы көрсетілімдері бар топтарға назар аударыңыз: гипертония, жүрек ауруы, көз аурулары бар адамдар және жүкті әйелдер инверттелген тренажерді пайдаланбауы керек. Буындарының ауыр жарақаттары жазылмағандар жүгіру жолақтарын сақтықпен пайдалануы керек.
Жүгіру жолдары мен қолға тірек жаттығулары оңалту жаттығулары үшін икемді және ыңғайлы нұсқаларды ұсынады, бірақ ғылым мен қауіпсіздік әрқашан алғышарттар болып табылады. Жабдықтың сипаттамаларын ұтымды пайдалану және кәсіби басшылықпен үйлесімде олар дененің қалпына келуіне және салауатты өмірге оралуына көмектесетін тиімді көмекшілерге айналады.
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 16 маусым