Жүгіру - әлемдегі ең танымал жаттығулардың бірі және көптеген физикалық және психикалық артықшылықтарды қамтамасыз етеді.Дегенмен, технология мен фитнес-жабдықтардың өсуімен адамдар сұрақ қоюы мүмкінжүгіру жолағында жүгірусыртта жүгірумен бірдей артықшылықтарға ие.Бұл блог жазбасында біз жүгіру жолында жүгіру оңай деген ортақ пікірді зерттеп, оның айналасындағы кейбір кең таралған мифтерді жоққа шығарамыз.
Миф 1: жүгіру жолында жүгіру күш-жігерді үнемдейді
Көптеген адамдар жүгіру жолында жүгіру сыртта жүгіруге қарағанда аз күш қажет деп санайды.Алайда, зерттеулер басқаша көрсетеді.Жүгіру жолымен жүгіргенде, сыртта жүгіргендей денеңіз алға қарай итерілмейді.Жүгіру жолында сіз жылдамдықты белсенді түрде ұстап тұруыңыз керек және қарқыныңызды бақылауыңыз керек, бұл шын мәнінде оны күшейтеді.
Сыртта жүгіру табиғи рельефке қарқыныңызды реттеуді қажет етеді, ал жүгіру жолымен жүгіру көбінесе көлбеу және беттік ауытқуларды болдырмайтын тұрақты қарқынмен орнатылады.Жүгіру жолында жүгіру кезінде талап етілетін тұрақты күш шын мәнінде өте қиын, бұл сыртта жүгіруден гөрі жоғары күш салуға әкеледі.
2-миф: жүгіру жолымен жүгіру азырақ әсер етеді
Жүгіру жолдары туралы тағы бір қате түсінік - олар буындар мен бұлшықеттерге әсер етуді азайтатын бос жұмыс бетін қамтамасыз етеді.Кейбір жүгіру жолдарында соққыны белгілі бір дәрежеде азайтатын жастықты беті бар болса да, жүгірудің қайталанатын қозғалысы әлі де аяқтарыңыз бен буындарыңызға стресс тудыруы мүмкін.
Сыртта жүгіру, керісінше, аяқтарыңызға шөп, тротуар немесе соқпақ сияқты әртүрлі беттерге бейімделуге мүмкіндік береді.Бұл әртүрлілік әсер ету күшін бүкіл денеге таратуға көмектеседі, белгілі бір аймақтардағы стрессті азайтады.Сондықтан, егер сіз өзіңіздің буын денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, денеңіздегі стрессті өзгерту үшін жүгіру жолы мен ашық жүгіру арасында ауысқан жөн.
Миф 3: Жүгіру жолымен жүгіру ақыл-ойды ынталандырмайды
Сыртта жүгіру таза ауамен тыныстап, басқа ортадан ләззат алуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар көңіл-күйді де сергітеді.Декорация үнемі өзгеріп отырады, бұл әр жүгіруді тартымды және таң қалдырады.Көптеген адамдар жүгіру жолында жүгіру монотонды және ашық жүгірудің психикалық ынталандыруы жоқ деп ойлайды.
Дегенмен, заманауи жүгіру жолдары теледидар экрандары, виртуалды жүгіру маршруттары және зерігуді жою үшін интерактивті мүмкіндіктер сияқты кіріктірілген ойын-сауық жүйелерімен келеді.Сонымен қатар, үй ішінде жүгіру кезінде назарыңызды шоғырландыру үшін құлаққапты пайдалануға немесе музыка немесе подкасттарды тыңдауға болады.Жүгіру жолы дұрыс пайдаланылса, сыртта жүгіру сияқты ақыл-ойды ынталандыратын ортаны қамтамасыз ете алады.
қорытындысында:
Жүгіру жолында немесе сыртта болсын, көптеген физикалық және психикалық артықшылықтарға ие.Жүгіру жолымен жүгіру бетінде оңай болып көрінгенімен, қозғалысты бастау үшін сыртқы күштің болмауына байланысты айтарлықтай күш қажет.Сондай-ақ, жастықшаланған бетке қарамастан, буындарға әсер әлі де маңызды болуы мүмкін.
Екеуінің артықшылықтарын пайдалану үшін жүгіру жолы мен ашық жүгіру арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды.Жүгіру тәртібіне вариацияны енгізу психикалық ынталандыруды қамтамасыз етуге, буындарға әсер етуді азайтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.Ендеше, аяқ киіміңізді байлаңыз және толық фитнес тәжірибесі үшін жүгіру жолы мен ашық ауада жүгіруді пайдаланыңыз!
Жіберу уақыты: 28 шілде 2023 ж