Сіз үшін жеткілікті қиындық тудырмайтын монотонды жүгіру жолындағы жаттығулардан шаршадыңыз ба?Егер солай болса, онда көлбеу функциясының құпиясын ашудың уақыты келді.Бұл блог жазбасында жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттыру, әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алу және үлкен фитнес мақсаттарыңызға жету үшін жүгіру жолының еңісін қалай есептеуге болатынын көрсетеміз.Жүгіру жолындағы жаттығуларыңызды жаңа деңгейге көтеруге дайын болыңыз!
Жүгіру жолындағы еңістіктер туралы біліңіз:
Есептерге кіріспес бұрын, жүгіру жолының көлбеу тұжырымдамасын түсінейік.Көлбеу рельефті имитациялай отырып, жүгіру бетінің көтерілу бұрышын білдіреді.Көлбеу ұлғайту арқылы сіз денеңізді көбірек сынайсыз және әртүрлі бұлшықет топтарын тартасыз, бұл жүрек-қан тамырларының төзімділігін, калорияларды жағуды және аяқтың күшін арттырады.Жүгіру жолының тәртібіне көлбеуді енгізу жаттығуларыңызға әртүрлілік, қарқындылық және тиімділік қосудың тамаша тәсілі болып табылады.
Көлбеу пайызын есептеңіз:
Жүгіру жолындағы көлбеу пайызын есептеу үшін сізге екі негізгі өлшем қажет: тік биіктік және жүгіру жолының ұзындығы.Біріншіден, жүгіру жолы тегіс жағдайда болғанда, еңістің ең жоғары нүктесін табу арқылы тік биіктікті өлшеңіз.Тік биіктікті табу үшін осы өлшемнен ең төменгі нүктені шегеріңіз.Әрі қарай, жүгіру жолының артқы роликтерден алдыңғы роликтерге дейінгі ұзындығын өлшеңіз.Бұл өлшемдерді келесі формулаларда пайдаланыңыз:
Көлбеу пайызы = (тік биіктік / жүгіру жолының ұзындығы) x 100
Пайыздық көлбеу есептелгеннен кейін бұл мәнді жүгіру жолы параметрлеріне енгізіп, көлбеу саяхатыңызды бастауға болады.
Көлбеу жаттығуларының артықшылықтары:
Жүгіру жолындағы жаттығуларыңызға көлбеу жаттығуларды қосу физикалық және психикалық артықшылықтардың кең ауқымына ие болуы мүмкін.Көлбеу ұлғайған сайын сіз бөкселеріңізді, сіңірлеріңізді және балтырларыңызды қарқынды түрде жұмыс істейсіз, бұлшықет күші мен мүсінін қалыптастырасыз.Сонымен қатар, ол салмақ жоғалтуға көмектесетін калорияларды жағуды арттырады.Жүрек-тамыр жүйесіне қойылатын талаптар сонымен қатар жүрек денсаулығы мен төзімділігін жақсартады.Сонымен қатар, көлбеу жаттығулар бұлшықеттерді белсендірудің әртүрлі үлгілеріне бағытталған, тегіс беттердің монотондылығын бұзады және жаттығу кезінде назарды сақтайды.
Тиімді көлбеу жаттығулары бойынша кеңестер:
Көлбеу жаттығуларыңыздан барынша пайда алу үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз.Бұлшықеттің кенет штаммдарын болдырмау үшін көлбеу пайызын біртіндеп арттырыңыз.Шамамен 1-2% төмен көлбеуден бастаңыз және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын жоғары қарай жүріңіз.Төменгі беткейлерде немесе тегіс беттерде қарқынды еңіс кезеңдері мен қалпына келтіру кезеңдері арасында ауысу арқылы аралықтарды біріктіріңіз.Бұл тәсіл жүрек соғу жиілігін арттырады және қиындықты арттырады.Үстірттердің алдын алу және денеңіздің бейімделуін сақтау үшін жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығын өзгертіңіз.Соңында, дұрыс пішінді сақтаңыз және жаттығу кезінде өзегіңізді тартыңыз.Бұл бұлшықеттердің тиімді тартылуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
Қорытынды:
Жүгіру жолындағы көлбеуді қалай есептеу керектігін түсіну арқылы жаттығуларыңызды бір сатыға көтеру үшін сізге қажет нәрсе бар.Көлбеу жаттығуларының аяқ күшін жақсартудан бастап жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартуға дейін көптеген артықшылықтары бар.Сондықтан жүгіру жолына келесі жолы қадам басқанда, көлбеу функциясын іске қосып, алдағы тапсырманы орындауды ұмытпаңыз.Жаттығуларыңызды өзгертуге және қалаған нәтижеге жетуге дайын болыңыз.
Жіберу уақыты: 15 шілде 2023 ж