Жүгіру - әлемдегі ең танымал жаттығу түрлерінің бірі және көптеген физикалық және психикалық пайда әкелуі мүмкін. Дегенмен, технология мен фитнес жабдықтарының дамуымен адамдар күмәндануы мүмкінжүгіру жолағында жүгірудалада жүгірумен бірдей артықшылықтарға ие. Бұл блог жазбасында біз жүгіру жолағында жүгіру оңайырақ деген кең таралған пікірді тереңірек қарастырамыз және оны қоршаған кейбір кең таралған мифтерді жоққа шығарамыз.
Миф 1: Жүгіру жолында жүгіру күш-жігерді үнемдейді
Көптеген адамдар жүгіру жолында жүгіру сыртта жүгіруге қарағанда аз күш жұмсауды қажет етеді деп санайды. Дегенмен, зерттеулер керісінше көрсетеді. Жүгіру жолында жүгірген кезде, сыртта жүгіргендегідей денеңіз сізді алға итермейді. Жүгіру жолында сіз жылдамдығыңызды белсенді түрде ұстап, қарқыныңызды бақылауыңыз керек, бұл шын мәнінде оны қиындатады.
Сыртта жүгіру табиғи жерге сәйкес жылдамдықты реттеуді қажет етеді, ал жүгіру жолында жүгіру көбінесе көлбеу және беткі қабаттың өзгеруін болдырмайтын тұрақты қарқынмен жүзеге асырылады. Жүгіру жолында жүгіру кезінде қажетті тұрақты күш-жігер шын мәнінде өте қиын, бұл сыртта жүгіруге қарағанда жоғары күш жұмсауға әкеледі.
2-миф: Жүгіру жолында жүгірудің әсері азырақ
Жүгіру жолдары туралы тағы бір қате түсінік - олар буындар мен бұлшықеттерге әсерді азайтатын бос жүгіру бетін қамтамасыз етеді. Кейбір жүгіру жолдарында соққыны белгілі бір дәрежеде азайтатын жұмсақ беті болғанымен, қайталанатын жүгіру қозғалысы аяқтарыңыз бен буындарыңызға әлі де жүктеме түсіруі мүмкін.
Ал сыртта жүгіру аяқтарыңыздың шөп, тротуарлар немесе соқпақтар сияқты әртүрлі беттерге бейімделуіне мүмкіндік береді. Бұл әртүрлілік соққы күшін бүкіл денеге таратуға көмектеседі, белгілі бір жерлерге түсетін жүктемені азайтады. Сондықтан, егер сіз буындарыңыздың денсаулығына алаңдасаңыз, денеңізге түсетін жүктемені өзгерту үшін жүгіру жолағында және ашық ауада жүгіру арасында ауысқан жөн.
3-миф: Жүгіру жолында жүгіруде психикалық ынталандыру жетіспейді
Сыртта жүгіру таза ауамен тыныстап, басқа ортадан ләззат алуға мүмкіндік беріп қана қоймай, көңіл-күйіңізді де көтереді. Көрініс үнемі өзгеріп отырады, бұл әрбір жүгіруді қызықты және баурап алады. Көптеген адамдар жүгіру жолағында жүгіру бірқалыпты және ашық ауада жүгірудің психикалық ынталандыруы жоқ деп ойлайды.
Дегенмен, заманауи жүгіру жолдарында теледидар экрандары, виртуалды жүгіру жолдары және зерігуді басатын интерактивті мүмкіндіктер сияқты кіріктірілген ойын-сауық жүйелері бар. Сонымен қатар, үйде жүгіру кезінде назарыңызды шоғырландыру үшін құлаққаптарды пайдалануға немесе музыка немесе подкасттар тыңдауға болады. Дұрыс пайдаланылған кезде, жүгіру жолы сыртта жүгіру сияқты ақыл-ойды ынталандыратын ортаны қамтамасыз ете алады.
қорытындысында:
Жүгіру, жүгіру жолында болсын немесе далада болсын, көптеген физикалық және психикалық пайда әкеледі. Жүгіру жолында жүгіру беткі жағынан оңайырақ болып көрінгенімен, қозғалысты бастау үшін сыртқы күштің болмауына байланысты іс жүзінде айтарлықтай күш жұмсауды қажет етеді. Сондай-ақ, жұмсақ бетіне қарамастан, буындарға әсері әлі де айтарлықтай болуы мүмкін.
Жүгіру жолында және ашық ауада жүгіру арасында тепе-теңдікті сақтау маңызды, екеуінің де пайдасын көру үшін. Жүгіру тәртібіңізге әртүрлілік қосу ақыл-ойды ынталандыруға, буындарға әсерді азайтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сондықтан жүгіру аяқ киіміңіздің бауын байлап, толық фитнес тәжірибесі үшін жүгіру жолында және ашық ауада жүгіруден пайдаланыңыз!
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 28 шілде