Біріншіден,Қолмен тұру асқазан птозының алдын алады
Дегенмен, тік тұру - адамдардың басқа жануарлардан ерекшеленетін ерекшеліктерінің бірі. Бірақ адам тік тұрғанда, ауырлық күші оны төмен қарай тартты.
Нәтижесінде үш кемшілік пайда болады:
Біріншіден, қан айналымы көлденеңнен тікке өзгереді, бұл миға қанның жеткіліксіз жеткізілуіне және жүрек-қан тамырлары жүйесінің шамадан тыс жүктелуіне әкеледі. Жарық шаштың таз болуына, бас айналуына, шаштың ағаруына, көңіл-күйдің төмендеуіне, тез шаршауға, ерте қартаюға әкеледі; ең ауырлары ми аурулары мен жүрек ауруларына бейім.
Екіншісі, жүрек пен ішектің ауырлық күшінің әсерінен төмен қарай жылжуы. Асқазан мен жүрек мүшелерінің көптеген ауруларын тудырады, іш пен аяқ майының жиналуына әкеледі, бел сызығы мен іш майының пайда болуына әкеледі.
Үшіншіден, ауырлық күшінің әсерінен мойын, иық, арқа және бел бұлшықеттері көбірек жүктеме көтереді, бұл шамадан тыс кернеуге әкеледі, бұл бұлшықеттердің созылуына, мойын омыртқасының, бел омыртқасының, иық периартритінің және басқа да аурулардың пайда болуына әкеледі. Адам эволюциясындағы кемшіліктерді жою үшін тек дәрі-дәрмектерге ғана емес, тек дене жаттығуларына ғана сүйену мүмкін емес, ал ең жақсы жаттығу әдісі - адамның қолымен тұруы.
Баспен тұруды ұзақ уақыт бойы ұстану адам ағзасына үш негізгі пайда әкелуі мүмкін:
Біреуі - ақыл-ой мен рефлекстерді жақсарту. Ол таздық, бас айналу, шаштың ақ түсуі және бет бұлшықеттерінің салбырауын емдей алады. Кеуде қуысының салбырауы. Іш бұлшықеттерінің салбырауы. Бөксе бұлшықетінің салбырауы. Көңіл-күйдің төмендеуі, тез шаршау, ерте қартаю; ең ауырлары ми аурулары мен жүрек ауруларына бейім.
Екіншісі - қартаюды кешіктіру, рухты көтеру және амбицияны арттыру;
Үшіншісі - ұзақ уақыт бойы тік тұру және шаршаудан туындайтын әртүрлі аурулардың, әсіресе ми қан тамырлары ауруларының алдын алу және емдеу.
Екіншіден, қолмен тұру жатырдың түсіп кетуінің алдын алады
Мың жылдан астам уақыт бұрын ежелгі қытайлық медицина ғалымы Хуа Туо ауруларды емдеу және дене шынықтыру үшін осы әдісті қолданып, керемет нәтижелерге қол жеткізді. Хуа Туо қолмен тұру әрекеттерін көрсететін маймыл ойынын қоса алғанда, бес құс ойынын жасады.
Үшіншіден, қолмен тұру кеуденің салбырауының алдын алады
Күнделікті өмірде, жұмыста, оқуда, спортта және ойын-сауықта адамдардың барлығы дерлік тік денелі болады. Жердің тартылыс күшінің әсерінен адам сүйектері, ішкі мүшелері және қан айналым жүйесі құлап, асқазанның птозына, жүрек-қан тамырлары және сүйек-буын ауруларына оңай әкеледі. Адам денесі төңкерілген кезде жердің тартылыс күші өзгермейді, бірақ адам денесінің буындары мен мүшелеріне қысым өзгереді, бұлшықеттердің кернеуі де өзгереді. Атап айтқанда, түйіндер аралық қысымды жою және әлсірету беттің күйіп қалуына жол бермейді. Кеуде, бөксе және іш сияқты бұлшықеттердің босаңсуы және салбырауы бел ауруының, радикулиттің және артриттің алдын алу және емдеуге жақсы әсер етеді. Бел мен іш майы сияқты кейбір бөліктердің жоғалуы үшін қолмен тұру да жақсы әсер етеді, бұл салмақ жоғалтудың тиімді тәсілдерінің бірі болып табылады.
