Дегенмен, тік тұру - адамдардың басқа жануарлардан ерекшеленетін ерекшеліктерінің бірі. Бірақ адам тік тұрғаннан кейін, тартылыс күшінің әсерінен үш ауру пайда болды:
Біріншіден, қан айналымы көлденеңнен тікке өзгереді
Бұл миға қанның жетіспеушілігіне және жүрек-қан тамырлары жүйесінің шамадан тыс жүктелуіне әкеледі. Жарық шаштың түсуіне, бас айналуына, шаштың ағаруына, көңіл-күйдің төмендеуіне, тез шаршауға, ерте қартаюға әкеледі; ең ауырлары ми аурулары мен жүрек ауруларына бейім.
Екіншісі - жүрек пен ішек ауырлық күшінің әсерінен төмен қарай қозғалады
Асқазан мен жүрек мүшелерінің көптеген салбыраған ауруларын тудырады, іш пен аяқ майының жиналуына әкеледі, бел сызығы мен іш майының пайда болуына әкеледі.
Үшіншіден, ауырлық күшінің әсерінен мойын, иық және арқа бұлшықеттері, сондай-ақ бел бұлшықеттері көбірек жүктеме көтереді.
Шамадан тыс кернеу тудырады, бұлшықеттердің созылуын тудырады, мойын омыртқасы, бел омыртқасы, иық және басқа да ауруларды күшейтеді.
Адам эволюциясындағы кемшіліктерді жою үшін тек дәрі-дәрмектерге ғана емес, тек дене жаттығуларына ғана сүйену мүмкін емес, ал ең жақсы жаттығу әдісі - адамның қолымен тұру.
Ұзақ мерзімді тұрақтылық бас тіректерадам ағзасына келесідей пайда әкелуі мүмкін:
① Қолға тіреу қан айналымын жақсартады, зат алмасуды және детоксикацияны жеделдетеді
② Қолға тіреу бетке қан ағымын жақсартады, детоксикациялайды және қартаюға қарсы әсер етеді
Мың жылдан астам уақыт бұрын ежелгі қытайлық медицина ғалымы Хуа Туо ауруларды емдеу және дене шынықтыру үшін осы әдісті қолданып, керемет нәтижелерге қол жеткізді. Хуа Туо қолмен тұру әрекеттерін көрсететін маймыл ойынын қоса алғанда, бес құс ойынын жасады.
③ Қолмен ұстау ауырлық күшіне қарсы тұрып, органдардың салбырап қалуына жол бермейді
Күнделікті өмірде, жұмыста, оқуда, спортта және ойын-сауықта адамдардың барлығы дерлік тік тұрады. Жердің тартылыс күшінің әсерінен адам сүйектері, ішкі мүшелері және қан айналым жүйесі салмақ түсіреді, бұл асқазанның птозына, жүрек-қан тамырлары және сүйек-буын ауруларына әкелуі мүмкін.
Адам денесі төңкерілген кезде, Жердің тартылыс күші өзгермейді, бірақ адам денесінің буындары мен мүшелеріне түсетін қысым өзгерді, бұлшықеттердің кернеуі де өзгерді. Атап айтқанда, буын аралық қысымның жойылуы және әлсіреуі беттің ауырсынуының алдын алады. Кеуде, бөксе және іш сияқты бұлшықеттердің босаңсуы және салбырауы бел ауруының, радикулиттің және артриттің алдын алу және емдеуге жақсы әсер етеді. Бел мен іш майы сияқты кейбір бөліктердің жоғалуы үшін қолмен тұру да жақсы әсер етеді, бұл салмақ жоғалтудың тиімді тәсілдерінің бірі.
④ Қолмен тұру миға жеткілікті оттегі мен қан қысымын қамтамасыз ете алады, бұл ақыл-ойды анық етеді
Қолға ұстау тек адамдардың дене бітімін жақсартып қана қоймай, сонымен қатар бет әжімдерінің пайда болуын тиімді түрде азайтып, қартаюды баяулатады.
Қолмен тұру адамдардың ақыл-ойы мен реакция қабілетін жақсартуға көбірек ықпал етеді. Адамның ақыл-ой деңгейі мен реакция қабілетінің жылдамдығы мимен анықталады, ал қолмен тұру мидың қанмен қамтамасыз етілуін және әртүрлі жағдайларда сезімді басқару қабілетін арттыра алады.
Хабарламаларға сәйкес, оқушылардың интеллектін жақсарту үшін кейбір жапон бастауыш мектептерінде оқушыларға күн сайын бес минут бойы үздіксіз қолмен тұруға рұқсат етіледі, ал қолмен тұрғаннан кейін оқушылардың көздері, жүрегі және миы таза сезінеді. Осыған байланысты медицина ғалымдары қолмен тұруды жоғары бағалайды.
Баспен бес минут жату екі сағат ұйқыға тең. Үндістан, Швеция және Америка Құрама Штаттары сияқты басқа елдер де күнделікті қолмен тұруды белсенді түрде насихаттап келеді.Қолға тіреушет елдерде өте танымал.
Бұл әдіс келесі белгілерге жақсы әсер етеді:
Түнде ұйықтай алмау, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, шаштың түсуі, тәбеттің төмендеуі, зейін шоғырландырудың мүмкін еместігі, депрессия, белдің ауыруы, иықтың сіресуі, көру қабілетінің төмендеуі, энергияның төмендеуі, жалпы шаршау, іш қату, бас ауруы және т.б.
⑤ Қолға тіреу беттің салбырап қалуының алдын алады, бұл қолға тіреу жаттығуларының ең негізгілері:
1. Тік тұрыңыз, сол аяғыңызды шамамен 60 см алға жылжытыңыз және тізеңізді табиғи түрде бүгіңіз. Екі қолыңызда да оң жақ Ахиллес сіңірі толығымен созылуы керек;
2. Басыңыздың төбесіне қоныстанып, сол аяғыңызды аяқтарыңыз бірге болатындай етіп артқа созыңыз;
3. Аяқ ұштарыңызбен баяу қозғалыңыз, алдымен солға қарай 90 градусқа бұрылыңыз, ал қалыпқа жеткенде, белді сол бағытта көтеріп, содан кейін төмен түсіріңіз;
4. Содан кейін 90 градус оңға қарай қозғалып, позицияға жеткеннен кейін алдыңғы әрекетті қайталаңыз. Бұл әрекетті баяу 3 рет жасау керек.
⑥ Қолмен тұру іштің салбырап қалуының алдын алады
Ескерту:
(1) Баспен алғашқы рет жұмыс істеу ауыр болады, көрпеде немесе жұмсақ мата төсеніште жасаған дұрыс;
(2) Рух шоғырлануы керек, ал барлық сана бастың «Байхуэй» нүктесінің ортасында шоғырлануы керек;
(3) Бас пен қолдар әрқашан бір қалыпта болуы керек;
(4) Денені бұрған кезде тепе-теңдікті сақтау үшін жақ жабық болуы керек;
(5) Оны тамақтан кейін 2 сағат ішінде немесе тым көп су ішкен кезде жасамау керек;
(6) Әрекеттен кейін бірден демалмаңыз, аздап белсенділіктен кейін демалу жақсы.
Қолмен тұруды, бір қолмен тұруды және тіпті қолмен жүруді шебері болғанша, қолмен тұруды нөлден бастап үйрену үшін осы 10 қолмен тұру қадамын орындаңыз.
Қолмен тірелетін 10 қадамдық кесте
1. Қабырғаға тіреуіш 2. Қарғаға тіреуіш 3. Қабырғаға тіреуіш 4. Жартылай тіреуіш 5. Стандартты тіреуіш 6. Тар диапазонқолға тіреу7. Ауыр қолмен тіреу 8. Бір қолмен жартылай қолмен тіреу 9. Рычагпен қолмен тіреу 10. Бір қолмен қолмен тіреу
Бірақ келесі жайттарға назар аударыңыз: көбірек тамақтанып, ішіңіз, қолмен тұрмаңыз. Етеккір кезінде басыңызбен тұрмаңыз. Қолмен тұрып, содан кейін дұрыс созылыңыз.
Қолға тіреу қаншалықты жақсы? Бүгін қолға тіреу жаттығуын жасадыңыз ба?
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 18 желтоқсан