Төртіншіден, қолмен тұру бөкселердің салбырап кетуіне жол бермейді
Қолға ұстау тек адамдардың дене бітімін жақсартып қана қоймай, сонымен қатар бет әжімдерінің пайда болуын тиімді түрде азайтып, қартаюды баяулатады.
Қолмен тұру адамдардың ақыл-ойы мен реакция қабілетін жақсартуға көбірек ықпал етеді. Адамның ақыл-ойының деңгейі мен реакция қабілетінің жылдамдығы мимен анықталады, ал қолмен тұру мидың қанмен қамтамасыз етілуін және әртүрлі жағдайларда сезімді басқару қабілетін арттыра алады. Есептерге сәйкес, оқушылардың ақыл-ойын жақсарту үшін кейбір жапон бастауыш мектептерінде оқушыларға күн сайын бес минут бойы үздіксіз қолмен тұруға рұқсат етіледі, ал қолмен тұрғаннан кейін оқушылар әдетте көздерін, жүректерін және миын таза сезінеді. Осыған байланысты медицина ғалымдары қолмен тұру жаттығуларын жоғары бағалайды: бес минут қолмен тұру екі сағат ұйқыға тең.
Бұл әдіс келесі белгілерге жақсы әсер етеді: түнде ұйықтай алмау, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, шаштың сиреуі, тәбеттің төмендеуі, зейіннің шоғырлана алмауы, депрессия, белдің ауыруы, иықтың қышқылдануы, көру қабілетінің төмендеуі, энергияның төмендеуі, жалпы әлсіздік, іш қату, бас ауруы және т.б.
Бесіншіден, қолмен тұру беттің салбырауының алдын алады
Қолмен тұрып жаттығудың ең негізгі жаттығулары:
1. Тік тұрыңыз, сол аяғыңызды шамамен 60 см алға жылжытыңыз және тізеңізді табиғи түрде бүгіңіз. Екі қолыңызда да оң жақ Ахиллес сіңірі толығымен созылуы керек;
2. Басыңыздың төбесіне қоныстанып, сол аяғыңызды аяқтарыңыз бірге болатындай етіп артқа созыңыз;
3. Аяқ ұштарыңызбен баяу қозғалыңыз, алдымен солға қарай 90 градусқа бұрылыңыз, ал қалыпқа жеткенде, белді сол бағытта көтеріп, содан кейін түсіріңіз; 4. Содан кейін 90 градусқа оңға бұрылып, қалыпқа жеткеннен кейін алдыңғы әрекетті қайталаңыз. Бұл әрекетті 3 рет баяу орындау керек.
Алтыншыдан, қолмен тұру іштің салбырауының алдын алады
Ескертулер: (1) Баспен жұмысты бірінші рет жасау ауыр болады, көрпеде немесе жұмсақ мата төсеніште жасаған дұрыс;
(2) Рух шоғырлануы керек, ал барлық сана бастың «Байхуэй» нүктесінің ортасында шоғырлануы керек;
(3) Бас пен қолдар әрқашан бір қалыпта болуы керек;
(4) Денені бұрған кезде тепе-теңдікті сақтау үшін жақ жабық болуы керек;
(5) Оны тамақтан кейін 2 сағат ішінде немесе тым көп су ішкен кезде жасамау керек;
(6) Күн сайын толық қимылдар жиынтығын жасаңыз;
(7) Әрекеттен кейін бірден демалмаңыз, аздап белсенділіктен кейін демалу жақсы.
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 21 қараша